रोल रेक्टस फेमोरिस के बा

• शरीर का हिस्सा: क्वाड्रासीप्स, जांघें
• सामान: रोल
• प्राथमिक पेशियाँ: Quadriceps

में परिचय रोल रेक्टस फेमोरिस के बा

रोल रेक्टस फेमोरिस एक्सरसाइज एगो फायदेमंद वर्कआउट ह जवन मुख्य रूप से क्वाड्रिसेप्स के लक्षित करेला, लचीलापन बढ़ावेला अवुरी मांसपेशियन के ठीक होखे के बढ़ावा देवेला। ई एथलीट लोग खातिर आदर्श बा, खासतौर पर धावक आ साइकिल सवार लोग खातिर, जेकरा गोड़ के मांसपेशी मजबूत आ लचीला के जरूरत होला, बाकी ई केहू खातिर फायदेमंद हो सके ला जे शरीर के निचला हिस्सा के ताकत आ लचीलापन में सुधार करे के चाहत होखे। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल क के व्यक्ति मांसपेशी के जकड़न के कम क सके ला, गतिशीलता में सुधार क सके ला आ संभावित रूप से गोड़ में चोट के खतरा कम क सके ला।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल रोल रेक्टस फेमोरिस के बा

• धीरे-धीरे आगे पीछे रोल करीं ताकि फोम रोलर आपके कूल्ह अवुरी घुटना के बीच ऊपर-नीचे होखे, जवन कि आपके जांघ के आगे के हिस्सा के निशाना बनावे जवन कि रेक्टस फेमोरिस मांसपेशी ह।
• व्यायाम के दौरान आपन कोर एंगेज अवुरी शरीर के सीधा राखल सुनिश्चित करीं।
• अगर रउरा कवनो खास कोमल जगह मिलल बा त कुछ सेकंड खातिर रुक के दबाव डालीं आ तनाव छोड़े में मदद करीं.
• लगभग 30 सेकंड से एक मिनट तक व्यायाम जारी राखी, चाहे जब तक कि आराम अवुरी फायदेमंद महसूस होखे।

करने के लिए टिप्स रोल रेक्टस फेमोरिस के बा

• उचित स्थिति: फोम रोलर पर अपना के सही स्थिति। रेक्टस फेमोरिस आगे के जांघ के बीच में स्थित चार गो क्वाड्रिसेप्स मांसपेशी सभ में से एक हवे। शुरुआत में मुँह नीचे लेट के फोम रोलर के जांघ के नीचे अवुरी अपना वजन के अपना अग्रभाग अवुरी पैर के उंगली प सहारा राखी।
• धीरे-धीरे रोल करीं : एगो आम गलती बहुत जल्दी रोलिंग होखेला। एह व्यायाम के मकसद मांसपेशी के दबाव डालल अवुरी मालिश कईल बा, एहसे आपके धीरे-धीरे रोल करे के जरूरत बा। कोशिश करीं कि प्रति सेकंड एक इंच से अधिका ना चले. जब रउरा अइसन जगह मिल जाव जवन टाइट भा दर्द होखे त कई सेकेंड ले रुकीं आ फोम रोलर के डूबे दीं.
• घुटना या कूल्ह पर सीधे रोल मत करीं: सीधे घुटना पर लुढ़कला से बची

रोल रेक्टस फेमोरिस के बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? रोल रेक्टस फेमोरिस के बा?

हँ, शुरुआती लोग रोल रेक्टस फेमोरिस एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि चोट से बचे खातिर धीरे-धीरे अवुरी धीरे से शुरुआत कईल जरूरी बा। ई व्यायाम जांघ के चार गो क्वाड्रिसेप्स मांसपेशी में से एगो रेक्टस फेमोरिस मांसपेशी में खिंचाव अवुरी तनाव से राहत देवे खाती फायदेमंद होखेला। उचित तकनीक आ संरेखण सुनिश्चित करे खातिर हमेशा फिटनेस प्रोफेशनल भा फिजिकल थेरेपिस्ट से सलाह लिहल बढ़िया विचार होला.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / रोल रेक्टस फेमोरिस के बा?

• क्रॉसड लेग रेक्टस फेमोरिस रोल, जवना में मांसपेशी के अवुरी तीव्रता से निशाना बनावे खाती रोल करत समय एक गोड़ के दूसरा गोड़ प पार कईल जाला।
• प्रोन रेक्टस फेमोरिस रोल, जवना में आप मुँह नीचे लेट के एक-एक गोड़ के रोल क के मांसपेशी प दबाव डालेनी।
• साइड लायिंग रेक्टस फेमोरिस रोल में अपना साइड में लेट के फोम रोलर के अपना जांघ के नीचे रखल जाला, मांसपेशी के मालिश करे खातिर आगे पीछे चलल जाला।
• स्टैंडिंग रेक्टस फेमोरिस रोल, जहाँ रउआ खड़ा होके एगो फोम रोलर के देवाल से सटा के राखेनी, ओकरा में जांघ से झुक के मांसपेशी के बाहर निकालेनी।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास रोल रेक्टस फेमोरिस के बा?

• स्क्वाट रोल रेक्टस फेमोरिस के पूरक भी हो सके ला, काहें से कि ई ना खाली क्वाड्रिसेप्स के काम करे ला बलुक हैमस्ट्रिंग आ ग्लूट्स के भी संलग्न करे ला, शरीर के निचला हिस्सा में संतुलित मांसपेशी सभ के बिकास के बढ़ावा देला।
• लेग प्रेस एगो अवुरी फायदेमंद व्यायाम ह, काहेंकी इ रोल रेक्टस फेमोरिस निहन क्वाड्रिसेप्स के निशाना बनावेला, लेकिन बछड़ा अवुरी हैमस्ट्रिंग के भी संलग्न करेला, जवना से पैर के समग्र ताकत अवुरी मांसपेशी के टोन में मदद मिलेला।