केबल हाई पुली ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन बा
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में परिचय केबल हाई पुली ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन बा
केबल हाई पुली ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन एगो ताकत के प्रशिक्षण के व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से ट्राइसेप्स के निशाना बनावेला, जवना से मांसपेशियन के टोन अवुरी सहनशक्ति बढ़ेला। एकरा एडजस्टेबल रेजिस्टेंस अवुरी एगो प्रमुख मांसपेशी समूह प ध्यान देवे के चलते इ शुरुआती अवुरी एडवांस फिटनेस के शौकीन दुनो खाती एगो आदर्श वर्कआउट बा। व्यक्ति एह व्यायाम के विकल्प चुन सके ला ताकि शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत में सुधार हो सके, मांसपेशियन के परिभाषा बढ़ सके आ समग्र फिटनेस के लक्ष्य के समर्थन हो सके।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल केबल हाई पुली ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन बा
- चरखी मशीन के ओर मुँह क के खड़ा होके दुनो हाथ से रस्सी पकड़ लीं अवुरी कुछ फीट पीछे हट के केबल में तनाव पैदा करीं, जवना से आपके गोड़ के कंधा के चौड़ाई के अंतर राखी।
- कोहनी के 90 डिग्री के कोण प मोड़ के ऊपरी बांह के माथा के नजदीक अवुरी फर्श के लंबवत राखी।
- आपन बांह सीधा ऊपर बढ़ाईं, मूवमेंट के ऊपर रस्सी के अलग खींच के अपना ट्राइसेप्स के संलग्न करीं, जबकि कोहनी के स्थिर अवुरी माथा के करीब राखी।
- धीरे-धीरे रस्सी के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, केबल में नियंत्रण अवुरी तनाव के बना के राखी, अवुरी अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खाती चाल दोहराईं।
करने के लिए टिप्स केबल हाई पुली ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन बा
- उचित वजन : एगो अवुरी गलती बा कि जादा वजन के इस्तेमाल कईल जाला। हल्का वजन से शुरुआत करीं ताकि ई सुनिश्चित हो सके कि रउरा सही फॉर्म बना के राख सकीलें आ धीरे-धीरे वजन बढ़ा सकीलें काहे कि रउरा ताकत में सुधार होखत बा. बहुत भारी वजन के इस्तेमाल से चोट लाग सकता अवुरी व्यायाम के प्रभावशीलता से समझौता हो सकता।
- गति के पूरा रेंज : सुनिश्चित करीं कि रउआ गति के पूरा रेंज के इस्तेमाल कर रहल बानी। अपना बांह के पूरा तरीका से माथा के ऊपर बढ़ाईं अवुरी ओकरा बाद ओकरा के वापस नीचे तब तक नीचे करीं जब तक कि आपके अग्रभाग फर्श के समानांतर से ठीक आगे ना हो जाए। आंशिक रिप्स से बची काहे कि एहसे व्यायाम के प्रभावशीलता सीमित हो सकेला आ संभावित रूप से तनाव भा चोट लाग सकेला.
- कोहनी के बंद राखीं : पूरा हरकत में कोहनी के माथा के करीब राखीं। एगो आम गलती होला कोहनी के फ्लेयर आउट कइल जवना से बेमतलब के तनाव पड़ सकेला
केबल हाई पुली ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? केबल हाई पुली ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन बा?
हँ, शुरुआती लोग केबल हाई पुली ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचाव खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। इहो फायदेमंद बा कि पहिले कवनो प्रशिक्षक भा अनुभवी व्यक्ति के एह व्यायाम के प्रदर्शन करावल जाव जेहसे कि ई सुनिश्चित हो सके कि ई सही तरीका से कइल जाव. कवनो व्यायाम के दिनचर्या शुरू करे से पहिले हमेशा याद राखीं कि गरम होखे के चाहीं.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / केबल हाई पुली ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन बा?
- ईजेड-बार ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन: एह भिन्नता में ईजेड-बार के इस्तेमाल होला, जवन कलाई पर आसान हो सकेला आ अलग-अलग पकड़ के चौड़ाई के अनुमति देला।
- सिंगल-आर्म केबल ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन: ई भिन्नता एक बेर में एक आर्म कइल जाला, जवना से रउआँ हर ट्राइसेप पर अलग-अलग फोकस कर सकेनी।
- रस्सी ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन: एह भिन्नता में केबल मशीन पर रस्सी लगाव के इस्तेमाल होला, जवन अलग एहसास दे सके ला आ संभावित रूप से ट्राइसेप्स के तनिका अलग तरीका से संलग्न क सके ला।
- रेजिस्टेंस बैंड ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन: एह भिन्नता में केबल के बजाय रेजिस्टेंस बैंड के इस्तेमाल होला, जेकरा चलते ई एगो पोर्टेबल विकल्प बा जवन रउआ कहीं भी कर सकेनी।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास केबल हाई पुली ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन बा?
- क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस केबल हाई पुली ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन के भी पूरक बा काहें से कि ई ट्राइसेप्स के एगो यौगिक आंदोलन में शामिल करे ला, बांह में समग्र ताकत आ द्रव्यमान बनावे में मदद करे ला आ साथ ही साथ छाती आ कंधा के भी काम करे ला।
- स्कुल क्रशर आपके वर्कआउट रूटीन में एगो फायदेमंद जोड़ हो सकता काहेंकी इ केबल हाई पुली ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन निहन ट्राइसेप्स के अलग करे प ध्यान देवेला लेकिन एकरा में कलाई अवुरी अग्रभाग के स्थिर करेवाला मांसपेशी भी शामिल बा, जवना से पकड़ के ताकत अवुरी मांसपेशियन के संतुलन में सुधार हो सकता।
संबंधित शब्दावली केबल हाई पुली ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन बा
- केबल ट्राइसेप एक्सटेंशन के बा
- हाई पुली ओवरहेड ट्राइसेप वर्कआउट के बा
- ऊपरी बांह के केबल के व्यायाम
- केबल के साथ ट्राइसेप मजबूत कइल
- ओवरहेड केबल एक्सटेंशन के बा
- हाई पुली के साथ ट्राइसेप वर्कआउट
- केबल मशीन के बांह के व्यायाम
- हाई पुली ट्राइसेप एक्सटेंशन के बा
- ऊपरी बांह खातिर केबल व्यायाम
- केबल के साथ ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन बा