क्वार्टर सिट-अप के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
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में परिचय क्वार्टर सिट-अप के बा
क्वार्टर सिट-अप एगो कोर-स्ट्रेंथिंग एक्सरसाइज ह जवन पेट के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवन संतुलन, स्थिरता अवुरी समग्र शरीर के मुद्रा में सुधार करे में मदद करेला। एकर समायोज्य तीव्रता के चलते इ शुरुआती से लेके एडवांस एथलीट तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा। लोग इ व्यायाम कईल चाहत होई काहेकी इ ना सिर्फ मिडसेक्शन के टोन करे में मदद करेला बालुक बाकी शारीरिक गतिविधि में बेहतर प्रदर्शन में भी मदद करेला अवुरी कमर दर्द के खतरा कम करेला।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल क्वार्टर सिट-अप के बा
- हाथ माथा के पीछे भा छाती पर क्रॉस क के रखीं।
- धीरे-धीरे अपना ऊपरी शरीर के घुटना के ओर उठाईं, सिर्फ अपना कंधा अवुरी पीठ के ऊपरी हिस्सा के जमीन से उठाईं। ई धरना के "चौथाई" हिस्सा ह।
- कुछ सेकंड तक ए स्थिति के पकड़ के अपना पेट के मांसपेशी के संलग्न करीं।
- धीरे-धीरे अपना के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे ले आईं। अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एह प्रक्रिया के दोहराईं.
करने के लिए टिप्स क्वार्टर सिट-अप के बा
- नियंत्रित आंदोलन : लोग के सबसे बड़ गलती अक्सर अपना के ऊपर खींच लेवे खातिर गति के इस्तेमाल होखेला। एकरा चलते गर्दन में तनाव हो सकता अवुरी व्यायाम के प्रभाव कम हो सकता। एकरा बजाय अपना पेट के मांसपेशी के इस्तेमाल क के अपना ऊपरी शरीर के फर्श से उठावे प ध्यान दीं।
- गति के रेंज : एगो आम गलतफहमी इ बा कि व्यायाम के प्रभावी होखे खातिर पूरा तरीका से ऊपर बईठे के जरूरत बा। हालांकि, एक चौथाई सिट-अप खाती आपके सिर्फ अपना ऊपरी शरीर के ऊपर के करीब एक चौथाई रास्ता ऊपर उठावे के होई। सिटअप के जादा कईला से आपके पीठ प बेवजह तनाव पड़ सकता।
- साँस लेवे के तकनीक : एगो अवुरी गलती बा कि व्यायाम के दौरान सांस के रोकल जाला। एकरा बजाय शरीर के नीचे करत घरी साँस लीं आ उठावत घरी साँस छोड़ीं. सही साँस लेवे के बा
क्वार्टर सिट-अप के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? क्वार्टर सिट-अप के बा?
हँ, शुरुआती लोग क्वार्टर सिट-अप एक्सरसाइज जरूर कर सकेला. कोर ताकत के निर्माण शुरू करे के ई एगो बढ़िया तरीका बा. हालांकि कवनो संभावित चोट से बचे खातिर सही फॉर्म सुनिश्चित कईल जरूरी बा। पहिले कवनो पर्सनल ट्रेनर भा फिटनेस प्रोफेशनल से एह व्यायाम के प्रदर्शन करावल फायदेमंद हो सकेला. जइसे कि कवनो व्यायाम के साथ होला, शुरुआती लोग के धीरे-धीरे शुरू करे के चाहीं आ धीरे-धीरे ओकर ताकत बढ़ावे के चाहीं जइसे-जइसे ओकर ताकत बढ़ेला।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / क्वार्टर सिट-अप के बा?
- तितली के सिट-अप : एह भिन्नता में आप अपना गोड़ के तलवा के एक संगे अवुरी घुटना के अलग-अलग पसर के सिट-अप करेनी, जवन कि आपके कोर के अलग-अलग मांसपेशी के निशाना बनावेला।
- मेडिसिन बॉल सिट-अप : एकरा में सिट-अप करत घरी हाथ में मेडिसिन बॉल पकड़ल जाला, जवना से अतिरिक्त वजन अवुरी आंदोलन में प्रतिरोध बढ़ेला।
- वी-सिट-अप : इ एगो अवुरी एडवांस भिन्नता ह, जवना में आप एक संगे अपना ऊपरी अवुरी निचला शरीर के जमीन से उठा के मूवमेंट के ऊपर 'वी' के आकार बनावेनी।
- रूसी ट्विस्ट सिट-अप : एकरा में सिट-अप कईल जाला, लेकिन मूवमेंट के सबसे ऊपर, आप अपना धड़ के एक ओर मोड़ देनी, ओकरा बाद दूसरा ओर, तिरछा के संगे-संगे पेट के मुख्य मांसपेशी के निशाना बना के।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास क्वार्टर सिट-अप के बा?
- रूसी ट्विस्ट : इ व्यायाम पेट के तिरछा, साइड मांसपेशी के मजबूत क के क्वार्टर सिट-अप के पूरक होखेला, जवन कि पेट के क्षेत्र खाती अवुरी व्यापक वर्कआउट देवेला अवुरी क्वार्टर सिट-अप खाती जरूरी संतुलन अवुरी स्थिरता बढ़ावेला।
- साइकिल क्रंच: क्वार्टर सिट-अप नियर, साइकिल क्रंच एगो डायनामिक पेट के एक्सरसाइज हवे जे ऊपरी आ निचला एब्स दुनों के काम करे ला, साथ ही साथ तिरछा भी, गति के पूरा रेंज आ अउरी गोल कोर वर्कआउट देला।
संबंधित शब्दावली क्वार्टर सिट-अप के बा
- कमर खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- क्वार्टर में बइठ के कसरत कइल जाला
- कमर के निशाना बनावे के व्यायाम
- शरीर के वजन कमर के कसरत
- क्वार्टर में बइठे के दिनचर्या
- कमर कम करे के व्यायाम
- नो-उपकरण कमर कसरत के बा
- कमर टोनिंग खातिर क्वार्टर सिट-अप
- शरीर के वजन क्वार्टर बइठल बा
- कमर पर केंद्रित शरीर के वजन के व्यायाम