क्रंच हो गइल बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय क्रंच हो गइल बा
क्रंच एक्सरसाइज एगो कोर स्ट्रेंथ एक्टिविटी ह जवन मुख्य रूप से आपके पेट के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवन मुद्रा में सुधार, संतुलन बढ़ावे अवुरी कमर दर्द के कम करे में मदद करेला। ई हर फिटनेस लेवल के व्यक्ति खातिर उपयुक्त बा, शुरुआती से लेके एडवांस एथलीट तक, काहे कि एकरा के केहू के क्षमता के मुताबिक संशोधित कईल जा सकता। लोग क्रंच कईल चाहत होई काहे कि इ टोन अवुरी मजबूत मिडसेक्शन हासिल करे के एगो सिद्ध तरीका ह, जवन कि समग्र रूप से शरीर के ताकत अवुरी सौंदर्यशास्त्र खाती बहुत जरूरी बा।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल क्रंच हो गइल बा
- हाथ के माथा के पीछे राखीं, अँगुरी के आपस में जोड़ के हल्का से सहारा दीं, लेकिन गर्दन के खींच के बची।
- अपना पेट के मांसपेशी के संलग्न करीं अवुरी ओकरा बाद अपना ऊपरी शरीर के, जवना में अपना कंधा अवुरी पीठ शामिल बा, जमीन से घुटना के ओर उठाईं, जवना से पीठ के निचला हिस्सा के फर्श प राखल जाए।
- एक पल खातिर मूवमेंट के ऊपर रुक जाईं, अपना पेट में संकुचन महसूस करीं, फिर धीरे-धीरे अपना के वापस नीचे शुरू के स्थिति में नीचे करीं।
- एह गति के अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर दोहराईं, एह बात के सुनिश्चित करीं कि नियंत्रण बनल रहे आ गति पर भरोसा ना कइल जाव.
करने के लिए टिप्स क्रंच हो गइल बा
- आपन कोर के संलग्न करीं : एगो आम गलती इ होखेला कि गर्दन चाहे कंधा के इस्तेमाल क के ऊपर खींचल जाला, जवना से चोट लाग सकता। एकरा बजाय अपना पेट के मांसपेशी के इस्तेमाल प ध्यान दीं। अपना पेट के बटन के अपना रीढ़ के हड्डी के ओर खींच के कल्पना क के अपना कोर के संलग्न करीं। एहसे आपके ऊपरी शरीर के फर्श से प्रभावी ढंग से उठावे में मदद मिली।
- नियंत्रित आंदोलन : क्रंच के जल्दी मत करीं। बात ई नइखे कि रउरा केतना काम कर सकीलें, बलुक ई बा कि रउरा ओह लोग के केतना बढ़िया से कर सकीलें. अपना ऊपरी शरीर के धीरे-धीरे, नियंत्रित गति से उठाईं, फिर ओकरा के वापस नीचे ओही तरीका से नीचे करीं। एह तकनीक से रउरा व्यायाम के अधिका से अधिका फायदा उठावे में मदद मिली आ बेवजह चोट से बचे में मदद मिली.
- गर्दन के सही संरेखण बनाए रखे: अपना...
क्रंच हो गइल बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? क्रंच हो गइल बा?
हँ, शुरुआती लोग क्रंच एक्सरसाइज जरूर कर सकेला. इ पेट के मांसपेशी के निशाना बनावे वाला एगो लोकप्रिय कोर एक्सरसाइज ह। हालांकि चोट से बचाव अवुरी रिजल्ट के अधिकतम करे खाती सही फॉर्म के इस्तेमाल कईल जरूरी बा। अगर रउरा शुरुआती बानी त रउरा कम संख्या में दोहराव से शुरुआत कइल चाहब आ धीरे-धीरे बढ़ल चाहत बानी काहे कि रउरा ताकत आ सहनशक्ति में सुधार होखत बा. आप फिटनेस प्रोफेशनल से मार्गदर्शन लेवे प भी विचार क सकतानी ताकि इ सुनिश्चित कईल जा सके कि आप व्यायाम सही तरीका से करतानी।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / क्रंच हो गइल बा?
- साइकिल क्रंच एगो अवुरी भिन्नता ह, जवना में आप साइकिल के गति में आपन गोड़ के हिलावेनी, जबकि कोहनी के बारी-बारी से विपरीत घुटना के छूवेनी।
- वर्टिकल लेग क्रंच में पीठ पर लेट के गोड़ सीधा ऊपर बढ़ावल जाला, ओकरा बाद अपना ऊपरी शरीर के गोड़ के ओर उठावल जाला।
- लॉन्ग आर्म क्रंच एगो अइसन भिन्नता ह जवना में रउआ क्रंच करत घरी आपन बांह सीधे अपना पीछे बढ़ा देनी, जवना से कठिनाई के स्तर बढ़ जाला।
- डबल क्रंच एगो चुनौतीपूर्ण भिन्नता ह जवना में एक संगे आपके ऊपरी शरीर अवुरी निचला शरीर दुनो के जमीन से उठावल शामिल बा।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास क्रंच हो गइल बा?
- दूसर ओर साइकिल क्रंच में पारंपरिक क्रंच में घुमाव के एगो तत्व जोड़ल जाला, जवन कि तिरछा के संलग्न करे में मदद करेला अवुरी पूरा पेट के क्षेत्र खाती अवुरी व्यापक कसरत प्रदान करेला।
- पैर के उठावल क्रंच के एगो अवुरी बढ़िया पूरक व्यायाम ह काहेंकी इ मुख्य रूप से निचला एब्स के निशाना बनावेला, जवना क्षेत्र प क्रंच ओतना ध्यान ना देवेला, जवना से पूरा पेट के कसरत सुनिश्चित होखेला।
संबंधित शब्दावली क्रंच हो गइल बा
- स्थिरता गेंद क्रंच व्यायाम के बा
- कमर के निशाना बनावे के वर्कआउट
- कोर मजबूत करे वाला व्यायाम
- व्यायाम के गेंद से क्रंच करेला
- स्थिरता गेंद कमर के व्यायाम करेला
- स्थिरता गेंद पर पेट के क्रंच हो जाला
- एब्स खातिर व्यायाम बॉल क्रंच करीं
- स्थिरता गेंद के साथ कोर वर्कआउट
- कमर खातिर स्थिरता गेंद के व्यायाम
- फिटनेस बॉल क्रंच व्यायाम के बा।