केबल पड़ल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के बा
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में परिचय केबल पड़ल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के बा
केबल लायिंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन एगो ताकत पैदा करे वाला व्यायाम हवे जे मुख्य रूप से ट्राइसेप्स के निशाना बनावे ला, मांसपेशियन के परिभाषा बढ़ावे ला आ शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत में सुधार करे ला। एकरा एडजस्टेबल रेजिस्टेंस अवुरी कंट्रोल्ड मूवमेंट के चलते इ शुरुआती अवुरी एडवांस फिटनेस के शौकीन दुनो खाती एगो आदर्श वर्कआउट बा। व्यक्ति अपना बांह के ताकत बढ़ावे, मांसपेशियन के टोनिंग बढ़ावे आ खेल भा गतिविधियन में आपन समग्र प्रदर्शन में सुधार खातिर एह व्यायाम के विकल्प चुन सकेला जवना में शरीर के ऊपरी हिस्सा के मजबूत ताकत के जरूरत होखे.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल केबल पड़ल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के बा
- ओवरहैंड ग्रिप से बार के पकड़ीं, हाथ के कंधा के चौड़ाई के दूरी पर रखीं आ आपन बांह के पूरा तरह से छाती के ऊपर बढ़ाईं, कोहनी के स्थिर आ माथा के नजदीक राखीं।
- कोहनी के मोड़ के धीरे-धीरे बार के नीचे करीं जब तक कि बार आपके माथे के ठीक ऊपर ना हो जाए, जवना से पूरा चाल में आपके ऊपरी बांह स्थिर रहे।
- मूवमेंट के नीचे कुछ देर रुकीं, फिर बार के वापस शुरुआती स्थिति में धकेल दीं जबकि अपना ट्राइसेप्स के निचोड़ दीं।
- व्यायाम के मनचाहा संख्या में दोहराईं, सुनिश्चित करीं कि मांसपेशियन के अधिकतम जुड़ाव खातिर आपन हरकत धीमा आ नियंत्रित राखल जाव.
करने के लिए टिप्स केबल पड़ल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के बा
- सही पकड़: केबल बार के ओवरहैंड ग्रिप (हथेली आपके गोड़ के ओर मुँह करे) से पकड़ीं, आ हाथ के कंधा के चौड़ाई के दूरी पर रखीं। एगो आम गलती अंडरहैंड ग्रिप के इस्तेमाल होखेला, जवना से आपके कलाई प तनाव हो सकता अवुरी व्यायाम के प्रभावशीलता सीमित हो सकता।
- नियंत्रित गति : केबल बार के धीरे-धीरे अपना माथे के ओर नीचे करीं, जवना से कोहनी के स्थिर अवुरी माथा के करीब राखल जाए। आपके बांह के एकमात्र हिस्सा जवन हिलत रहे के चाही उ बा आपके अग्रभाग। अपना पूरा बांह के हिलावे भा कोहनी के बाहर निकले देबे के आम गलती से बची जवना से कंधा भा कोहनी में चोट हो सकेला.
- पूरा एक्सटेंशन : कोहनी के अपना जगह प राखत आपन बांह के पूरा लंबाई तक बढ़ाईं। सुनिश्चित करीं कि कोहनी पर लॉक ना होखे
केबल पड़ल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? केबल पड़ल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के बा?
हँ, शुरुआती लोग केबल लायिंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचे खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। इहो फायदेमंद हो सकेला कि पहिला कुछ बेर कवनो ट्रेनर भा अनुभवी जिम जाए वाला के देखरेख क के मार्गदर्शन दिहल जाव. जईसे कवनो व्यायाम के संगे होखेला, एकरा से पहिले गरम होखल अवुरी ओकरा बाद खिंचाव कईल बहुत जरूरी होखेला।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / केबल पड़ल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के बा?
- ईजेड-बार लायिंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन में सपाट बेंच प लेट के ईजेड-बार के इस्तेमाल कईल जाला, जवन कि ट्राइसेप्स मांसपेशी के अलग-अलग हिस्सा के निशाना बनावे में मदद क सकता।
- ओवरहेड केबल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन एगो अइसन भिन्नता हवे जहाँ ब्यक्ति खड़ा हो के कौनों केबल के ओवरहेड के एक्सटेंशन करे ला, ट्राइसेप्स के अलग कोण से काम करे ला।
- केबल रोप ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन में रस्सी लगाव के इस्तेमाल होला आ ई ओवरहेड पोजीशन से ट्राइसेप्स पर फोकस करे ला, मांसपेशी के एगो अनोखा खिंचाव देला।
- वन-आर्म केबल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन एगो अइसन भिन्नता हवे जहाँ एक बेर में खाली एक ठो आर्म के इस्तेमाल होला, जेह से हर ट्राइसेप्स के अलग-अलग फोकस आइसोलेशन आ बिकास के इजाजत मिले ला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास केबल पड़ल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के बा?
- डुबकी एगो अउरी व्यायाम ह जवन केबल लायिंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के पूरक बा। ई ट्राइसेप्स पर फोकस क के पूरा ऊपरी शरीर पर काम करे लीं, एह तरीका से अउरी व्यापक वर्कआउट मिले ला आ ट्राइसेप्स के मांसपेशी सभ में ताकत आ सहनशक्ति दुनों में सुधार करे में मदद मिले ला।
- ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन एगो संबंधित अभ्यास ह जवन ट्राइसेप्स के लंबा सिर के निशाना बना के केबल लायिंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के पूरक बा। इ व्यायाम ट्राइसेप्स मांसपेशी के संतुलन अवुरी समरूपता में सुधार करे में मदद करेला, जवना से मांसपेशी समूह के सभ हिस्सा के समान रूप से काम कईल सुनिश्चित होखेला।
संबंधित शब्दावली केबल पड़ल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के बा
- केबल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन वर्कआउट के बा
- ऊपरी बांह के केबल के व्यायाम
- केबल के साथ ट्राइसेप्स के प्रशिक्षण दिहल जाला
- केबल मशीन आर्म वर्कआउट के बा
- केबल से ट्राइसेप्स के मजबूत कइल
- केबल बिछावे के ट्राइसेप्स एक्सटेंशन तकनीक
- ट्राइसेप्स एक्सटेंशन केबल व्यायाम के बा
- केबल के साथ ऊपरी बांह के मजबूती
- ट्राइसेप्स खातिर केबल वर्कआउट
- केबल के साथ झूठ बोलल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन।