खड़ा दुबला पीठ पेट खिंचाव

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घुमावदार पेट खिंचाव

घुटना टेक के फर्श पर पार्श्व मोड़

क्रंच - वापस आ गइल

तख्ता - बट के बा

तिरछा क्रंच के बा

मेंढक के क्रंच हो गइल

केकड़ा

रोलिंग बैक के बा

लउकल

रीढ़ के हड्डी के मोड़

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में परिचय खड़ा दुबला पीठ पेट खिंचाव

स्टैंडिंग लीन बैक पेट स्ट्रेच एगो कारगर व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से पेट के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवन लचीलापन के बढ़ावा देवेला अवुरी मुद्रा में सुधार करेला। इ हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, खास तौर प ओ लोग खाती जवन कि लंबा समय तक बईठल रहेले चाहे बेकार जीवनशैली राखेले। लोग एह खिंचाव के अपना दिनचर्या में शामिल कइल चाहत होखी जेहसे कि कमर के निचला हिस्सा में दर्द कम हो सके, कोर के ताकत में सुधार हो सके आ समग्र रूप से शरीर के संरेखण बढ़ सके.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल खड़ा दुबला पीठ पेट खिंचाव

हाथ पीठ के निचला हिस्सा प, कूल्हि के ठीक ऊपर, अँगुरी नीचे के ओर इशारा करत राखीं।
धीरे-धीरे पीठ के निचला हिस्सा के सहारा देवे खातिर हाथ के इस्तेमाल करत, जतना दूर तक आराम से हो सके पीछे झुक जाईं।
लगभग 20 से 30 सेकंड तक खिंचाव के पकड़ के राखीं, गहिराह आ समान रूप से साँस लीं।
धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं आ व्यायाम के 3-5 बेर दोहराईं।

करने के लिए टिप्स खड़ा दुबला पीठ पेट खिंचाव

धीरे-धीरे झुकल : धीरे-धीरे पीछे झुकल रहीं, धड़ के बढ़ावत रहीं जबकि श्रोणि के तटस्थ स्थिति में राखीं। बहुत जल्दी भा बहुत पीछे झुके के आम गलती से बची, जवना से आपके पीठ के निचला हिस्सा में तनाव हो सकता। ई कोमल खिंचाव होखे के चाहीं, जबरदस्ती ना.
कोर एंगेजमेंट : पीछे झुकत घरी अपना कोर मांसपेशियन के संलग्न करीं। एहसे ना सिर्फ संतुलन बनावे में मदद मिली बालुक खिंचाव के प्रभावशीलता भी बढ़ी। एगो आम गलती पेट के मांसपेशी के ढील दिहल होखेला, जवना के चलते जादा खिंचाव चाहे संभावित चोट हो सकता।
बांह के स्थिति : संतुलन खातिर आपन बांह सीधा सामने बढ़ाईं। एहसे रउरा पीछे हटे से रोके में मदद मिल सकेला. बांह के गिरे देवे के गलती से बची, काहेंकी एकरा से संतुलन कम हो सकता अवुरी चोट के खतरा बढ़ सकता। 5. के बा