घुमावदार पेट खिंचाव
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय घुमावदार पेट खिंचाव
रोटेटिंग पेट स्ट्रेच एगो फायदेमंद व्यायाम ह जवन लचीलापन में सुधार, पाचन के उत्तेजना अवुरी कमर के निचला हिस्सा के दर्द से राहत देवे खाती बनावल गईल बा। इ हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती एगो आदर्श खिंचाव ह, खास तौर प ओ लोग खाती जवन कि लंबा समय तक बईठल रहेले चाहे बेकार जीवनशैली राखेले। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से रउरा समग्र शरीर के मुद्रा बढ़ावे में मदद मिल सकेला, बेचैनी कम हो सकेला आ स्वस्थ पाचन के बढ़ावा मिल सकेला.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल घुमावदार पेट खिंचाव
- दाहिना घुटना के मोड़ के ओकरा के अपना शरीर के पार बाईं ओर ले आईं, बायां गोड़ के सीधा राखीं।
- दाहिना हाथ के साइड में बाहर बढ़ाईं, ओकरा के जमीन पर सपाट राखीं आ आपन माथा घुमा के अपना दाहिना हाथ के देख लीं, जवना से धड़ में मोड़ पैदा हो जाई.
- लगभग 20 से 30 सेकंड तक ए स्थिति में रहीं, पीठ के निचला हिस्सा अवुरी पेट में खिंचाव महसूस करीं।
- धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं अवुरी दूसरा ओर इ प्रक्रिया दोहराईं, बायां घुटना के मोड़ के अवुरी शरीर दाहिने ओर मुड़ के।
करने के लिए टिप्स घुमावदार पेट खिंचाव
- सही मुद्रा बना के राखीं : घूमत पेट के खिंचाव करत घरी सही मुद्रा बना के राखल बहुते जरूरी होला. पीठ सीधा राखीं आ कंधा के कुबड़ा भा गोल करे से बची. एहसे ई सुनिश्चित करे में मदद मिली कि खिंचाव सही मांसपेशियन के निशाना बनावत बा आ रउरा पीठ पर अनुचित तनाव ना डालत बा.
- अपना हरकत पर नियंत्रण : एगो आम गलती होला कि खिंचाव के माध्यम से भागल भा झटकादार, बेकाबू हरकत के इस्तेमाल कइल. एकरा बजाय, अपना पेट के धीरे-धीरे अवुरी जानबूझ के घुमावल सुनिश्चित करीं, खिंचाव के कुछ सेकंड तक अपना चरम प पकड़ के राखी। एहसे खिंचाव के प्रभावशीलता बढ़ावे में मदद मिलेला अवुरी चोट के खतरा कम हो जाला।
- सही साँस लीं : खिंचाव के दौरान सांस मत रोकीं। बदला में,
घुमावदार पेट खिंचाव Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? घुमावदार पेट खिंचाव?
हँ, शुरुआती लोग रोटेटिंग स्टोमच स्ट्रेच एक्सरसाइज जरूर कर सकेला. हालांकि चोट से बचे खातिर सही फॉर्म अवुरी तकनीक सुनिश्चित कईल जरूरी बा। अगर रउरा शुरुआती बानी त रउरा हल्का घुमाव से शुरुआत कइल चाहब आ धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ावल चाहब जइसे कि रउरा लचीलापन में सुधार होखत बा. हमेशा अपना शरीर के बात सुनी अवुरी कवनो परेशानी महसूस होखे त रुक जाईं। अगर हो सके त शुरू में कवनो प्रशिक्षक भा अनुभवी आदमी के मार्गदर्शन कइल बढ़िया विचार बा.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / घुमावदार पेट खिंचाव?
- लेइंग स्पाइनल ट्विस्ट : एह बदलाव में पीठ पर सपाट लेट के आपन बांह के साइड में बढ़ावल, एक घुटना के मोड़ के, आ ओकरा बाद अपना कूल्हि के घुमा के झुकल घुटना के शरीर के पार ले आवे के काम होला।
- खड़ा धड़ के मोड़ : इहाँ, आप अपना गोड़ के कूल्ह के चौड़ाई के अंतर से खड़ा क के आपन बांह के साइड में बाहर बढ़ा के, अवुरी ओकरा बाद धीरे-धीरे अपना धड़ के एक ओर से दूसरा ओर घुमावेनी।
- कुर्सी के मोड़ : एह बइठल भिन्नता में रउआ कुर्सी के किनारे बईठ के एक गोड़ के दूसरा गोड़ के ऊपर पार क के आपन धड़ के ऊपरी गोड़ के ओर मोड़ देनी।
- योग सुपाइन स्पाइनल ट्विस्ट : एहमें पीठ पर लेट के घुटना के छाती में मोड़ के फेर ओकरा के एक ओर गिरा दिहल जाला जबकि कंधा के फर्श पर सपाट राखल जाला,
अच्छे सम्पूरक अभ्यास घुमावदार पेट खिंचाव?
- योग से प्रेरित एगो अवुरी चाल कोबरा पोज आपके पेट के मांसपेशी अवुरी पीठ के निचला हिस्सा के अवुरी मजबूत क सकता, जवना से आपके गति अवुरी लचीलापन के रेंज बढ़ा के रोटेटिंग पेट स्ट्रेच करे के क्षमता में सुधार हो सकता।
- रूसी ट्विस्ट रोटेटिंग पेट स्ट्रेच के संगे जोड़ी बनावे खाती एगो बेहतरीन एक्सरसाइज बा, काहेंकी इ तिरछा मांसपेशियन के भी निशाना बनावेला, जवन कि आपके कोर के रोटेशनल ताकत अवुरी स्थिरता बढ़ावे में मदद करेला, जवन कि रोटेटिंग पेट स्ट्रेच खाती बहुत जरूरी बा।
संबंधित शब्दावली घुमावदार पेट खिंचाव
- कमर खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- घुमावदार पेट खिंचाव कसरत
- कमर के निशाना बनावे के व्यायाम
- शरीर के वजन के पेट खिंचाव
- रोटेशनल कोर वर्कआउट के बा
- कमर के टोनिंग के व्यायाम होखेला
- शरीर के वजन कमर के व्यायाम
- पेट के घुमाव खिंचाव होला
- कमर के मजबूत करे वाला वर्कआउट
- पतली कमर खातिर बॉडीवेट एक्सरसाइज