खड़ा चतुर्भुज खिंचाव बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय खड़ा चतुर्भुज खिंचाव बा
स्टैंडिंग क्वाड्रिसेप्स स्ट्रेच एगो सरल लेकिन प्रभावी व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से क्वाड्रिसेप्स, जवन कि आपके जांघ के आगे के हिस्सा के बड़ मांसपेशी के निशाना बनावेला। ई खिंचाव एथलीट, फिटनेस के शौकीन, भा केहू खातिर आदर्श बा जे अपना निचला शरीर के लचीलापन में सुधार आ मांसपेशियन के जकड़न कम करे के चाहत होखे. एह स्ट्रेच के नियमित रूप से कइला से ब्यक्ति लोग अपना गति के रेंज बढ़ा सके ला, समग्र एथलेटिक परफार्मेंस में सुधार क सके ला आ पैर में संभावित चोट से बचाव क सके ला।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल खड़ा चतुर्भुज खिंचाव बा
- एड़ी के नितंब के ओर ले आके दाहिना घुटना के मोड़ लीं।
- पीछे हाथ बढ़ाईं आ दाहिना हाथ से दाहिना गोड़ के पकड़ लीं, संतुलन बना के राखीं.
- घुटना के नीचे इशारा करत धीरे से गोड़ के नितंब के नजदीक खींच लीं, जब तक कि जांघ के आगे के हिस्सा में खिंचाव ना महसूस होखे।
- लगभग 30 सेकंड तक खिंचाव के पकड़ के रखीं, फिर छोड़ दीं आ दूसरा ओर दोहराईं।
करने के लिए टिप्स खड़ा चतुर्भुज खिंचाव बा
- पैर के सही पकड़ : घुटना के मोड़ के पैर के नितंब के ओर ले आईं। गोड़ के ना, टखना के पकड़ीं काहे कि एहसे अधिका सुरक्षित पकड़ मिलेला आ खिंचाव के बेहतर तरीका से नियंत्रित करे के मौका मिलेला. आम गलती : टखने के जगह पैर पकड़ल। एकरा से संतुलन खराब हो सकेला भा बेअसर खिंचाव हो सकेला.
- कोमल खिंचाव : अपना गोड़ के धीरे से नितंब के ओर खींच लीं जब तक कि आपके जांघ के आगे के हिस्सा में खिंचाव ना महसूस होखे। खिंचाव आरामदायक होखे के चाहीं आ कवनो दर्द ना होखे के चाहीं. आम गलती : गोड़ के जादा खिंचाव भा जबरन नितंब के ओर ले जाए के। एकरा से घुटना भा क्वाड्र में चोट लाग सकेला
खड़ा चतुर्भुज खिंचाव बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? खड़ा चतुर्भुज खिंचाव बा?
हँ, शुरुआती लोग स्टैंडिंग क्वाड्रिसेप्स स्ट्रेच एक्सरसाइज कर सकेला. इ एगो साधारण व्यायाम ह जवन कहीं भी कईल जा सकता अवुरी एकरा खाती कवनो उपकरण के जरूरत नईखे। इ आपके जांघ के आगे के हिस्सा के खिंचाव के एगो बढ़िया तरीका ह, जवना के आपके क्वाड्रिसेप्स भी कहल जाला। हालांकि, इ याद राखल जरूरी बा कि निमन फॉर्म अवुरी संतुलन बनल रहे। अगर संतुलन चुनौती बा त ऊ लोग सहारा खातिर दीवार भा कुर्सी के इस्तेमाल कर सकेला. हमेशा निहन इनहन के धीरे-धीरे शुरू करे के चाहीं आ धीरे-धीरे खिंचाव के अवधि आ तीव्रता बढ़ावे के चाहीं काहें से कि इनहन के लचीलापन में सुधार होखे के चाहीं।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / खड़ा चतुर्भुज खिंचाव बा?
- प्रोन क्वाड्रिसेप्स स्ट्रेच : एह भिन्नता में आप अपना पेट प सपाट लेट के अपना गोड़ के नितंब के ओर खींच के घुटना के एक दूसरा के करीब राखेनी।
- फेफड़ा के क्वाड्रिसेप्स स्ट्रेच: एह संस्करण में एक कदम आगे बढ़ के फेफड़ा के स्थिति में आवे के पड़ेला, ओकरा बाद पीछे हाथ बढ़ा के पीछे के गोड़ के अपना नितंब के ओर खींच के पीछे के गोड़ के चतुर्भुज के खिंचाव करे के पड़ेला।
- कबूतर के मुद्रा क्वाड्रिसेप्स खिंचाव: योग से प्रेरित ए भिन्नता में एक गोड़ के आगे मोड़ के दूसरा गोड़ के पीछे बढ़ावल जाला, ओकरा बाद पीछे हाथ बढ़ के अपना बढ़ावल गोड़ के नितम्ब के ओर खींचल जाला।
- घुटना टेक के क्वाड्रिसेप्स खिंचाव : एह खिंचाव खातिर आप एक घुटना प घुटना टेक के, दूसरा गोड़ के सामने फर्श प सपाट क के, फिर पीछे हाथ बढ़ के आपन घुटना खींच के खींच लेनी
अच्छे सम्पूरक अभ्यास खड़ा चतुर्भुज खिंचाव बा?
- स्क्वाट एगो अवुरी कारगर व्यायाम ह जवन कि स्टैंडिंग क्वाड्रिसेप्स स्ट्रेच के पूरक होखेला, काहेंकी इ क्वाड्रिसेप्स, ग्लूट्स अवुरी हैमस्ट्रिंग के निशाना बनावेला, जवना से शरीर के निचला हिस्सा के ताकत अवुरी संतुलन में सुधार होखेला।
- लेग प्रेस के व्यायाम भी स्टैंडिंग क्वाड्रिसेप्स स्ट्रेच के पूरक होला काहें से कि ई खास तौर पर क्वाड्रिसेप्स मांसपेशी सभ के निशाना बनावे ला, ठीक स्ट्रेच नियर, बाकी प्रतिरोध के एगो तत्व जोड़े ला जे मांसपेशियन के ताकत आ सहनशक्ति बनावे में मदद करे ला।
संबंधित शब्दावली खड़ा चतुर्भुज खिंचाव बा
- चतुर्भुज खिंचाव के व्यायाम कइल जाला
- शरीर के वजन क्वाड स्ट्रेच के बा
- जांघ के मजबूत करे वाला व्यायाम
- खड़ा क्वाड स्ट्रेच के बा
- शरीर के वजन जांघ के व्यायाम
- क्वाड्रिसेप्स के प्रशिक्षण दिहल जाला
- खड़ा होके पैर के खिंचाव
- जांघ खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- क्वाड मजबूत करे वाला व्यायाम
- चतुर्भुज खातिर घर के व्यायाम