लीवर साइड हिप एडक्शन के बा
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में परिचय लीवर साइड हिप एडक्शन के बा
लीवर साइड हिप एडक्शन एगो ताकत पैदा करे वाला व्यायाम हवे जे मुख्य रूप से जांघ के भीतरी मांसपेशी आ हिप एडक्टर सभ के निशाना बनावे ला, संतुलन, स्थिरता आ समग्र रूप से शरीर के निचला हिस्सा के ताकत में सुधार करे में योगदान देला। ई एथलीट, फिटनेस के शौकीन, आ फिजिकल थेरेपी करावे वाला ब्यक्ति लोग खातिर आदर्श बा जे लोग आपन खेल प्रदर्शन बढ़ावे के चाहत बा भा निचला शरीर के चोट के पुनर्वास कइल चाहत बा। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कईला से आपके शरीर के संरेखण अवुरी मुद्रा में सुधार हो सकता, चोट के खतरा कम हो सकता अवुरी रोजमर्रा के गतिविधि के आसानी से करे के क्षमता बढ़ सकता।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल लीवर साइड हिप एडक्शन के बा
- लीवर आर्म के पीछे आपन दाहिना गोड़ रखीं आ स्थिरता खातिर हैंडल के पकड़ीं।
- धड़ के स्थिर राखत लीवर के हाथ के दाहिना गोड़ से बाईं ओर जतना हो सके धकेल दीं.
- आंदोलन के चरम पर एक पल खातिर पकड़ीं, फिर धीरे-धीरे आपन गोड़ के शुरुआती स्थिति में वापस करीं।
- वांछित मात्रा में दोहराव खातिर व्यायाम दोहराईं, ओकरा बाद साइड बदल के अपना बायां गोड़ से व्यायाम करीं।
करने के लिए टिप्स लीवर साइड हिप एडक्शन के बा
- नियंत्रित गति : अपना गोड़ के भीतरी ओर झूलावे खातिर गति के इस्तेमाल से बची, काहेंकी एकरा से चोट लाग सकता अवुरी व्यायाम के प्रभाव में कमी आ सकता। एकरा बजाय धीरे-धीरे, नियंत्रित गति प ध्यान दीं, जब आप अपना गोड़ के अपना शरीर के केंद्र के ओर ले आवेनी, त अपना जांघ के भीतरी मांसपेशी के निचोड़ के राखी।
- वजन के सही चयन : हल्का वजन से शुरू करीं अवुरी धीरे-धीरे बढ़ी, जईसे-जईसे आपके ताकत में सुधार होई। बहुत भारी वजन के इस्तेमाल से अनुचित रूप अवुरी संभावित चोट हो सकता।
- गति के पूरा रेंज : व्यायाम के सबसे जादा फायदा उठावे खाती पूरा रेंज के गति के इस्तेमाल जरूर करीं। मतलब कि अपना गोड़ के जतना आराम से हो सके भीतर के ओर ले आवल जाव, ओकरा बाद ओकरा के पीछे हटे दिहल जाव
लीवर साइड हिप एडक्शन के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? लीवर साइड हिप एडक्शन के बा?
हँ, शुरुआती लोग लीवर साइड हिप एडक्शन एक्सरसाइज कर सकेला बाकिर सही फॉर्म सुनिश्चित करे आ चोट से बचे खातिर हल्का वजन से शुरुआत कइल जरूरी बा. इहो मददगार होला कि पहिला कुछ बेर कवनो प्रशिक्षक भा जानकार आदमी से व्यायाम के मार्गदर्शन कइल जाव जेहसे कि ई सुनिश्चित हो सके कि रउरा सही तरीका से कर रहल बानी. जईसे कि कवनो व्यायाम के संगे होखेला, इ जरूरी बा कि आप अपना शरीर के बात सुनी अवुरी अपना आराम के स्तर से आगे ना बढ़ी।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / लीवर साइड हिप एडक्शन के बा?
- बईठल हिप एडक्शन : इ भिन्नता बईठल हिप एडक्शन मशीन प कईल जाला, जहवां आप प्रतिरोध के खिलाफ अपना जांघ के एक संगे निचोड़ के राखेनी।
- सुपाइन हिप एडक्शन : इ भिन्नता आपके पीठ प लेट के कईल जाला, अक्सर घुटना के बीच में दवाई के गोला चाहे पिलेट्स के अंगूठी होखेला, जवना के आप एक संगे निचोड़ के राखेनी।
- पार्श्व फेफड़ा : इ एगो अवुरी गतिशील भिन्नता ह, जहवां आप साइड में कदम रख के अपना घुटना के मोड़ के, दूसरा गोड़ के सीधा राखेनी, जवना से एडक्टर मांसपेशी के प्रभावी ढंग से काम कईल जाला।
- पिलेट्स हिप एडक्शन: ई भिन्नता अक्सर पिलेट्स रिफॉर्मर मशीन पर कइल जाला, जहाँ आप अपना साइड में लेट के चल के गाड़ी के नीचे के गोड़ से धक्का दे के एडक्टर सभ के काम करे लीं।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास लीवर साइड हिप एडक्शन के बा?
- पार्श्व फेफड़ा : इ व्यायाम लीवर साइड हिप एडक्शन के पूरक होखेला काहेंकी इ भीतरी अवुरी बाहरी जांघ प भी काम करेला, जवना से हिप एडक्टर के ताकत अवुरी लचीलापन में सुधार होखेला, जवन कि लीवर साइड हिप एडक्शन में इस्तेमाल होखेवाला मुख्य मांसपेशी ह।
- हिप ब्रिज : हिप ब्रिज फायदेमंद होखेला काहेंकी इ ग्लूट्स अवुरी हिप के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवन कि हिप एडक्टर के सपोर्ट अवुरी स्थिरता देवेला, जवना से लीवर साइड हिप एडक्शन के प्रभावशीलता बढ़ेला।
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