चतुर्भुज पड़ा खिंचाव बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय चतुर्भुज पड़ा खिंचाव बा
क्वाड्रिसेप्स लेट स्ट्रेच एगो फायदेमंद व्यायाम हवे जे मुख्य रूप से जांघ के आगे के हिस्सा में मौजूद बड़हन मांसपेशी समूह क्वाड्रिसेप्स में लचीलापन आ ताकत बढ़ावे पर केंद्रित होला। ई हर फिटनेस लेवल के ब्यक्ति सभ खातिर उपयुक्त बा, जेह में अपना परफार्मेंस में सुधार करे के कोसिस करे वाला एथलीट लोग आ चोट भा तनाव से ठीक होखे वाला लोग भी सामिल बा। एह खिंचाव के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से भविष्य में चोट से बचाव में मदद मिल सकेला, संतुलन आ समन्वय में सुधार हो सकेला आ समग्र रूप से शरीर के निचला हिस्सा के ताकत आ सहनशक्ति बढ़ सकेला.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल चतुर्भुज पड़ा खिंचाव बा
- पीछे हाथ बढ़ा के अपना ऊपरी गोड़ के टखना के पकड़ लीं, ओकरा के अपना नितंब के ओर खींच लीं।
- पीठ सीधा अवुरी कूल्हि के स्थिर राखीं, ध्यान राखीं कि उ पीछे ना लुढ़क।
- लगभग 30 सेकंड तक ए स्थिति के पकड़ीं, जांघ के आगे के हिस्सा में खिंचाव महसूस करीं।
- छोड़ दीं आ दोसरा तरफ के व्यायाम दोहराईं.
करने के लिए टिप्स चतुर्भुज पड़ा खिंचाव बा
- गोड़ के सही संरेखण : एक घुटना के मोड़ के पीछे हाथ बढ़ा के पैर भा टखना के पकड़ लीं। सुनिश्चित करीं कि राउर घुटना साइड में ना फइलल होखे बलुक राउर कूल्हि के लाइन में होखे. एहसे सही मांसपेशी के निशाना बनावे में मदद मिलेला अवुरी घुटना प तनाव ना होखेला।
- जरूरत पड़ला पर पट्टा के इस्तेमाल करीं: अगर रउरा गोड़ तक ना पहुँच पावत बानी त टखने के चारों ओर पट्टा भा तौलिया के इस्तेमाल करीं. गोड़ तक पहुंचे के कोशिश में गर्दन चाहे कंधा प तनाव से बची, काहेंकी एकरा से चोट लाग सकता।
- धीरे-धीरे गहिराह : अपना गोड़ के नितंब के ओर तब तक खींच लीं जब तक कि आपके चतुर्भुज में खिंचाव ना महसूस होखे। बहुत जोर से भा बहुत तेजी से खींचला के गलती से बची जवना के चलते मांसपेशी के खींच भा फाट सकता। के...
चतुर्भुज पड़ा खिंचाव बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? चतुर्भुज पड़ा खिंचाव बा?
हँ, शुरुआती लोग क्वाड्रिसेप्स लाइइंग स्ट्रेच एक्सरसाइज जरूर कर सकेला. जांघ के आगे के मांसपेशी के खिंचाव के इ एगो बढ़िया तरीका बा। एकरा के कइसे कइल जाला एकर एगो सरल गाइड दिहल गइल बा: 1. अपना बगल में लेट जा। 2. ऊपर के घुटना के मोड़ के ऊपरी हाथ से गोड़ पकड़ लीं, एड़ी के नितंब के ओर खींच लीं। 3. अपना कूल्हि के स्थिर राखीं आ घुटना सीधा आगे के ओर इशारा करत रहीं. 4. 15-30 सेकंड तक पकड़ के रखे के बा आ ओकरा बाद साइड बदले के चाहीं। याद राखीं कि आपन हरकत धीमा आ नियंत्रित राखीं, आ अपना शरीर के दर्द के हद तक मत धकेल दीं. हल्का खिंचाव महसूस कईल सामान्य बा, लेकिन एकरा से कबो दर्द ना होखे के चाही। अगर रउरा अपना फॉर्म के बारे में अनिश्चित बानी भा व्यायाम रउरा खातिर सही बा त फिटनेस प्रोफेशनल से सलाह लिहल बेहतर रही.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / चतुर्भुज पड़ा खिंचाव बा?
- खड़ा चतुर्भुज खिंचाव : सीधा खड़ा रहीं, जरूरत पड़ला पर कवनो सहारा के पकड़ीं, एगो गोड़ के पीछे मोड़ के अपना टखने के पकड़ीं, ओकरा के अपना नितंब के ओर खींच के चतुर्भुज के खिंचाव करीं।
- साइड लेट क्वाड्रिसेप्स स्ट्रेच : अपना साइड में लेट के अपना ऊपरी गोड़ के ऊपरी गोड़ के पकड़ के ओकरा के अपना नितंब के ओर खींच लीं। चतुर्भुज के खिंचाव खातिर दूसरा गोड़ के सीधा अवुरी कूल्ह के स्थिर राखी।
- प्रॉन क्वाड्रिसेप्स स्ट्रेच : पेट प सपाट लेट के एगो गोड़ मोड़ के टखने के पकड़े खाती पीछे हाथ बढ़ाईं। चतुर्भुज के खिंचाव खातिर धीरे से आपन गोड़ अपना नितंब के ओर खींच लीं।
- घुटना टेकने वाला चतुर्भुज खिंचाव : एक घुटना पर घुटना टेक के दूसरा गोड़ जमीन पर सपाट होखे
अच्छे सम्पूरक अभ्यास चतुर्भुज पड़ा खिंचाव बा?
- फेफड़ा : फेफड़ा लेट के खिंचाव से तनिका अलग तरीका से क्वाड्रिसेप्स के काम करेला, जवना से एगो अवुरी गतिशील कसरत मिलेला जवन कि क्वाड्स के स्थिर खिंचाव के पूरक होखेला।
- लेग प्रेस : इ व्यायाम क्वाड्रिसेप्स के भी निशाना बनावेला, अवुरी वजन जोड़ के इ लचीलापन के अलावे मांसपेशी के ताकत के निर्माण क के क्वाड्रिसेप्स के लेट स्ट्रेच के पूरक बनावेला।
संबंधित शब्दावली चतुर्भुज पड़ा खिंचाव बा
- शरीर के वजन चतुर्भुज खिंचाव
- जांघ के मजबूत करे वाला व्यायाम
- क्वाड्रिसेप्स झूठ खिंचाव कसरत
- जांघ खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- चतुर्भुज खिंचाव के दिनचर्या
- चतुर्भुज खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- झूठ बोलल क्वाड खिंचाव के व्यायाम
- जांघ के मांसपेशी खिंचाव के व्यायाम
- चतुर्भुज खातिर घर के कसरत
- शरीर के वजन क्वाड मजबूत करे वाला व्यायाम