क्रंच हो गइल बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय क्रंच हो गइल बा
क्रंच एगो क्लासिक कोर-स्ट्रेंथिंग एक्सरसाइज ह जवन पेट के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवना से मुद्रा, संतुलन अवुरी समग्र फिटनेस में सुधार होखेला। एकर संशोधन करे लायक तीव्रता के चलते इ शुरुआती से लेके एडवांस एथलीट तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा। लोग इ व्यायाम ना सिर्फ मजबूत, टोन वाला मिडसेक्शन बनावे खाती कईल चाहत होई, बालुक उनुकर कामकाजी फिटनेस बढ़ावे खाती भी कईल चाहत होई, जवन कि रोजमर्रा के गतिविधि में मदद करेला अवुरी कमर दर्द के खतरा कम करेला।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल क्रंच हो गइल बा
- हाथ के माथा के पीछे राखीं, ई सुनिश्चित करीं कि कोहनी चौड़ा खुलल होखे आ गर्दन पर ना खींचे.
- पेट के मांसपेशी के अपना पेट के बटन के रीढ़ के हड्डी के ओर खींच के संलग्न करीं, ओकरा बाद अपना ऊपरी शरीर के, जवना में अपना कंधा अवुरी पीठ समेत, फर्श से घुटना के ओर उठाईं।
- एह स्थिति के ऊपर से कुछ देर खातिर रखीं, ई सुनिश्चित करीं कि राउर कोर व्यस्त रहे आ राउर गर्दन ढील होखे।
- धीरे-धीरे अपना के वापस नीचे शुरुआती स्थिति में नीचे करीं अवुरी अपना मनचाहा मात्रा में दोहराव खाती व्यायाम के दोहराईं।
करने के लिए टिप्स क्रंच हो गइल बा
- अपना कोर के संलग्न करीं: अपना ऊपरी शरीर के फर्श से उठावे खातिर अपना पेट के मांसपेशी के संलग्न करे प ध्यान दीं। काम करे खातिर गर्दन भा कंधा के इस्तेमाल करे के गलती से बची। आंदोलन पर नियंत्रण होखे के चाहीं आ रउरा कोर से आवे के चाहीं.
- सही तरीका से साँस लीं: शरीर के नीचे करत घरी साँस लीं, आ उठावत घरी साँस छोड़ीं. एहसे आपके कोर के व्यस्त राखे में मदद मिलेला अवुरी आपके सांस रोके में मदद मिलेला, जवना से ब्लड प्रेशर बढ़ सकता।
- कोहनी के चौड़ा राखीं : अगर आपके हाथ माथा के पीछे बा त सुनिश्चित करीं कि कोहनी साइड में बाहर होखे अवुरी माथा के ओर भीतर ना खींचल होखे। एहसे आपके गर्दन अवुरी कंधा के आराम मिलेला अवुरी आपके पेट प जोर दिहल जाला। 5. के बा
क्रंच हो गइल बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? क्रंच हो गइल बा?
हँ, शुरुआती लोग क्रंच एक्सरसाइज बिल्कुल कर सकेला. हालांकि, कवनो संभावित चोट से बचे खाती एकरा के सही तरीका से कईल जरूरी बा। इनहन के शुरुआत थोड़-बहुत दोहराव से होखे के चाहीं आ धीरे-धीरे बढ़े के चाहीं जइसे-जइसे ओह लोग के ताकत आ सहनशक्ति में सुधार होला। इहो बढ़िया विचार बा कि फिटनेस ट्रेनर से ओह लोग के फॉर्म के जांच करावल जाव जेहसे कि ऊ लोग व्यायाम सही तरीका से कर रहल बा.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / क्रंच हो गइल बा?
- रिवर्स क्रंच एगो अवुरी भिन्नता ह, जवना में आप पीठ प लेट के अपना कूल्ह के फर्श से उठा के अपना घुटना के भीतरी ओर अपना छाती के ओर क्रंच करेनी।
- वर्टिकल लेग क्रंच एगो अयीसन संस्करण ह, जवना में आप अपना गोड़ के सीधा ऊपर छत के ओर बढ़ा के पीठ प लेट जानी, अवुरी ओकरा बाद अपना ऊपरी शरीर के घुटना के ओर उठावेनी।
- लॉन्ग आर्म क्रंच में पारंपरिक क्रंच मूवमेंट के प्रदर्शन करत घरी आपन बांह के सीधा माथा के पीछे बढ़ावल शामिल बा, जवना से कठिनाई के स्तर बढ़ जाला।
- डबल क्रंच पारंपरिक क्रंच आ रिवर्स क्रंच के संयोजन हवे, जहाँ ऊपरी आ निचला दुनों हिस्सा के जमीन से उठा के एक साथ क्रंच कइल जाला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास क्रंच हो गइल बा?
- रूसी ट्विस्ट तिरछा मांसपेशियन के निशाना बना के क्रंच के पूरक हो सकेला, जवना के अक्सर पारंपरिक पेट के व्यायाम में उपेक्षा कईल जाला, जवना से एगो बढ़िया गोल कोर वर्कआउट के बढ़ावा मिलेला।
- साइकिल किक क्रंच के साथ मिल के काम करे ला काहें से कि ई पेट के ऊपरी आ निचला दुनों मांसपेशी के संलग्न करे ला, जेकरा से अउरी व्यापक कोर वर्कआउट मिले ला आ बेहतर समन्वय के सुविधा मिले ला।
संबंधित शब्दावली क्रंच हो गइल बा
- स्थिरता गेंद क्रंच व्यायाम के बा
- कमर टोनिंग वर्कआउट के बा
- कोर मजबूत करे के अभ्यास बा
- स्टेबिलिटी बॉल के साथ क्रंच करेला
- व्यायाम गेंद कमर कसरत के बा
- स्थिरता गेंद पेट के क्रंच होला
- फिटनेस बॉल क्रंच के बा
- कमर के आकार देवे के व्यायाम
- स्थिरता गेंद कोर वर्कआउट के बा
- स्टेबिलिटी बॉल के साथ पेट के टोनिंग