गोंद पुल बेंच पर दू गो गोड़
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय गोंद पुल बेंच पर दू गो गोड़
ग्लूट ब्रिज टू लेग ऑन बेंच एगो बेहद कारगर ताकत प्रशिक्षण व्यायाम ह जवन ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग अवुरी कोर के निशाना अवुरी टोन करे खाती बनावल गईल बा। इ हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, शुरुआती से लेके एडवांस एथलीट तक जवन कि अपना निचला शरीर के ताकत अवुरी स्थिरता बढ़ावे के तलाश में बाड़े। ई व्यायाम खास तौर पर ओह लोग खातिर फायदेमंद होला जे अपना एथलेटिक प्रदर्शन, मुद्रा में सुधार करे के कोशिश करेलें भा बस एगो मजबूत, अधिका परिभाषित निचला शरीर के मूर्ति बनावे के कोशिश करेलें.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल गोंद पुल बेंच पर दू गो गोड़
- स्थिरता खातिर आपन बाँहि के बगल में राखीं, हथेली नीचे राखीं.
- एड़ी के माध्यम से धक्का दीं अवुरी अपना ग्लूट्स के निचोड़ के बेंच से अपना कूल्ह के ऊपर उठाईं, पीठ सीधा अवुरी कोर के एंगेज राखी।
- एह स्थिति के ऊपर से कुछ देर खातिर रखीं, ई सुनिश्चित करीं कि आपके शरीर आपके कंधा से लेके घुटना तक सीधा रेखा बनावे।
- धीरे-धीरे अपना कूल्हि के वापस नीचे शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, अवुरी अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खाती ए चाल के दोहराईं।
करने के लिए टिप्स गोंद पुल बेंच पर दू गो गोड़
- अपना कोर के संलग्न करीं: चोट से बचाव अवुरी व्यायाम के प्रभावशीलता के अधिकतम करे खाती हमेशा अपना कोर के संलग्न करीं। एहसे आपके शरीर के स्थिर होखे में मदद मिली अवुरी पीठ के निचला हिस्सा के सुरक्षा होई। एगो आम गलती होला कि अपना कोर के भुला के पीठ के सगरी काम करे दीं जवना से तनाव भा चोट लाग सकेला.
- अपना ग्लूट्स के निचोड़: जईसे-जईसे आप अपना कूल्ह के जमीन से उठावत बानी, ओईसे-ओईसे मूवमेंट के ऊपरी हिस्सा में अपना ग्लूट्स के निचोड़ल सुनिश्चित करीं। असली काम इहे होला। एगो आम गलती ई होला कि पीठ के निचला हिस्सा भा हैमस्ट्रिंग के इस्तेमाल शरीर के उठावे खातिर कइल जाला, ना कि ग्लूट्स के।
- नियंत्रित आंदोलन के बा
गोंद पुल बेंच पर दू गो गोड़ Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? गोंद पुल बेंच पर दू गो गोड़?
हँ, शुरुआती लोग ग्लूट ब्रिज टू लेग ऑन बेंच एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, हल्का वजन से शुरू कईल जरूरी बा चाहे कवनो वजन ना होखे के चाही, अवुरी धीरे-धीरे ताकत अवुरी आत्मविश्वास बढ़ला के संगे एकर तीव्रता बढ़ावल जरूरी बा। चोट से बचे खातिर उचित फॉर्म बना के राखल भी बहुत जरूरी बा। अगर अनिश्चित बानी त शुरुआती लोग के फिटनेस प्रोफेशनल से मार्गदर्शन लेवे के चाही।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / गोंद पुल बेंच पर दू गो गोड़?
- बेंच प वजन के संगे ग्लूट ब्रिज: आप अपना कूल्ह प वजन के प्लेट चाहे डंबल लगा के आंदोलन में अवुरी प्रतिरोध जोड़ सकतानी।
- बेंच प रेजिस्टेंस बैंड के संगे ग्लूट ब्रिज: रेजिस्टेंस बैंड के इस्तेमाल आपके जांघ के आसपास कईल जा सकता, जवना से आपके ग्लूट मांसपेशी में एगो अतिरिक्त चुनौती जोड़ल जा सकता अवुरी आपके कूल्ह के अपहरण करेवाला लोग के शामिल कईल जा सकता।
- स्टेबिलिटी बॉल पर पैर के ऊंचाई वाला ग्लूट ब्रिज: बेंच के बजाय, आप पैर के प्लेसमेंट खातिर स्टेबिलिटी बॉल के इस्तेमाल क सकतानी, ताकि अस्थिरता के एगो तत्व जोड़ल जा सके अवुरी आपके कोर मांसपेशी के संलग्न कईल जा सके।
- बेंच पर ग्लूट ब्रिज पल्स: पूरा ग्लूट ब्रिज करे के बजाय, आप ब्रिज के ऊपर छोट-छोट दाल क सकतानी, ताकि आपके ग्लूट्स प लगातार तनाव बनल रहे।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास गोंद पुल बेंच पर दू गो गोड़?
- डेडलिफ्ट एगो अउरी बढ़िया पूरक व्यायाम हवे काहें से कि ई पश्च चेन के मांसपेशी (ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग्स, पीठ के निचला हिस्सा) पर भी फोकस करे ला, समग्र शक्ति आ सहनशक्ति में सुधार करे ला, आ बेंच पर ग्लूट ब्रिज टू लेग्स में बेहतर परफार्मेंस के बढ़ावा देला।
- बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वाट्स ग्लूट्स आ हैमस्ट्रिंग के निशाना बना के ग्लूट ब्रिज टू लेग ऑन बेंच के पूरक भी हो सके ला जबकि संतुलन खातिर कोर के भी संलग्न क सके ला, एह से एह इलाका सभ में स्थिरता आ ताकत में सुधार हो सके ला।
संबंधित शब्दावली गोंद पुल बेंच पर दू गो गोड़
- बॉडीवेट ग्लूट ब्रिज के बा
- बेंच पर कूल्हों के व्यायाम
- दू गो गोड़ के गोंद के पुल
- ग्लूट ब्रिज बॉडीवेट वर्कआउट के बा
- कूल्ह के मजबूत करे वाला व्यायाम
- कूल्ह खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- बिना उपकरण के गोंद पुल
- कूल्हे खातिर बेंच वर्कआउट
- गोंद पुल दू गो गोड़ के व्यायाम
- कवनो उपकरण कूल्ह कसरत ना