केबल ट्राइसेप्स पुशडाउन फर्श पर बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!
में परिचय केबल ट्राइसेप्स पुशडाउन फर्श पर बा
केबल ट्राइसेप्स पुशडाउन ऑन फ्लोर एगो बहुत कारगर व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से ट्राइसेप्स के निशाना बनावेला, जवना से ऊपरी बांह में मांसपेशी के बढ़े अवुरी ताकत के बढ़ावा मिलेला। इ शुरुआती अवुरी उन्नत एथलीट दुनो खाती उपयुक्त बा, काहेंकी एकरा के फिटनेस के स्तर के मुताबिक आसानी से समायोजित कईल जा सकता। इ व्यायाम ओ लोग खातिर आदर्श बा, जवन कि अपना शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत में सुधार कईल चाहतारे, अपना बांह के टोन कईल चाहतारे अवुरी खेल अवुरी रोजमर्रा के गतिविधि में समग्र प्रदर्शन के बढ़ावे के चाहत बाड़े, जवना में बांह के हिलावे के जरूरत होखेला।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल केबल ट्राइसेप्स पुशडाउन फर्श पर बा
- मशीन के ओर मुँह क के फर्श प घुटना टेक के ओवरहैंड ग्रिप से बार के पकड़ लीं, जवना से सुनिश्चित होई कि आपके हाथ कंधा के चौड़ाई के दूरी प होखे।
- कोहनी के अपना शरीर के नजदीक अवुरी पीठ के सीधा राखी, ओकरा बाद बार के नीचे फर्श के ओर धकेल के व्यायाम के शुरुआत करीं, जब तक कि आपके बांह पूरा तरीका से ना बढ़ जाए।
- एक पल खातिर एह स्थिति के पकड़ीं, ई सुनिश्चित करीं कि राउर ट्राइसेप्स पूरा तरह से सिकुड़ गइल बा.
- धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं, जवना से आपके कोहनी झुक सके अवुरी आपके ट्राइसेप्स खिंचाव होखे अवुरी वांछित संख्या में दोहराव खाती व्यायाम के दोहराईं।
करने के लिए टिप्स केबल ट्राइसेप्स पुशडाउन फर्श पर बा
- नियंत्रित आंदोलन : आंदोलन के माध्यम से भागदौड़ से बची। एह अभ्यास से अधिका से अधिका फायदा उठावे के कुंजी ई बा कि जब रउरा नीचे धक्का देत बानी आ जब रउरा शुरुआती स्थिति में लवटत बानी त दुनु तरह के चाल के नियंत्रित कइल जाव. एगो आम गलती इ होखेला कि वजन के जल्दी से वापस स्नैप करे दिहल जाए जवना से ना सिर्फ व्यायाम के प्रभावशीलता कम हो जाला बालुक चोट भी हो सकता।
- कोहनी के स्थिति : कोहनी आपके शरीर के नजदीक होखे के चाही अवुरी व्यायाम के दौरान ना हिले के चाही। एगो आम गलती ई होला कि कोहनी के फ्लेयर आउट कइल जाला भा ओकर इस्तेमाल गति पैदा करे खातिर कइल जाला. एहसे ट्राइसेप्स प ध्यान कम हो सकता अवुरी चोट के खतरा बढ़ सकता।
- उचित वजन के इस्तेमाल करीं: शुरुआत अयीसन वजन से करीं जवना से आप सही रूप अवुरी नियंत्रण के संगे व्यायाम क सकेनी
केबल ट्राइसेप्स पुशडाउन फर्श पर बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? केबल ट्राइसेप्स पुशडाउन फर्श पर बा?
हँ, शुरुआती लोग केबल ट्राइसेप्स पुशडाउन ऑन फ्लोर एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचाव खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। इहो मददगार होला कि पहिला कुछ बेर कवनो ट्रेनर भा अनुभवी जिम जाए वाला के देखरेख करावल जाव जेहसे कि ई सुनिश्चित हो सके कि व्यायाम सही तरीका से हो रहल बा. जईसे कि कवनो व्यायाम के संगे होखेला, शुरू करे से पहिले ठीक से गरम होखल अवुरी खिंचाव जरूरी बा।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / केबल ट्राइसेप्स पुशडाउन फर्श पर बा?
- सिंगल आर्म केबल ट्राइसेप्स पुशडाउन: ई भिन्नता एक बेर में एक आर्म कइल जाला, जवना से रउआँ हर ट्राइसेप्स पर अलग-अलग फोकस कर सकेनी।
- रिवर्स ग्रिप केबल ट्राइसेप्स पुशडाउन: एह भिन्नता में पुशडाउन के दौरान हथेली सभ के मुँह ऊपर के ओर छत के ओर होला, जवन ट्राइसेप्स के अलग-अलग हिस्सा सभ के निशाना बनावे ला।
- रस्सी केबल ट्राइसेप्स पुशडाउन: एह भिन्नता में बार के बजाय रस्सी लगाव के इस्तेमाल होला, जेकरा से गति के अलग रेंज हो सके ला आ ट्राइसेप्स के अलग कोण से टकरा जाला।
- केबल ट्राइसेप्स किकबैक : एह बदलाव में कमर पर झुक के बांह के पीछे के ओर बढ़ावल जाला, जवन ट्राइसेप्स के अलग तरीका से निशाना बनावे ला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास केबल ट्राइसेप्स पुशडाउन फर्श पर बा?
- क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस: इ व्यायाम ट्राइसेप्स के भी निशाना बनावेला, लेकिन एकरा संगे-संगे छाती अवुरी कंधा के मांसपेशी के संलग्न कईल जाला, जवना से शरीर के ऊपरी हिस्सा के अवुरी संतुलित वर्कआउट मिलेला जवन कि केबल ट्राइसेप्स पुशडाउन ऑन फ्लोर के आइसोलेशन फोकस के पूरक होखेला।
- खोपड़ी क्रशर : इ व्यायाम केबल ट्राइसेप्स पुशडाउन ऑन फ्लोर निहन ट्राइसेप्स के अलग करेला, लेकिन इ मुक्त वजन के इस्तेमाल से अलग प्रकार के प्रतिरोध देवेला, जवन कि मांसपेशी के स्थिरता अवुरी संतुलन में सुधार करे में मदद क सकता।
संबंधित शब्दावली केबल ट्राइसेप्स पुशडाउन फर्श पर बा
- केबल ट्राइसेप्स पुशडाउन कसरत के बा
- फर्श ट्राइसेप्स के व्यायाम करेला
- ऊपरी बांह केबल वर्कआउट के बा
- ट्राइसेप्स खातिर केबल वर्कआउट
- ट्राइसेप्स के मजबूत करे वाला व्यायाम
- ऊपरी बांह खातिर केबल पुशडाउन
- ट्राइसेप्स खातिर जिम वर्कआउट
- केबल ट्राइसेप्स पुशडाउन तकनीक के बा
- फर्श पर केबल ट्राइसेप्स पुशडाउन कईसे कईल जाला
- केबल पुशडाउन के साथ ट्राइसेप्स टोनिंग बा।