शरीर के वजन घुटना टेक के सिसी स्क्वाट
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!
में परिचय शरीर के वजन घुटना टेक के सिसी स्क्वाट
बॉडीवेट नीलिंग सिसी स्क्वाट एगो चुनौतीपूर्ण निचला शरीर के व्यायाम ह जवन क्वाड्स, ग्लूट्स अवुरी कोर के निशाना बनावेला, जवना में वजन चाहे जिम के उपकरण के जरूरत के बिना व्यापक वर्कआउट के पेशकश कईल जाला। इ कवनो फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती एगो बेहतरीन विकल्प बा, खास तौर प ओ लोग खाती जवन कि शरीर के निचला हिस्सा के ताकत, स्थिरता अवुरी लचीलापन में सुधार करे के कोशिश करतारे। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से समग्र फिटनेस बढ़ावे में मदद मिल सकेला, शरीर के बेहतर संतुलन बढ़ सकेला आ संभावित रूप से खेल आ रोजमर्रा के गतिविधि में प्रदर्शन में सुधार हो सकेला.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल शरीर के वजन घुटना टेक के सिसी स्क्वाट
- धीरे-धीरे अपना शरीर के पीछे झुका के, घुटना से लेके ऊपरी शरीर के सीधा राखत, जब तक कि आपके शरीर आपके माथा से घुटना तक सीधा रेखा ना बनावे।
- कुछ सेकंड तक ए स्थिति के पकड़ के राखी, सुनिश्चित करीं कि आपके क्वाड्स अवुरी ग्लूट्स के एंगेज कईल जाए।
- एकरा बाद, धीरे-धीरे अपना कूल्ह के आगे धकेल के अवुरी जांघ के मांसपेशी के इस्तेमाल क के अपना शरीर के ऊपर खींच के शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं।
- एह अभ्यास के वांछित संख्या में दोहराव खातिर दोहराईं, पूरा गति में सही रूप बनल रहे के सुनिश्चित करीं।
करने के लिए टिप्स शरीर के वजन घुटना टेक के सिसी स्क्वाट
- सही रूप : घुटना टेक के स्थिति में शुरू करीं आ घुटना के कूल्ह के चौड़ाई के बीच अलग करीं। छाती सीधा, कंधा पीछे, अवुरी कोर के व्यस्त राखे के चाही। जईसे-जईसे आप अपना शरीर के नीचे करीं, अपना कूल्ह के घुटना से ऊपर राखत, तनी पीछे झुक जाईं। इहाँ आम गलती बा कि बहुत पीछे चाहे आगे झुकल जाला, जवना से आपके घुटना चाहे पीठ प तनाव हो सकता।
- नियंत्रित गति : अपना शरीर के धीरे-धीरे, नियंत्रित तरीका से नीचे अवुरी ऊपर उठाई। व्यायाम में जल्दबाजी मत करीं भा अपना के वापस ऊपर धकेले खातिर गति के इस्तेमाल मत करीं. एकरा से चोट लाग सकता अवुरी व्यायाम के प्रभाव में भी कमी आ सकता।
- गति के रेंज : अपना शरीर के जतना नीचे हो सके नीचे करे के लक्ष्य राखीं आ साथही बढ़िया फॉर्म बनवले राखीं. एगो आम गलती इ होखेला कि स्क्वाट में पर्याप्त गहराई से ना जाए के पड़ेला, जवना से व्यायाम के प्रभाव कम हो जाला। हालांकि, अपना के जबरन गहिराह स्क्वाट में मत डालीं अगर...
शरीर के वजन घुटना टेक के सिसी स्क्वाट Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? शरीर के वजन घुटना टेक के सिसी स्क्वाट?
जी हाँ, शुरुआती लोग बॉडीवेट नीलिंग सिसी स्क्वाट एक्सरसाइज कर सकेला। हालांकि, इ जानल जरूरी बा कि इ व्यायाम घुटना प काफी तनाव पैदा क सकता। गति के छोट रेंज से शुरुआत करे के सलाह दिहल जाला अवुरी ताकत अवुरी लचीलापन में सुधार के संगे-संगे धीरे-धीरे बढ़े के सलाह दिहल जाला। जइसे कि कवनो नया व्यायाम में होला, हमेशा धीमा शुरुआत कइल आ चोट से बचे खातिर सही फॉर्म सुनिश्चित कइल बढ़िया विचार होला. अगर कवनो बेचैनी भा दर्द होखे त व्यायाम बंद क के फिटनेस प्रोफेशनल से सलाह लेवे प विचार करीं।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / शरीर के वजन घुटना टेक के सिसी स्क्वाट?
- रेजिस्टेंस बैंड के साथ सिसी स्क्वाट: एह भिन्नता में, आप अपना पीछे एगो मजबूत एंकर बिंदु से जुड़ल रेजिस्टेंस बैंड के इस्तेमाल करीं, जवन कि स्क्वाट में वापस झुकला पर अतिरिक्त प्रतिरोध प्रदान करेला।
- स्टेबिलिटी बॉल के संगे सिसी स्क्वाट: इहाँ, आप अपना पीठ के निचला हिस्सा अवुरी दीवार के बीच राखल स्टेबिलिटी बॉल के इस्तेमाल करतानी, जवन कि उचित फॉर्म के बनावे राखे में मदद करेला अवुरी स्क्वाट करत समय सहायता देवेला।
- एक गोड़ वाला सिसी स्क्वाट: एह उन्नत भिन्नता में एक गोड़ पर एक गोड़ पर स्क्वाट कइल जाला, जवना से कठिनाई बढ़ जाला आ संतुलन आ समन्वय में सुधार करे में मदद मिले ला।
- स्मिथ मशीन के साथ सिसी स्क्वाट : एह भिन्नता में रउआ स्मिथ मशीन के इस्तेमाल सपोर्ट आ संतुलन देवे खातिर करेनी, जवना से रउआ स्क्वाट मूवमेंट आ मांसपेशियन के जुड़ाव पर ध्यान दे सकेनी।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास शरीर के वजन घुटना टेक के सिसी स्क्वाट?
- बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वाट : बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वाट भी बॉडीवेट नीलिंग सिसी स्क्वाट के एगो बढ़िया पूरक हवे काहें से कि ई एकही मांसपेशी समूह सभ पर फोकस करे ला, खासतौर पर क्वाड्स आ ग्लूट्स पर, बाकी संतुलन आ स्थिरता के प्रशिक्षण के एगो तत्व भी जोड़े ला।
- बछड़ा के उभार: इ व्यायाम पैर के निचला हिस्सा के मांसपेशी, खास तौर प बछड़ा के निशाना बना के बॉडीवेट नीलिंग सिसी स्क्वाट के पूरक होखेला, जवन कि सिसी स्क्वाट में प्राथमिक फोकस ना होखेला, जवना से शरीर के निचला हिस्सा के व्यापक कसरत मिलेला।
संबंधित शब्दावली शरीर के वजन घुटना टेक के सिसी स्क्वाट
- शरीर के वजन के क्वाड्रिसेप्स व्यायाम
- जांघ के मजबूत करे वाला कसरत
- घुटना टेक के सिसी स्क्वाट तकनीक के बा
- शरीर के वजन जांघ के व्यायाम
- क्वाड्रिसेप्स बॉडीवेट वर्कआउट के बा
- बिना उपकरण के सिसी स्क्वाट
- शरीर के वजन स्क्वाट के भिन्नता बा
- घुटना टेक के क्वाड एक्सरसाइज कइल जाला
- जांघ के टोनिंग शरीर के वजन के व्यायाम
- नो-इक्विपमेंट सिसी स्क्वाट के बा