छत के देखल खिंचाव
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय छत के देखल खिंचाव
सीलिंग लुक स्ट्रेच एगो कारगर व्यायाम ह जवन गर्दन के लचीलापन में सुधार अवुरी शरीर के ऊपरी हिस्सा में तनाव के कम करे खाती बनावल गईल बा। इ केहु खाती उपयुक्त बा, खास तौर प ओ लोग खाती जवन कि डेस्क चाहे कंप्यूटर प लंबा समय तक बितावेले, जवना के चलते गर्दन के मांसपेशी कड़ा अवुरी दर्द होखेला। एह खिंचाव के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से मुद्रा बढ़ावे में मदद मिल सकेला, गर्दन के दर्द कम हो सकेला आ शरीर के समग्र आराम के बढ़ावा मिल सकेला.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल छत के देखल खिंचाव
- धीरे-धीरे आपन माथा पीछे मुड़ के तब तक झुकाईं जब तक कि आप सीधा छत के ओर ऊपर ना देखब, मुंह बंद अवुरी आंख खुलल राखी।
- एह स्थिति के 10-20 सेकंड तक रखीं, अपना गर्दन अवुरी गला के इलाका में हल्का खिंचाव महसूस करीं।
- धीरे-धीरे सीधा आगे देखत आपन माथा तटस्थ स्थिति में वापस आ जाईं।
- एह व्यायाम के 3-5 बेर, भा जेतना बेर आरामदायक होखे, दोहराईं, पूरा समय में धीमा आ नियंत्रित गति बनल रहे के सुनिश्चित करीं।
करने के लिए टिप्स छत के देखल खिंचाव
- धीरे-धीरे गर्दन के बढ़ावल: जब रउआ खिंचाव शुरू करीं त धीरे-धीरे आपन माथा के पीछे झुका के छत के ओर देखाई दिही। जल्दी, झटकादार हरकत से बची, जवना से गर्दन में तनाव भा चोट लाग सकेला। एकरा बजाय सुनिश्चित करीं कि राउर हरकत धीमा आ नियंत्रित होखे.
- साँस लीं : याद राखीं कि पूरा खिंचाव में नियमित रूप से साँस लेबे के चाहीं. खिंचाव के दौरान लोग के सांस रोकल आम बात बा, लेकिन एकरा से तनाव पैदा हो सकता अवुरी व्यायाम के प्रभावशीलता सीमित हो सकता। माथा के पीछे झुकावत साँस लीं, आ शुरुआती स्थिति में लवटत घरी साँस छोड़ीं.
- ओवरस्ट्रेचिंग से बची: हालांकि गर्दन अवुरी पीठ के ऊपरी हिस्सा में खिंचाव महसूस कईल जरूरी बा, लेकिन आप...
छत के देखल खिंचाव Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? छत के देखल खिंचाव?
हँ, शुरुआती लोग सीलिंग लुक स्ट्रेच एक्सरसाइज कर सकेला. इ एगो साधारण व्यायाम ह जवन कि गर्दन के लचीलापन में सुधार अवुरी तनाव से राहत देवे में मदद क सकता। इहाँ एकरा के कईसे कईल जाला: 1. सीधा खड़ा होके बइठल जाव. 2. धीरे-धीरे आपन माथा पीछे झुकाईं जब तक कि छत के ओर ना देखाई देवे। 3. आपके गर्दन अवुरी गला के मांसपेशी में खिंचाव महसूस होखे के चाही। 4. कुछ सेकंड तक एह स्थिति के पकड़ीं, फिर शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं। 5. कई बेर दोहराईं। याद राखीं कि चोट से बचे खातिर एह व्यायाम के धीरे से आ धीरे से कइल जरूरी बा. अगर रउरा कवनो दर्द महसूस होखे त तुरते बंद कर दीं. जइसे कि कवनो नया व्यायाम के साथ होला, हमेशा स्वास्थ्य सेवा प्रदाता भा फिटनेस प्रोफेशनल से सलाह लिहल बढ़िया विचार होला ताकि ई सुनिश्चित हो सके कि रउरा एकरा के सही तरीका से कर रहल बानी.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / छत के देखल खिंचाव?
- लेट डाउन सीलिंग लुक स्ट्रेच: एह भिन्नता में आप चटाई भा बिस्तर प पीठ प सपाट लेट जानी, अवुरी ओकरा बाद छत के ओर देखे खाती माथा के पीछे झुका के देखाई देवेनी।
- स्टैंडिंग सीलिंग लुक स्ट्रेच विद आर्म रेस: एह भिन्नता में सीधा खड़ा होके, आपन बांह के माथा से ऊपर उठा के, अवुरी ओकरा बाद छत के ओर देखे खाती माथा के पीछे झुकावल शामिल बा।
- घुटना टेक के छत के लुक स्ट्रेच: ए बदलाव खाती आप चटाई चाहे मुलायम सतह प घुटना टेक के हाथ के बगल में राखेनी अवुरी ओकरा बाद छत के ओर देखे खाती माथा के पीछे झुका के देखेनी।
- योग आधारित सीलिंग लुक स्ट्रेच: एह भिन्नता में माउंटेन पोज में खड़ा होके, अपना माथा के ऊपर प्रार्थना के स्थिति में हाथ उठा के, अवुरी ओकरा बाद धीरे-धीरे पीठ के मेहराब क के देखे खाती माथा झुकावल शामिल बा
अच्छे सम्पूरक अभ्यास छत के देखल खिंचाव?
- शोल्डर रोल एक्सरसाइज सीलिंग लुक स्ट्रेच के एगो बढ़िया पूरक बा काहे कि इ पीठ के ऊपरी हिस्सा अवुरी कंधा में तनाव छोड़े में मदद करेला, जवन कि अक्सर गर्दन के टाइट होखे चाहे दर्द के समय तनाव में आवेला।
- साइड नेक स्ट्रेच नेक के साइड के निशाना बना के सीलिंग लुक स्ट्रेच के पूरक बा, जवन कि गर्दन के सभ इलाका में व्यापक स्ट्रेच देवेला अवुरी लचीलापन अवुरी गति के रेंज में अवुरी सुधार करेला।
संबंधित शब्दावली छत के देखल खिंचाव
- शरीर के वजन चतुर्भुज व्यायाम
- जांघ के मजबूत करे वाला कसरत
- छत देखो खिंचाव दिनचर्या के बा
- शरीर के वजन जांघ के व्यायाम
- चतुर्भुज खिंचाव व्यायाम के बा
- जांघ खातिर घर के कसरत
- क्वाड्स खातिर सीलिंग लुक स्ट्रेच
- जांघ के टोनिंग के व्यायाम होखेला
- क्वाड्रिसेप्स होम वर्कआउट के बा
- पैर के मांसपेशी खातिर शरीर के वजन के व्यायाम