नाव खिंचाव के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय नाव खिंचाव के बा
बोट स्ट्रेच एगो कोर-स्ट्रेंथिंग एक्सरसाइज हवे जे मुख्य रूप से एब्स, हिप फ्लेक्सर आ रीढ़ के हड्डी के निशाना बनावे ला, संतुलन आ मुद्रा में सुधार करे में मदद करे ला। इ हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती एगो बेहतरीन विकल्प बा, खास तौर प उ लोग खाती जवन कि अपना कोर स्थिरता अवुरी पेट के ताकत बढ़ावे के तलाश में बाड़े। लोग ए व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कईल चाहत होई, काहेंकी इ ना सिर्फ मजबूत कोर बनावे में मदद करेला बालुक शरीर के समग्र कार्यक्षमता के समर्थन करेला अवुरी कमर दर्द के खतरा कम करेला।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल नाव खिंचाव के बा
- तनी पीछे झुक के आपन गोड़ जमीन से उठाईं, ओकरा के सीधा राखीं भा अगर रउरा शुरुआती बानी त घुटना मोड़ दीं.
- अपना बांह के सामने से बाहर निकाल के जमीन के समानांतर बनाईं आ अपना बइठे के हड्डी पर संतुलन बनाईं.
- बोट पोज के नाम से जानल जाए वाला ए स्थिति के 10-15 सेकंड तक पकड़ के रीढ़ के हड्डी सीधा अवुरी छाती के ऊपर उठा के राखी।
- धीरे-धीरे आपन गोड़ अवुरी शरीर के ऊपरी हिस्सा के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे ले आईं अवुरी व्यायाम के मनचाहा संख्या में दोहराईं।
करने के लिए टिप्स नाव खिंचाव के बा
- अपना कोर के संलग्न करीं: नाव खिंचाव मुख्य रूप से एगो कोर व्यायाम ह, एहसे पूरा व्यायाम में अपना पेट के मांसपेशी के संलग्न कईल बहुत जरूरी बा। एगो आम गलती पेट के मांसपेशी के आराम देवे के होखेला, जवना से आपके पीठ प बेवजह दबाव पड़ेला। एकरा से बचे खातिर सोची कि आपन बेली बटन के अपना रीढ़ के हड्डी के ओर खींच के आपन कोर के व्यस्त राखे के चाही।
- संतुलन : अपना बईठे के हड्डी प संतुलन बनावल बोट स्ट्रेच में कुंजी बा। बहुत पीछे भा आगे झुके के गलती से बची। संतुलन बनावे खातिर अपना वजन के समान रूप से बांटल अवुरी शरीर के वी के आकार में राखे के चाही।
- गोड़ के स्थिति : आपके गोड़ सीधा अवुरी एक संगे होखे के चाही, लेकिन जदी इ बहुत चुनौतीपूर्ण बा त एगो आम संशोधन बा कि...
नाव खिंचाव के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? नाव खिंचाव के बा?
हँ, शुरुआती लोग बोट स्ट्रेच एक्सरसाइज कर सकेला बाकिर ई चुनौतीपूर्ण हो सकेला काहे कि एकरा खातिर कोर स्ट्रेंथ आ बैलेंस के जरूरत होला. जब तक ताकत अवुरी संतुलन में सुधार ना होखे तब तक व्यायाम के संशोधित संस्करण से शुरुआत कईल सबसे निमन होई। जइसे कि शुरुआती लोग आपन गोड़ जमीन पर राख सकेला भा घुटना मोड़ सकेला. जइसे कि कवनो व्यायाम के साथ होला, चोट से बचाव खातिर उचित रूप के इस्तेमाल कइल जरूरी बा।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / नाव खिंचाव के बा?
- एकरा अलावे लो बोट पोज भी बा, जहवां आप अपना ऊपरी अवुरी निचला शरीर के जमीन के नजदीक नीचे क के, ओकरा ठीक ऊपर मंडरा के, अपना कोर के अवुरी तीव्रता से संलग्न क सकतानी।
- हाई बोट पोज में आप अपना गोड़ के सीधा आसमान के ओर बढ़ा देनी जबकि अपना ऊपरी शरीर के ऊपर उठा के रखेनी, जवना से आपके पेट के मांसपेशी खाती चुनौती बढ़ जाला।
- ट्विस्टेड बोट पोज एगो अवुरी भिन्नता ह, जवना में आप अपना गोड़ के ऊपर उठा के राखत अपना ऊपरी शरीर के एक ओर मोड़ देनी, जवन कि तिरछा के काम करे में मदद करेला।
- अंत में पट्टा वाला बोट पोज बा, जवना में आप अपना गोड़ के तलवा के चारों ओर योग पट्टा के इस्तेमाल करतानी, जवन कि आपके गोड़ के लिफ्ट के बनावे राखे में मदद करेला, जवन कि शुरुआती लोग खाती चाहे कम लचीलापन वाला लोग खाती मददगार हो सकता।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास नाव खिंचाव के बा?
- लेग रेस एगो अवुरी व्यायाम ह जवन कि बोट स्ट्रेच के पूरक होखेला, काहेंकी इ पेट के निचला मांसपेशी के भी संलग्न करेला, जवना से बोट स्ट्रेच के स्थिति के बनावे राखे खाती जरूरी धीरज अवुरी ताकत बढ़ेला।
- रूसी ट्विस्ट बोट स्ट्रेच के पूरक भी हो सके ला काहें से कि ई तिरछा आ पीठ के निचला हिस्सा के निशाना बनावे ला, ई अउरी व्यापक कोर वर्कआउट देला आ बोट स्ट्रेच के दौरान शरीर के स्थिर करे में मदद करे ला।
संबंधित शब्दावली नाव खिंचाव के बा
- नाव खिंचाव के व्यायाम बा
- कमर खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- कमर के निशाना बनावे के वर्कआउट
- बॉडी टोनिंग खातिर बोट स्ट्रेच
- शरीर के वजन नाव खिंचाव
- कमर स्लिमिंग के व्यायाम कइल जाला
- नाव खिंचाव कसरत के दिनचर्या
- कोर खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- नाव खिंचाव कमर के व्यायाम
- बोट स्ट्रेच के साथ कोर मजबूत कइल