खड़े संतुलन चतुर्भुज खिंचाव
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में परिचय खड़े संतुलन चतुर्भुज खिंचाव
स्टैंडिंग बैलेंस क्वाड्रिसेप्स स्ट्रेच एगो फायदेमंद व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से क्वाड्रिसेप्स के निशाना बनावेला, जवन लचीलापन, संतुलन अवुरी समग्र रूप से पैर के ताकत में सुधार करे में मदद करेला। ई व्यायाम सभका खातिर आदर्श बा, अपना प्रदर्शन बढ़ावे के तलाश में एथलीट से लेके अपना गतिशीलता के बनावे राखे आ मांसपेशियन के जकड़न कम करे के कोशिश करे वाला व्यक्ति तक. एह खिंचाव के अपना दिनचर्या में शामिल क के आप चोट से बचाव में मदद क सकतानी, अपना मुद्रा में सुधार क सकतानी अवुरी अपना रोजमर्रा के शारीरिक गतिविधि के समर्थन क सकतानी।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल खड़े संतुलन चतुर्भुज खिंचाव
- दाहिना घुटना के मोड़ के दाहिना हाथ से दाहिना टखना के पकड़ के अपना गोड़ के ऊपर नितंब के ओर ले आईं।
- धीरे से अपना टखना के अपना नितंब के नजदीक तब तक खींच लीं जब तक कि आपके जांघ के आगे के हिस्सा में खिंचाव ना महसूस होखे, इ सुनिश्चित करीं कि घुटना के एक संगे अवुरी पीठ सीधा राखल जाए।
- एह स्थिति के लगभग 30 सेकंड तक रखीं, सामान्य रूप से साँस लेवे के सुनिश्चित करीं।
- टखना छोड़ के बायां गोड़ से व्यायाम दोहराईं।
करने के लिए टिप्स खड़े संतुलन चतुर्भुज खिंचाव
- **संतुलन बना के रखीं**: संतुलन एह खिंचाव के एगो महत्वपूर्ण पहलू ह। देवाल भा फर्नीचर के कवनो मजबूत टुकड़ा के लगे खड़ा रहीं जवना के संतुलन खतम होखला प पकड़ के राख सकेनी। जइसे-जइसे रउआ आगे बढ़ब, रउआ बिना कवनो सहारा के स्ट्रेच करे के कोशिश कर सकेनी। हालांकि, गहिराह खिंचाव हासिल करे खातिर अपना स्थिरता से कबो समझौता मत करीं।
- **कमर में झुकला से बची**: एगो आम गलती होला कि खिंचाव करत घरी कमर पर झुकल जाला। एहसे आपके पीठ के निचला हिस्सा में तनाव हो सकता अवुरी आपके चतुर्भुज प खिंचाव के प्रभाव कम हो सकता। पूरा व्यायाम में धड़ के सीधा राखीं।
- **रश मत करीं**: एगो प्रभावी क्वाड्रिसेप्स खिंचाव के कुंजी स्थिति के पकड़ल बा
खड़े संतुलन चतुर्भुज खिंचाव Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? खड़े संतुलन चतुर्भुज खिंचाव?
हँ, शुरुआती लोग स्टैंडिंग बैलेंस क्वाड्रिसेप्स स्ट्रेच एक्सरसाइज कर सकेला. इ एगो साधारण व्यायाम ह जवन चतुर्भुज में संतुलन अवुरी लचीलापन में सुधार करे में मदद करेला। हालांकि शुरुआती लोग के एकरा के धीरे-धीरे लेवे के चाही अवुरी इ सुनिश्चित करे के चाही कि उ लोग व्यायाम के सही तरीका से करतारे ताकि चोट से बचे के चाही। जरूरत पड़ला पर खिंचाव के दौरान सहारा खातिर दीवार भा कुर्सी के इस्तेमाल कर सकेलें। जईसे कवनो नाया व्यायाम में होखेला, जदी उनुका कवनो दर्द महसूस होखे त तुरंत बंद क के फिटनेस प्रोफेशनल चाहे फिजियोथेरेपिस्ट से सलाह लेवे के चाही।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / खड़े संतुलन चतुर्भुज खिंचाव?
- प्रॉन क्वाड्रिसेप्स स्ट्रेच : एह संस्करण में आप अपना पेट प सपाट लेट के घुटना के मोड़ के पीछे हाथ बढ़ा के अपना गोड़ के नितंब के ओर खींच के चतुर्भुज के खिंचाव करेनी।
- घुटना टेक के क्वाड्रिसेप्स खिंचाव : एकरा में एक घुटना प घुटना टेक के दूसरा गोड़ जमीन प सपाट होखे अवुरी ओकरा बाद पीछे झुक के घुटना टेक के गोड़ के क्वाड्रिसेप्स के खिंचाव होखेला।
- कबूतर के मुद्रा चतुर्भुज खिंचाव : एह योग मुद्रा में एक घुटना के सामने मोड़ के दूसरा गोड़ के पीछे बढ़ावल जाला, फिर पीछे के गोड़ के मोड़ के पीछे के गोड़ के पकड़ के पीछे हाथ बढ़ावल जाला, पीछे के गोड़ के चतुर्भुज के खिंचाव कईल जाला।
- बइठल चतुर्भुज खिंचाव : ई खिंचाव बइठल स्थिति से कइल जाला, एक गोड़ के सीधा बढ़ावल जाला
अच्छे सम्पूरक अभ्यास खड़े संतुलन चतुर्भुज खिंचाव?
- हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच पैर के मांसपेशी में समग्र संतुलन के बढ़ावा दे के स्टैंडिंग बैलेंस क्वाड्रिसेप्स स्ट्रेच के पूरक हो सकेला, काहें से कि ई क्वाड्रिसेप्स में जकड़न के हैमस्ट्रिंग पर खींच के बेचैनी पैदा करे से रोके में मदद कर सकेला।
- बछड़ा उठावे के व्यायाम स्टैंडिंग बैलेंस क्वाड्रिसेप्स स्ट्रेच के पूरक होखेला काहेंकी इ पैर के निचला हिस्सा के मांसपेशी के मजबूत करेला, जवन कि संतुलन अवुरी स्थिरता के बनावे राखे में मदद करेला, जवन कि क्वाड्रिसेप्स स्ट्रेच के प्रभावी ढंग से करे खाती बहुत जरूरी बा।
संबंधित शब्दावली खड़े संतुलन चतुर्भुज खिंचाव
- चतुर्भुज खिंचाव के व्यायाम कइल जाला
- शरीर के वजन क्वाड स्ट्रेच के बा
- जांघ के मजबूत करे वाला व्यायाम
- स्टैंडिंग बैलेंस क्वाड स्ट्रेच के बा
- बॉडीवेट क्वाड्रिसेप्स वर्कआउट के बा
- खड़ा क्वाड स्ट्रेच के बा
- जांघ खातिर संतुलन के व्यायाम
- जांघ के मांसपेशी के मजबूत करे के
- क्वाड्स खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- क्वाड्रिसेप्स खातिर स्टैंडिंग बैलेंस एक्सरसाइज