फर्श पर लो ग्लूट ब्रिज के बा
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में परिचय फर्श पर लो ग्लूट ब्रिज के बा
फर्श पर लो ग्लूट ब्रिज एगो लक्षित व्यायाम ह जवन ग्लूटियल मांसपेशी, हैमस्ट्रिंग अवुरी कोर के मजबूत अवुरी टोन करे में मदद करेला। शरीर के निचला हिस्सा के ताकत, मुद्रा अवुरी समग्र संतुलन में सुधार करे के चाहत केहु खाती इ एगो बेहतरीन विकल्प बा। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल क के आप शरीर के स्थिरता बढ़ा सकतानी, शरीर के बेहतर संरेखण के बढ़ावा दे सकतानी अवुरी संभावित तौर प कमर के निचला हिस्सा के बेचैनी के कम क सकतानी।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल फर्श पर लो ग्लूट ब्रिज के बा
- घुटना मोड़ के गोड़ के कूल्ह के चौड़ाई के अंतर से फर्श प राखी, बांह के बगल में राख के।
- एड़ी के माध्यम से धक्का देके धीरे-धीरे अपना कूल्ह के फर्श से उठाईं, जवना के मकसद बा कि घुटना से लेके कंधा तक सीधा रेखा बनावल जाए।
- कुछ सेकंड तक एह स्थिति के पकड़ीं, ई सुनिश्चित करीं कि राउर ग्लूट्स पूरा तरह से जुड़ल बा।
- धीरे-धीरे अपना कूल्हि के वापस नीचे फर्श प नीचे करीं, अवुरी अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खाती व्यायाम के दोहराईं।
करने के लिए टिप्स फर्श पर लो ग्लूट ब्रिज के बा
- अपना कोर के एंगेज करीं: अपना कूल्ह के फर्श से उठावे से पहिले अपना कोर के एंगेज जरूर करीं अवुरी अपना ग्लूट्स के निचोड़ लीं। एहसे आपके शरीर के स्थिर करे में मदद मिली अवुरी पीठ के निचला हिस्सा के सुरक्षा होई। एगो आम गलती ई होला कि कोर के अनदेखी कइल जाला आ खाली पीठ के निचला हिस्सा के ताकत पर भरोसा कइल जाला, जेकरा चलते चोट लाग सके ला।
- धीरे-धीरे उठाईं अवुरी नीचे करीं: जब अपना कूल्हि के उठावल जाला त नियंत्रित तरीका से करीं। हरकत में जल्दबाजी से बची भा अपना शरीर के उठावे खातिर गति के इस्तेमाल से बची. इहे हाल जब अपना शरीर के वापस शुरुआती स्थिति में उतारल जाला। एहसे पूरा व्यायाम में आपके मांसपेशी पूरा तरीका से जुटल रहेला।
- अपना शरीर के संरेखित राखीं : आपके शरीर के कंधा से लेके...
फर्श पर लो ग्लूट ब्रिज के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? फर्श पर लो ग्लूट ब्रिज के बा?
हँ, शुरुआती लोग फर्श पर लो ग्लूट ब्रिज के व्यायाम जरूर कर सकेला. शुरुआत करे खातिर ई एगो बढ़िया व्यायाम बा काहे कि एहसे ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग्स, आ कोर मांसपेशी के मजबूत करे में मदद मिलेला. एकर असर भी कम होखेला, मतलब कि जोड़ प इ आसान होखेला। जइसे कि कवनो नया व्यायाम में होला, चोट से बचे खातिर धीरे से शुरुआत कइल आ फॉर्म पर ध्यान दिहल जरूरी बा. अगर कवनो तरह के बेचैनी भा दर्द होखे त तुरंत व्यायाम बंद क देवे के चाही।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / फर्श पर लो ग्लूट ब्रिज के बा?
- प्रतिरोध बैंड के संगे ग्लूट ब्रिज: ब्रिज के दौरान जांघ के चारों ओर रेजिस्टेंस बैंड जोड़ला से आपके ग्लूट्स अवुरी हिप एब्डक्टर मांसपेशी के अवुरी संलग्न करे में मदद मिल सकता।
- वजन के संगे ग्लूट ब्रिज : अपना कूल्ह प वजन, जईसे कि बारबेल चाहे डम्बल, लगावे से कठिनाई बढ़ सकता अवुरी आपके ग्लूट्स में जादा ताकत पैदा हो सकता।
- ग्लूट ब्रिज मार्च : एह भिन्नता में एक-एक गोड़ के उठावल जाला जइसे कि मार्च करत होखे, जबकि अपना कूल्हि के ऊपर उठा के राखल जाला, जवन कि आपके संतुलन अवुरी स्थिरता में सुधार करे में मदद क सकता।
- ग्लूट ब्रिज पल्स : हर ब्रिज के बाद अपना कूल्ह के वापस जमीन प उतारला के बजाय, आप ओकरा के सिर्फ आधा नीचे उतार देनी अवुरी ओकरा बाद ओकरा के फेर से ऊपर उठावेनी, जवना से छोट-छोट नाड़ी के प्रदर्शन कईल जाला ताकि आपके ग्लूट्स के लगातार तनाव में राखल जा सके।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास फर्श पर लो ग्लूट ब्रिज के बा?
- द डेडलिफ्ट : ई व्यायाम लो ग्लूट ब्रिज के पूरक होला आ पीछे के चेन के काम करेला, जवना में ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग्स, आ पीठ के निचला हिस्सा शामिल बा, जवन हिप एक्सटेंशन आ समग्र ताकत में सुधार कर सकेला, जवन सफल लो ग्लूट ब्रिज के प्रदर्शन में प्रमुख तत्व हवे।
- क्लैमशेल एक्सरसाइज: ई एक्सरसाइज छोट ग्लूट ब्रिज के पूरक होला आ छोट ग्लूट मांसपेशी सभ के निशाना बनावे ला, खासतौर पर ग्लूटस मीडियस, जे अक्सर बड़हन मूवमेंट में कम काम करे लें बाकी हिप के स्थिरीकरण आ लो ग्लूट ब्रिज के प्रभावशीलता बढ़ावे खातिर बहुत महत्व के होलें।
संबंधित शब्दावली फर्श पर लो ग्लूट ब्रिज के बा
- बॉडीवेट ग्लूट ब्रिज के बा
- ग्लूट ब्रिज के व्यायाम कइल जाला
- कूल्हों के कसरत के बा
- फर्श गोंद के पुल के बा
- निचला शरीर के व्यायाम कइल जाला
- शरीर के वजन के कूल्ह के व्यायाम
- घर के गोंद कसरत
- गोंद के मजबूत करे के व्यायाम
- ना उपकरण गोंद पुल
- कूल्ह मजबूत करे खातिर ग्लूट ब्रिज