लीवर वैकल्पिक बाइसेप्स कर्ल के बा
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में परिचय लीवर वैकल्पिक बाइसेप्स कर्ल के बा
लीवर अल्टरनेट बाइसेप्स कर्ल एगो ताकत के प्रशिक्षण व्यायाम ह जवना में बाइसेप्स अवुरी ब्रेकियालिस मांसपेशी के निशाना बनावल जाला, जवन कि ऊपरी बांह के ताकत अवुरी आकार के विकास में मदद करेला। शुरुआती अवुरी उन्नत फिटनेस के शौकीन दुनो खाती उपयुक्त, इ मांसपेशियन के अलग-थलग फोकस करे के अनुमति देवेला अवुरी मांसपेशियन के असंतुलन में सुधार करे में मदद करेला। हो सकेला कि व्यक्ति एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइल चाहत होखी काहे कि एकरा से बांह के परिभाषा बढ़ सकेला, उठावे के ताकत में सुधार हो सकेला आ मांसपेशियन के सहनशक्ति बढ़ सकेला.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल लीवर वैकल्पिक बाइसेप्स कर्ल के बा
- हर समय कोहनी के धड़ के नजदीक राखीं आ साँस छोड़त घरी अपना बाइसेप्स के सिकुड़ के लीवर के ऊपर ले जाईं; जबले राउर बाइसेप्स पूरा तरह से सिकुड़ ना जाव आ लीवर कंधा के स्तर पर ना हो जाव तबले वजन बढ़ावत रहीं.
- अपना बाइसेप्स के निचोड़त घरी कुछ देर खातिर सिकुड़ल स्थिति के पकड़ीं।
- अब, धीरे-धीरे लीवर के वापस मूल स्थिति में ले आवे के शुरू करीं, जईसे-जईसे आपके सांस लेवे के बा।
- अनुशंसित मात्रा में दोहराव खातिर एह चाल के दोहराईं आ पूरा सेट में बांह के बारी-बारी से कइल सुनिश्चित करीं।
करने के लिए टिप्स लीवर वैकल्पिक बाइसेप्स कर्ल के बा
- नियंत्रित गति : व्यायाम के माध्यम से जल्दबाजी से बची। एगो आम गलती वजन उठावे खातिर गति के इस्तेमाल होखेला, जवना से चोट अवुरी मांसपेशियन के कम प्रभावी जुड़ाव हो सकता। एकरा बजाय, मांसपेशियन के संकुचन अवुरी रिलीज प ध्यान देत, धीरे-धीरे, नियंत्रित तरीका से वजन उठाईं।
- सही वजन : जादा वजन के इस्तेमाल से अनुचित रूप अवुरी संभावित चोट हो सकता। कम वजन से शुरुआत करीं ताकि ई सुनिश्चित हो सके कि रउरा सही रूप से व्यायाम कर सकीलें. एकरा बाद, धीरे-धीरे वजन बढ़ाईं, जईसे-जईसे आपके ताकत में सुधार होई।
- गति के पूरा रेंज: सुनिश्चित करीं कि आप अपना बांह में गति के पूरा रेंज के इस्तेमाल कर रहल बानी। मतलब कि वजन के पूरा नीचे कम क के पूरा ऊपर उठावल। एगो आम गलती होला कि खाली परफॉर्म कइल जाव
लीवर वैकल्पिक बाइसेप्स कर्ल के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? लीवर वैकल्पिक बाइसेप्स कर्ल के बा?
हँ, शुरुआती लोग लीवर अल्टरनेट बाइसेप्स कर्ल एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि चोट से बचे अवुरी सही फॉर्म सुनिश्चित करे खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। इहो सलाह दिहल जाला कि पहिले कवनो पर्सनल ट्रेनर भा अनुभवी व्यक्ति से एह व्यायाम के प्रदर्शन करावल जाव, ताकि ई सुनिश्चित हो सके कि ई सही तरीका से कइल जाव. ताकत में सुधार के संगे-संगे धीरे-धीरे वजन बढ़ावे से चोट से बचाव में मदद मिल सकता अवुरी मांसपेशियन के बढ़े में मदद मिल सकता।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / लीवर वैकल्पिक बाइसेप्स कर्ल के बा?
- हथौड़ा कर्ल: एह बदलाव में डम्बल सभ के न्यूट्रल ग्रिप (हथेली एक दुसरे के मुँह) से पकड़ल आ वजन सभ के ओही तरीका से कर्ल कइल जाला जे मानक बाइसेप कर्ल के तरीका से होला।
- एकाग्रता कर्ल : एह भिन्नता में एक हाथ में डम्बल लेके बेंच प बईठल, कोहनी के जांघ के भीतरी हिस्सा प टिकल अवुरी वजन के छाती के ओर कर्ल कईल शामिल बा।
- प्रचारक कर्ल : एह भिन्नता में प्रचारक बेंच आ ईजेड-बार भा बारबेल के इस्तेमाल कइल जाला, जहाँ रउआ बेंच के ढलान वाला पैड पर आपन बांह आराम करीं आ वजन के ऊपर कर्ल करीं।
- झुकाव डम्बल कर्ल : एह भिन्नता में हर हाथ में डम्बल लेके झुकल बेंच पर बइठ के नीचे लटकल आ कोहनी के रखत वजन के कर्ल कइल शामिल बा
अच्छे सम्पूरक अभ्यास लीवर वैकल्पिक बाइसेप्स कर्ल के बा?
- ट्राइसेप्स डिप्स: जबकि इ व्यायाम मुख्य रूप से ट्राइसेप्स के निशाना बनावेला, लेकिन इ विपक्षी मांसपेशी समूह के काम क के लीवर अल्टरनेट बाइसेप्स कर्ल के पूरक बा, जवन कि संतुलित बांह के विकास के बढ़ावा देवेला अवुरी मांसपेशी के असंतुलन के रोकेला।
- एकाग्रता कर्ल : इ व्यायाम बाइसेप मांसपेशी के अलग करेला, जवन कि बाइसेप्स के पूरा तरीका से काम कईल सुनिश्चित क के लीवर अल्टरनेट बाइसेप्स कर्ल के पूरक होखेला, जवना से बाइसेप्स में मांसपेशी के बढ़े अवुरी ताकत के बढ़ावा मिलेला।
संबंधित शब्दावली लीवर वैकल्पिक बाइसेप्स कर्ल के बा
- मशीन के बांह के व्यायाम के लाभ उठाईं
- लीवरेज मशीन के साथ बाइसेप्स कसरत
- लीवर वैकल्पिक बाइसेप्स कर्ल तकनीक के बा
- ऊपरी बांह के मजबूत करे वाला व्यायाम
- बाइसेप्स कर्ल के भिन्नता बा
- बांह खातिर लीवर मशीन वर्कआउट
- लीवर वैकल्पिक बाइसेप्स कर्ल कईसे कईल जाला
- टोन ऊपरी बांह खातिर व्यायाम
- लीवरेज मशीन के साथ बाइसेप्स के निर्माण
- वैकल्पिक बाइसेप्स कर्ल के निर्देश दिहल जाला।