घुटना टेक के फर्श पर पार्श्व मोड़

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तिरछा क्रंच के बा

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लउकल

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में परिचय घुटना टेक के फर्श पर पार्श्व मोड़

घुटना से फर्श पर लैटरल बेंड एगो लक्षित व्यायाम ह जवन लचीलापन बढ़ावेला, कोर के मजबूत करेला अवुरी तिरछा मांसपेशियन प ध्यान देके मुद्रा में सुधार करेला। इ शुरुआती लोग समेत हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, जवन कि अपना कोर ताकत अवुरी स्थिरता में सुधार कईल चाहतारे। लोग एह व्यायाम के एगो व्यापक फिटनेस दिनचर्या के हिस्सा के रूप में करे के विकल्प चुन सके ला, काहें से कि ई शरीर के बेहतर संरेखण के बढ़ावा देला, कमर दर्द के खतरा कम करे ला आ रोजमर्रा के गतिविधि सभ के आसानी से करे में मदद करे ला।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल घुटना टेक के फर्श पर पार्श्व मोड़

शुरुआत में योग चटाई निहन आरामदायक सतह प घुटना टेक के करीं अवुरी सुनिश्चित करीं कि आपके घुटना कूल्ह के चौड़ाई के दूरी प होखे।
बायां घुटना के जमीन प राखत दाहिना गोड़ के साइड में बढ़ाईं। ध्यान राखीं कि राउर दाहिना गोड़ फर्श पर सपाट होखे आ पैर के उंगली आगे के ओर होखे.
अपना दाहिना बांह के माथा से ऊपर उठा के साइड मोड़ खातिर बाईं ओर खिंचाईं। सहारा खातिर आपके बायां हाथ आपके बायां जांघ प आराम क सकता।
कुछ सेकंड तक एह स्थिति के पकड़ीं, अपना शरीर के दाहिना ओर खिंचाव महसूस करीं।
शुरुआती स्थिति में वापस आके दूसरा ओर व्यायाम दोहराईं।

करने के लिए टिप्स घुटना टेक के फर्श पर पार्श्व मोड़

सही पोजीशनिंग : शुरुआत में गोड़ के एक संगे फर्श प घुटना टेक के करीं। एक हाथ अपना माथा के ऊपर बढ़ाईं जबकि दूसरा हाथ सहारा खातिर फर्श पर टिकल होखे। सुनिश्चित करीं कि आपके शरीर आपके घुटना से लेके आपके बढ़ावल हाथ तक सीधा रेखा में होखे। गर्दन आ रीढ़ के हड्डी के तटस्थ बनावे खातिर आपन नजर आगे राखीं.
नियंत्रित गति : जइसे-जइसे रउआ पार्श्व मोड़ करब, सुनिश्चित करीं कि राउर गतिविधि धीमा आ नियंत्रित होखे। झटकादार भा हड़बड़ी में अइसन हरकत से बची जवना से रउरा मांसपेशियन पर तनाव पैदा हो सके. संतुलन बना के राखत जहाँ तक हो सके साइड में झुक जाईं, फेर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं.
अपना कोर के एंगेज राखीं: पूरा व्यायाम में अपना कोर के एंगेज कईला से ना सिर्फ आपके संतुलन बनावे में मदद मिलेला, बालुक इ आपके पेट के काम भी करेला