घुमावदार क्रंच के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय घुमावदार क्रंच के बा
ट्विस्टिंग क्रंच एगो गतिशील पेट के व्यायाम ह जवन तिरछा के संगे-संगे ऊपरी अवुरी निचला पेट के निशाना बनावेला, जवना से कोर के ताकत बढ़ेला अवुरी समग्र रूप से शरीर के स्थिरता में सुधार होखेला। ई व्यायाम शुरुआती आ उन्नत फिटनेस के शौकीन दुनु खातिर आदर्श बा काहे कि एकरा के अलग अलग फिटनेस लेवल से मेल खाए खातिर संशोधित कइल जा सकेला. लोग ट्विस्टिंग क्रंच कईल चाहत होई काहेंकी इ ना सिर्फ टोन वाला मिडसेक्शन के मूर्ति बनावे में मदद करेला, बालुक मुद्रा में सुधार करेला, कमर दर्द के कम करेला अवुरी रोजमर्रा के जीवन में बेहतर संतुलन अवुरी कार्यात्मक आंदोलन के समर्थन करेला।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल घुमावदार क्रंच के बा
- हाथ माथा के पीछे रखीं, लेकिन ध्यान राखीं कि गर्दन पर ना खींचीं।
- गर्दन के मांसपेशी के ना, पेट के मांसपेशी के इस्तेमाल क के धीरे-धीरे अपना ऊपरी शरीर के फर्श से उठाईं।
- जइसे-जइसे रउआ उठावत बानी, आपन धड़ के मोड़ दीं ताकि राउर दाहिना कोहनी राउर बायां घुटना के ओर बढ़े।
- अपना के वापस नीचे शुरुआती स्थिति में नीचे करीं आ एह चाल के दोहराईं, अबकी बेर घुमावत रहीं कि राउर बायां कोहनी राउर दाहिना घुटना के ओर बढ़े.
करने के लिए टिप्स घुमावदार क्रंच के बा
- **अपना पेट के इस्तेमाल करीं, अपना गर्दन के ना**: शुरुआती लोग के एगो आम गलती होखेला कि उ लोग ऊपर क्रंच करत घरी अपना गर्दन के हाथ से आगे खींच लेवेले। एकरा चलते गर्दन में तनाव हो सकता। एकरा बजाय अपना अंगुरी के हल्का से कान के पीछे भा माथा के बगल में राखीं अवुरी अपना पेट के मांसपेशी के इस्तेमाल से अपना ऊपरी शरीर के उठावे प ध्यान दीं।
- **नियंत्रित आंदोलन**: व्यायाम के माध्यम से जल्दबाजी से बची। ट्विस्टिंग क्रंच के धीमा, नियंत्रित तरीका से करे के चाहीं। एगो आम गलती इ होखेला कि शरीर के मोड़ अवुरी उठावे खाती गति के इस्तेमाल कईल जाला, जवना से चोट अवुरी कम प्रभावी वर्कआउट हो सकता।
- **उचित साँस**: क्रंच अप आ ट्विस्ट करत घरी साँस छोड़ीं, आ अपना के वापस नीचे करत घरी साँस लीं
घुमावदार क्रंच के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? घुमावदार क्रंच के बा?
हँ, शुरुआती लोग ट्विस्टिंग क्रंच एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, चोट से बचाव अवुरी व्यायाम से सबसे जादे फायदा उठावे खाती उचित रूप के इस्तेमाल कईल जरूरी बा। कम संख्या में दोहराव से शुरू करीं अवुरी धीरे-धीरे बढ़ी, जईसे-जईसे आपके ताकत अवुरी सहनशक्ति में सुधार होई। अगर रउरा कवनो बेचैनी भा दर्द महसूस होखे त व्यायाम बंद कर दीं. हो सकेला कि पहिले कवनो पर्सनल ट्रेनर भा फिटनेस प्रोफेशनल से एह व्यायाम के प्रदर्शन करावल जाव जेहसे कि ई सुनिश्चित हो सके कि रउरा सही तरीका से कर रहल बानी.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / घुमावदार क्रंच के बा?
- स्टैंडिंग ट्विस्ट क्रंच: लेट के बजाय, आप खड़ा होके इ भिन्नता के प्रदर्शन करेनी, अपना धड़ के मोड़ के आपके विपरीत कोहनी अवुरी घुटना के एक संगे ले आवेनी।
- रिवर्स क्रंच ट्विस्ट: एह भिन्नता में अपना कूल्ह के जमीन से उठा के अपना निचला शरीर के एक ओर मोड़ के निचला पेट अवुरी तिरछा के निशाना बनावल शामिल बा।
- रूसी मोड़: बइठल स्थिति में, तनी पीछे झुक के अपना धड़ के एक ओर से दूसरा ओर मोड़ दीं, वैकल्पिक रूप से अतिरिक्त प्रतिरोध खातिर वजन के पकड़ीं।
- बइठल तिरछा मोड़ : फर्श प बईठ के घुटना के मोड़ के तनिका पीछे झुक लीं, ओकरा बाद धड़ के एक ओर से दूसरा ओर मोड़ के, हाथ से हर ओर के फर्श के छूईं।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास घुमावदार क्रंच के बा?
- रूसी ट्विस्ट : ई एक्सरसाइज ट्विस्टिंग क्रंच के पूरक होला काहें से कि एह में ट्विस्टिंग मोशन भी होला जे तिरछा लोग के संलग्न करे ला, रोटेशनल ताकत आ स्थिरता बढ़ावे ला, जेकरा से खेल आ रोजमर्रा के गतिविधि सभ में परफार्मेंस में सुधार हो सके ला।
- तख्ता: जबकि एकरा में ट्विस्टिंग मोशन ना होला, तख्ता ट्विस्टिंग क्रंच के एगो बढ़िया पूरक होला काहें से कि ई पूरा कोर के काम करे ला, समग्र स्थिरता आ ताकत में सुधार करे ला, जवन अउरी एडवांस मूवमेंट के सपोर्ट क सके ला आ चोट से बचाव में मदद क सके ला।
संबंधित शब्दावली घुमावदार क्रंच के बा
- कमर खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- ट्विस्टिंग क्रंच वर्कआउट के बा
- कमर के निशाना बनावे के व्यायाम
- शरीर के वजन के मरोड़ के क्रंच
- कमर खातिर फिटनेस के दिनचर्या
- कमर स्लिमिंग के व्यायाम कइल जाला
- कमर कम करे खातिर ट्विस्टिंग क्रंच
- शरीर के वजन कमर के कसरत
- ट्विस्टिंग क्रंच बॉडीवेट एक्सरसाइज के बा
- कमर के आकार देवे के व्यायाम