डम्बल साइड ब्रिज के बा
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में परिचय डम्बल साइड ब्रिज के बा
डम्बल साइड ब्रिज एगो कारगर व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से तिरछा के निशाना बनावेला, जवना से कोर के ताकत अवुरी स्थिरता बढ़ेला। ई इंटरमीडिएट भा एडवांस फिटनेस लेवल के ओह व्यक्तियन खातिर उपयुक्त बा जे अपना नियमित साइड ब्रिज एक्सरसाइज के तेज करे के सोचत होखे. एह वेरिएंट के अपना वर्कआउट रूटीन में शामिल कईला से आपके संतुलन, मुद्रा अवुरी समग्र शरीर के संरचना में सुधार हो सकता, जवना के चलते इ कार्यात्मक फिटनेस अवुरी शरीर के मूर्तिकला प ध्यान देवे वाला लोग खाती एगो वांछनीय विकल्प बन सकता।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल डम्बल साइड ब्रिज के बा
- अपना दाहिना कोहनी पर अपना के सहारा दीं, ओकरा के सीधे अपना कंधा के नीचे राखीं आ आपन गोड़ एक दोसरा का ऊपर ढेर करीं.
- डंबल के पकड़ के आपन बायां हाथ सीधा ऊपर छत के ओर बढ़ाईं अवुरी अपना शरीर के माथा से लेके गोड़ तक सीधा रेखा में राखी।
- कुछ सेकंड तक एह स्थिति के पकड़ीं, सुनिश्चित करीं कि आपन कूल्हि उठा के राखल जाव आ आपन कोर के व्यस्त राखल जाव.
- अपना शरीर के वापस नीचे शुरू के स्थिति में नीचे करीं अवुरी दूसरा ओर व्यायाम दोहराईं।
करने के लिए टिप्स डम्बल साइड ब्रिज के बा
- **अपना कोर के संलग्न करीं**: एगो आम गलती इ होखेला कि ए व्यायाम के दौरान कोर मांसपेशी के संलग्न कईल भूल जाला। हमेशा याद राखीं कि पूरा व्यायाम में पेट के मांसपेशी के कस लीं। एहसे ना सिर्फ संतुलन बनावे में मदद मिली बालुक इहो सुनिश्चित होई कि आप सही मांसपेशी के काम करतानी अवुरी पीठ के निचला हिस्सा के सुरक्षा करतानी।
- **संरेखण बना के रखे**: आपके शरीर के सिर से पैर तक सीधा रेखा बनावे के चाही। अपना कूल्हि के लटकावे भा ओकरा के जादा ऊँच उठावे से बची, काहेंकी दुनो में तनाव अवुरी चोट हो सकता। एकरा बजाय अपना शरीर के लाइन में अवुरी कूल्हि के ऊपर उठावे प ध्यान दीं।
- **नियंत्रित आंदोलन**: जब नीचे आ...
डम्बल साइड ब्रिज के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? डम्बल साइड ब्रिज के बा?
हँ, शुरुआती लोग डम्बल साइड ब्रिज के व्यायाम कर सकेला बाकिर ओह लोग के शुरुआत हल्का वजन से करे के चाहीं जेहसे कि ई सुनिश्चित हो सके कि ऊ लोग सही फॉर्म के इस्तेमाल करत बा आ चोट से बचे. इहो याद राखल जरूरी बा कि वजन उठावे प ना बालुक तिरछा मांसपेशी प ध्यान देवे के चाही। अगर व्यायाम शुरू में बहुत चुनौतीपूर्ण होखे त शुरुआती लोग बिना डम्बल के चाहे कम वजन के संगे ए व्यायाम के आजमा सकतारे। जइसे कि कवनो नया व्यायाम में होला, बढ़िया विचार बा कि कवनो ट्रेनर भा अनुभवी जिम जाए वाला से रउरा फॉर्म के जांच करावल जाव जेहसे कि रउरा व्यायाम सही तरीका से कर रहल बानी.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / डम्बल साइड ब्रिज के बा?
- घुमाव के साथ डम्बल साइड ब्रिज: एह भिन्नता खातिर, आप अपना ऊपरी हाथ में डम्बल पकड़ के एगो घुमावदार गति करेनी, डम्बल के अपना शरीर के नीचे ले आवेनी अवुरी ओकरा बाद वापस ऊपर ले आवेनी, जवना से आप अपना तिरछापन के संलग्न करेनी।
- हिप डिप के साथ डम्बल साइड ब्रिज : एह में पारंपरिक साइड ब्रिज शामिल होला बाकी एकरा में हिप डिप जोड़ल जाला, जवन तिरछा आ निचला पेट के अउरी तीव्रता से निशाना बनावे ला।
- ओवरहेड रीच वाला डम्बल साइड ब्रिज: एह भिन्नता में, आप डंबल के अपना ऊपरी हाथ में पकड़ के ओकरा के ऊपर तक पहुंचेनी, फिर ओकरा के वापस नीचे खींच लेनी, जवना से आपके कंधा अवुरी पीठ के ऊपरी हिस्सा के जुड़ाव बढ़ जाला।
- घुटना के टक के संगे डंबल साइड ब्रिज: ए भिन्नता में साइड ब्रिज के बना के राखत आपके ऊपरी घुटना के छाती के ओर टक कईल शामिल बा, जवन कि आपके कोर अवुरी कूल्ह खाती एगो अतिरिक्त चुनौती देवेला
अच्छे सम्पूरक अभ्यास डम्बल साइड ब्रिज के बा?
- रूसी ट्विस्ट डम्बल साइड ब्रिज के पूरक भी हो सके ला काहें से कि ई तिरछा के निशाना बनावे ला, ई उहे मांसपेशी समूह हवे जे साइड ब्रिज में बहुत काम कइल जाला, एह तरीका से एह मांसपेशी सभ के ताकत आ सहनशक्ति बढ़ जाला।
- डेड बग एक्सरसाइज एगो अवुरी फायदेमंद जोड़ बा काहेंकी इ गहिरा कोर मांसपेशी प ध्यान देवेला अवुरी धड़ के बेहतर नियंत्रण अवुरी स्थिरता के बढ़ावा देवेला, जवन कि डंबल साइड ब्रिज के दौरान सही फॉर्म अवुरी संतुलन बनावे में मदद क सकता।
संबंधित शब्दावली डम्बल साइड ब्रिज के बा
- डम्बल साइड ब्रिज कसरत के बा
- डम्बल के साथ कमर के व्यायाम
- कमर खातिर डम्बल के व्यायाम
- वजन के साथ साइड ब्रिज के व्यायाम
- डम्बल से कमर के मजबूत करे के
- कमर के टोनिंग खातिर डम्बल साइड ब्रिज
- डम्बल के साथ कमर आकार देवे के व्यायाम
- डम्बल साइड ब्रिज तकनीक के बा
- डम्बल साइड ब्रिज कईसे कईल जाला
- कोर आ कमर खातिर डम्बल वर्कआउट