चतुर्भुज खिंचाव होला
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय चतुर्भुज खिंचाव होला
क्वाड्रिसेप्स स्ट्रेच एगो फायदेमंद व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से आगे के जांघ के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवन कि एकर लचीलापन अवुरी ताकत में मदद करेला। एथलीट, धावक, चाहे हाई इम्पैक्ट एक्टिविटी में शामिल होखे वाला केहु खाती इ एगो आदर्श वर्कआउट ह, काहेंकी इ मांसपेशियन के लोच में सुधार क के चोट के खतरा के कम करे में मदद करेला। एह खिंचाव के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से मांसपेशियन के जकड़न कम हो सकेला, मुद्रा में सुधार हो सकेला आ पैर के समग्र प्रदर्शन में बढ़ोतरी हो सकेला जवना से ई कवनो फिटनेस रेजीम में एगो सार्थक जोड़ हो सकेला.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल चतुर्भुज खिंचाव होला
- घुटना पर झुक के आपन बायां गोड़ के पीछे उठाईं आ बायां हाथ से पकड़ लीं।
- कूल्हि के सीधा अवुरी घुटना के जमीन के ओर इशारा करत, जब तक कि आपके जांघ के आगे के हिस्सा में खिंचाव महसूस ना होखे, तब तक अपना गोड़ के धीरे से अपना नितंब के ओर खींच लीं।
- 20-30 सेकंड तक खिंचाव के पकड़ के राखीं, गहिराह आ समान रूप से साँस लीं।
- आपन गोड़ छोड़ के दूसरा गोड़ पर खिंचाव दोहराईं।
करने के लिए टिप्स चतुर्भुज खिंचाव होला
- सही पोजीशनिंग : पैर के कूल्ह के चौड़ाई के अंतर से सीधा खड़ा रहीं। एक घुटना मोड़ के एड़ी के नितंब के ओर ले आवल जाए। जरूरत पड़ला पर संतुलन खातिर देवाल भा कुर्सी से पकड़ के राखीं. बचे के गलती: खिंचाव के दौरान पीठ के मेहराब ना करीं भा कूल्ह के आगे ना झुकाईं। एहसे आपके पीठ के निचला हिस्सा प बेवजह तनाव पड़ सकता।
- कोमल खिंचाव : अपना टखने के पकड़ के धीरे से ओकरा के नितंब के ओर खींच लीं जब तक कि आपके जांघ के आगे के हिस्सा में खिंचाव ना महसूस होखे। दर्द ना, हल्का खींच के महसूस करे के चाही। बचे के आम गलती: उछल-कूद मत करीं भा अचानक, झटकादार हरकत के इस्तेमाल मत करीं। एकरा से चोट लाग सकता।
- खिंचाव के पकड़ीं: खिंचाव के लगभग 30 सेकंड तक पकड़ीं, ओकरा बाद धीरे-धीरे छोड़ दीं
चतुर्भुज खिंचाव होला Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? चतुर्भुज खिंचाव होला?
हँ, शुरुआती लोग क्वाड्रिसेप्स स्ट्रेच एक्सरसाइज जरूर कर सकेला. जांघ के आगे के हिस्सा के मांसपेशी के खिंचाव करे खातिर इ एगो सरल अवुरी कारगर व्यायाम ह। हालांकि चोट से बचे खातिर एकरा के सही तरीका से कईल जरूरी बा। अगर रउरा शुरुआती बानी त रउरा लगे एगो देवाल भा कुर्सी हो सकेला जवना से रउरा संतुलन बनावे में मदद मिल सके. इहाँ मूलभूत कदम दिहल गइल बा: 1. सीधा खड़ा रहीं आ जरूरत पड़ला पर कवनो सहारा के पकड़ लीं. 2. एक घुटना मोड़ के एड़ी के नितंब के ओर ले आईं। 3. एकही ओर हाथ से अपना टखना के पकड़ लीं (अगर ओकरा तक पहुंचल जा सकता, ना त सहायता खाती पट्टा चाहे तौलिया के इस्तेमाल क सकतानी)। 4. जब तक आपके जांघ के आगे के हिस्सा में खिंचाव ना महसूस होखे तब तक अपना गोड़ के धीरे से नितंब के ओर खींची। दूसरा गोड़ के सीधा राखीं आ घुटना जमीन के ओर इशारा करत रहीं। 5. लगभग 30 सेकंड तक खिंचाव के पकड़ के राखीं, ओकरा बाद गोड़ स्विच करीं। याद राखीं कि अपना शरीर के सीधा राखीं आ कमर में झुकला से बची. अगर रउरा कवनो दर्द महसूस होखे त रोक दीं
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / चतुर्भुज खिंचाव होला?
- लेट क्वाड्रिसेप्स स्ट्रेच : एह भिन्नता में आप अपना बगल में लेट के अपना ऊपरी गोड़ के टखना के पकड़ के धीरे से ओकरा के अपना नितंब के ओर खींच के घुटना के एक संगे राखेनी।
- कबूतर के मुद्रा चतुर्भुज खिंचाव : एह योग मुद्रा में एक गोड़ के सामने मोड़ के दूसरा गोड़ के पीछे बढ़ावल जाला, फिर पीछे के गोड़ के ऊपर मोड़ के टखने के पकड़े खातिर पीछे हाथ बढ़ावल जाला, चतुर्भुज के खिंचाव कईल जाला।
- घुटना टेक के क्वाड्रिसेप्स खिंचाव : इहाँ, आप एक घुटना प घुटना टेक के, दूसरा गोड़ के सामने फर्श प सपाट क के, ओकरा बाद घुटना टेक के गोड़ के टखने के पकड़ के ओकरा के अपना नितंब के ओर खींच लीं।
- प्रोन क्वाड्रिसेप्स स्ट्रेच : एह भिन्नता में पेट पर सपाट लेट के एगो गोड़ घुटना पर मोड़ल आ...
अच्छे सम्पूरक अभ्यास चतुर्भुज खिंचाव होला?
- स्क्वाट, फेफड़ा नियर, क्वाड्रिसेप्स के काम करे ला, बाकी ई पूरा निचला शरीर आ कोर के भी संलग्न करे ला, संतुलन आ स्थिरता में सुधार क के क्वाड्रिसेप्स स्ट्रेच के फायदा बढ़ावे ला।
- लेग प्रेस एगो अवुरी बेहतरीन पूरक व्यायाम ह, काहेंकी इ खास तौर प क्वाड्रिसेप्स के निशाना बनावेला, जवन कि मांसपेशियन के ताकत अवुरी सहनशक्ति बनावे में मदद करेला, जवना से क्वाड्रिसेप्स खिंचाव के प्रभावशीलता बढ़ सकता।
संबंधित शब्दावली चतुर्भुज खिंचाव होला
- क्वाड्रिसेप्स खिंचाव कसरत के बा
- जांघ खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- चतुर्भुज के मजबूत करे वाला व्यायाम
- क्वाड्स खातिर घर के वर्कआउट
- जांघ के टोनिंग के व्यायाम होखेला
- बॉडीवेट क्वाड स्ट्रेच के बा
- चतुर्भुज खिंचाव दिनचर्या के बा
- जांघ के मांसपेशी के व्यायाम
- बॉडी वेट क्वाड वर्कआउट के बा
- मजबूत क्वाड्स खातिर व्यायाम