कूद कूदत बानी
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय कूद कूदत बानी
जंप स्क्वाट एगो गतिशील व्यायाम ह जवन शरीर के निचला हिस्सा, खास तौर प क्वाड्रिसेप्स, ग्लूट्स अवुरी हैमस्ट्रिंग्स के निशाना बनावेला, जबकि हृदय संबंधी सहनशक्ति अवुरी चपलता में भी सुधार करेला। इ हाई-इंटेंसिटी वर्कआउट फिटनेस के नौसिखिया से लेके अनुभवी एथलीट तक खाती उपयुक्त बा, काहेंकी एकरा के कवनो फिटनेस लेवल से मेल खाए खाती संशोधित कईल जा सकता। मांसपेशी के ताकत बढ़ावे, कैलोरी बर्न करे, ऊर्ध्वाधर कूद के ऊंचाई बढ़ावे अवुरी समग्र एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार खाती व्यक्ति जंप स्क्वाट्स के अपना दिनचर्या में शामिल करे के विकल्प चुन सकतारे।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल कूद कूदत बानी
- घुटना मोड़ के आ कूल्हि के पीछे धकेल के जइसे कुर्सी पर बइठल होखीं, जबकि छाती के ऊपर आ पीठ सीधा राखीं, अपना शरीर के स्क्वाट पोजीशन में नीचे करीं.
- एक बेर गहिराह स्क्वाट पोजीशन में आ गइला का बाद पूरा ताकत से जमीन से धकेल दीं, जतना ऊँच हो सके कूदत रहीं आ गति खातिर आपन बाँहि माथा पर झूलत रहीं.
- धीरे से वापस जमीन पर उतरीं, घुटना के तनी मोड़ के प्रभाव के सोख लीं, सीधे अगिला स्क्वाट में संक्रमण करीं।
- अपना मनचाहा मात्रा में दोहराव खातिर एह प्रक्रिया के दोहराईं, पूरा समय में सही रूप बनल रहे के सुनिश्चित करीं.
करने के लिए टिप्स कूद कूदत बानी
- वार्म अप : जंप स्क्वाट करे शुरू करे से पहिले कुछ हल्का कार्डियो एक्सरसाइज से अपना शरीर के गरम कईल बहुत जरूरी बा। एहसे चोट से बचाव में मदद मिल सकता अवुरी व्यायाम के अवुरी प्रभावी बनावल जा सकता।
- धीरे-धीरे प्रगति करीं: अगर रउआ कूद स्क्वाट करे में नया बानी त कम संख्या में रिप्स से शुरू करीं अवुरी धीरे-धीरे मजबूत होखत-होखत बढ़ाई। एहसे अधिका इस्तेमाल से होखे वाला चोट से बचाव में मदद मिल सकेला.
- आम गलती से बचे के : एगो आम गलती बा कि धीरे से उतरल ना। एकरा से आपके घुटना प बहुत दबाव पड़ सकता अवुरी चोट लाग सकता। एगो अउरी गलती बा कि गति खातिर आपन बांह के इस्तेमाल ना कइल. झूला
कूद कूदत बानी Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? कूद कूदत बानी?
हँ, शुरुआती लोग जंप स्क्वाट एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, कूद जोड़ला से पहिले सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी ताकत बनावे खाती बेसिक स्क्वाट से शुरुआत कईल जरूरी बा। इ व्यायाम तीव्र हो सकता, एहसे शुरुआती लोग के शुरुआत कम संख्या में दोहराव से करे के चाही अवुरी धीरे-धीरे बढ़े के चाही, जईसे-जईसे उनुकर फिटनेस के स्तर में सुधार होखता। चोट से बचे खातिर कवनो व्यायाम के दिनचर्या शुरू करे से पहिले गरम होखल भी बहुत जरूरी बा।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / कूद कूदत बानी?
- भारित जंप स्क्वाट में डंबल भा केटलबेल के पकड़े के काम होला जबकि जंप स्क्वाट कइल जाला ताकि प्रतिरोध बढ़ सके।
- प्लायमेट्रिक जंप स्क्वाट एगो हाई-इंटेंसिटी वर्जन ह जवना में पावर अवुरी एजिलिटी में सुधार खाती जादे से जादे ऊँच कूद अवुरी धीरे से उतरल शामिल बा।
- सिंगल-लेग जंप स्क्वाट में एक-एक गोड़ प ध्यान दिहल जाला, जवन कि हर गोड़ में अलग-अलग संतुलन अवुरी ताकत में सुधार करे में मदद करेला।
- मेंढक कूद स्क्वाट में चौड़ा रुख आ गहिरा स्क्वाट होला, बेंग के छलांग के नकल क के ग्लूट्स आ भीतरी जांघ के मांसपेशी सभ के ढेर संलग्न कइल जाला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास कूद कूदत बानी?
- बॉक्स जंप : एह एक्सरसाइज में जंपिंग मूवमेंट भी शामिल बा जवन कि आपके निचला शरीर में विस्फोटक शक्ति अवुरी ताकत बढ़ावेला, जवन कि जंप स्क्वाट निहन होखेला, जबकि कार्डियोवैस्कुलर वर्कआउट खाती आपके दिल के धड़कन भी बढ़ावेला।
- बछड़ा के रेस: बछड़ा के रेस पैर के निचला हिस्सा के मांसपेशी के निशाना बनावेला जवन कि जंप स्क्वाट के दौरान प्राथमिक फोकस ना होखेला, एहीसे इ निचला शरीर के व्यापक कसरत सुनिश्चित क के पूरक होखेला।
संबंधित शब्दावली कूद कूदत बानी
- कूद स्क्वाट वर्कआउट के बा
- जांघ खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- चतुर्भुज के मजबूत करे वाला व्यायाम
- कवनो उपकरण पैर के कसरत ना
- उच्च तीव्रता वाला कूद स्क्वाट करेला
- गोड़ खातिर प्लायमेट्रिक व्यायाम
- शरीर के वजन कूद स्क्वाट के दिनचर्या
- जांघ के टोनिंग के व्यायाम होखेला
- चतुर्भुज शरीर के वजन के व्यायाम
- विस्फोटक पैर के कसरत के बा