केबल न्यूट्रल ग्रिप किकबैक के बा
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में परिचय केबल न्यूट्रल ग्रिप किकबैक के बा
केबल न्यूट्रल ग्रिप किकबैक एगो कारगर व्यायाम ह जवन ट्राइसेप्स के निशाना बनावेला अवुरी मजबूत करेला, जवना से हाथ के मांसपेशी के परिभाषा अवुरी समग्र रूप से शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत बढ़ेला। इ व्यायाम इंटरमीडिएट अवुरी एडवांस फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती आदर्श बा, जवन कि अपना ऊपरी शरीर के वर्कआउट में विविधता अवुरी चुनौती देवे के कोशिश करतारे। एह व्यायाम के अपना फिटनेस दिनचर्या में शामिल कईला से आपके बांह के सौंदर्यशास्त्र में सुधार हो सकता, खेल अवुरी रोजमर्रा के गतिविधि में आपके प्रदर्शन में बढ़ोतरी हो सकता, जवना में शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत के जरूरत होखेला, अवुरी चोट से बचाव में मदद मिल सकता।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल केबल न्यूट्रल ग्रिप किकबैक के बा
- मशीन के ओर मुँह क के खड़ा होखीं, न्यूट्रल ग्रिप (हथेली अपना शरीर के ओर मुँह करे) के इस्तेमाल से एक हाथ से हैंडल पकड़ीं, आ केबल में तनाव पैदा करे खातिर कुछ कदम पीछे हट जाईं।
- अपना काम करे वाला बांह के गोड़ पीछे राख के डगमगात रुख में राखीं आ पीठ के सीधा आ कोर के व्यस्त राखत तनी आगे झुकीं.
- कोहनी के अपना बगल में स्थिर राखीं, ओकरा बाद अपना ट्राइसेप्स के इस्तेमाल से हैंडल के पीछे धकेल दीं जबले कि रउरा हाथ के पूरा तरह से पीछे ना बढ़ जाव.
- धीरे-धीरे हैंडल के शुरुआती स्थिति में वापस कर दीं, गति के नियंत्रित कइल सुनिश्चित करीं, आ दूसरा बांह पर जाए से पहिले वांछित संख्या में दोहराव खातिर दोहराईं।
करने के लिए टिप्स केबल न्यूट्रल ग्रिप किकबैक के बा
- नियंत्रित गति : व्यायाम करे खातिर गति के इस्तेमाल करे के गलती से बची। प्रस्ताव पर नियंत्रण आ जानबूझ के होखे के चाहीं. जब तक आपन बांह पूरा तरीका से ना बढ़ जाव तब तक पीछे बढ़ाईं, जबकि कोहनी के स्थिर राखीं। बांह के एकमात्र हिस्सा जवन हिलत रहे के चाही उ बा कोहनी से हाथ तक के हिस्सा।
- मुद्रा बना के राखीं : एह व्यायाम खातिर पीठ के सीधा अवुरी कोर के टाइट राखल बहुत जरूरी बा। पीठ के गोल करे भा आगे बहुत आगे झुके से बची, काहेंकी एकरा से चोट लाग सकता अवुरी व्यायाम के प्रभाव कम हो सकता।
- उचित वजन : एगो अवुरी आम गलती बा कि जादा वजन के इस्तेमाल कईल जाला। एकरा से अनुचित रूप आ संभावित चोट के स्थिति पैदा हो सकेला। कम वजन से शुरू करीं आ...
केबल न्यूट्रल ग्रिप किकबैक के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? केबल न्यूट्रल ग्रिप किकबैक के बा?
हँ, शुरुआती लोग केबल न्यूट्रल ग्रिप किकबैक एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचे खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। इहो फायदेमंद बा कि पहिला कुछ बेर कवनो ट्रेनर भा अनुभवी जिम जाए वाला से व्यायाम के मार्गदर्शन करीं ताकि ई सुनिश्चित हो सके कि रउरा सही तरीका से कर रहल बानी. जईसे कि कवनो व्यायाम के संगे होखेला, इ बहुत जरूरी बा कि आप अपना शरीर के बात सुनल जाए अवुरी अपना के जादे तेजी से जादे जोर से ना धकेलल जाए।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / केबल न्यूट्रल ग्रिप किकबैक के बा?
- रेजिस्टेंस बैंड न्यूट्रल ग्रिप किकबैक: एह भिन्नता में केबल के जगह रेजिस्टेंस बैंड के इस्तेमाल कइल जाला, जेह से अलग किसिम के तनाव मिले ला आ संभावित रूप से व्यायाम के चुनौती बढ़ जाला।
- एक हाथ के केबल न्यूट्रल ग्रिप किकबैक: एह भिन्नता में एक बेर में एक हाथ के साथ व्यायाम कइल जाला, जवन हर हाथ के अलग-अलग अलग करे आ ओकरा पर ध्यान केंद्रित करे में मदद कर सकेला।
- झुकाव केबल न्यूट्रल ग्रिप किकबैक: एह भिन्नता में झुकाव वाला बेंच पर व्यायाम कइल जाला, जवन मांसपेशियन के अलग कोण से निशाना बनावे में मदद कर सकेला।
- बइठल केबल न्यूट्रल ग्रिप किकबैक: एह भिन्नता में बइठल रहत व्यायाम कइल शामिल बा, जवना से शरीर के स्थिर करे में मदद मिल सकेला आ ट्राइसेप्स पर अधिका ध्यान दिहल जा सकेला.
अच्छे सम्पूरक अभ्यास केबल न्यूट्रल ग्रिप किकबैक के बा?
- खोपड़ी क्रशर : खोपड़ी क्रशर ट्राइसेप्स के भी निशाना बनावेला, लेकिन एकरा में गति के एगो अलग रेंज शामिल होखेला। ई भिन्नता ई सुनिश्चित करे में मदद करे ला कि ट्राइसेप्स के सभ सिर पर काम कइल जाय, केबल न्यूट्रल ग्रिप किकबैक के फायदा के पूरक।
- क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस: इ व्यायाम केबल न्यूट्रल ग्रिप किकबैक के पूरक बा अवुरी ट्राइसेप्स प भी ध्यान देवेला, लेकिन एकरा में छाती अवुरी कंधा के भी शामिल कईल जाला, जवन कि समग्र रूप से ऊपरी शरीर के ताकत अवुरी स्थिरता के बढ़ावा देवेला जवन कि किकबैक के प्रभावी ढंग से करे खाती फायदेमंद होखेला।
संबंधित शब्दावली केबल न्यूट्रल ग्रिप किकबैक के बा
- केबल किकबैक के व्यायाम कइल जाला
- न्यूट्रल ग्रिप ट्राइसेप वर्कआउट के बा
- ऊपरी बांह के केबल के व्यायाम
- केबल ट्राइसेप किकबैक के बा
- न्यूट्रल ग्रिप केबल के प्रशिक्षण दिहल गइल बा
- ट्राइसेप के मजबूत करे वाला व्यायाम
- केबल मशीन ऊपरी बांह कसरत बा
- केबल न्यूट्रल ग्रिप आर्म एक्सरसाइज के बा
- केबल मशीन के साथ ट्राइसेप किकबैक
- अपर बॉडी केबल वर्कआउट के बा