नीचे की ओर मुँह कुत्ता रीढ़ की गतिशीलता

• शरीर का हिस्सा: जांघें
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय नीचे की ओर मुँह कुत्ता रीढ़ की गतिशीलता

नीचे के ओर मुँह करे वाला कुकुर के रीढ़ के गतिशीलता एगो फायदेमंद व्यायाम हवे जे मुख्य रूप से रीढ़ के हड्डी के मजबूती आ लचीलापन के निशाना बनावे ला, जबकि कंधा, हैमस्ट्रिंग, बछड़ा, मेहराब आ हाथ के भी संलग्न करे ला। ई व्यायाम शुरुआती से लेके एडवांस तक के सभ फिटनेस लेवल खातिर उपयुक्त बा, एकर अनुकूलन क्षमता अवुरी संशोधन के संभावना के चलते। व्यक्ति इ व्यायाम अपना समग्र मुद्रा में सुधार, रीढ़ के हड्डी के गतिशीलता बढ़ावे, कमर दर्द से राहत देवे अवुरी शरीर के जागरूकता बढ़ावे खाती कईल चाहत होईहे।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल नीचे की ओर मुँह कुत्ता रीढ़ की गतिशीलता

• अपना कूल्हि के ऊपर आ पीछे उठाईं, गोड़ के सीधा करीं आ एड़ी के जमीन के ओर धकेल के अपना शरीर के साथे उल्टा "वी" के आकार बनाईं, ई नीचे के ओर मुँह करे वाला कुकुर के स्थिति ह।
• एक बेर ए स्थिति में आ गईला के बाद घुटना के मोड़ के रीढ़ के हड्डी के मेहराब करे के शुरू करीं, बईठल हड्डी के छत के ओर उठाईं अवुरी छाती के जांघ के ओर खींची।
• एकरा बाद धीरे-धीरे गोड़ के सीधा करीं अवुरी बईठल हड्डी के नीचे करीं, रीढ़ के हड्डी के गोल करीं अवुरी पेट के बटन के रीढ़ के हड्डी के ओर खींची।
• एह हरकत के कई बेर दोहराईं, अपना रीढ़ के मेहराबदार आ गोल स्थिति के बीच में चलीं, ताकि गतिशीलता आ लचीलापन में सुधार हो सके।

करने के लिए टिप्स नीचे की ओर मुँह कुत्ता रीढ़ की गतिशीलता

• अपना कोर के संलग्न करीं : व्यायाम से अधिका से अधिका फायदा उठावे खातिर रउरा अपना कोर के संलग्न करे के चाहीं. एहसे ना सिर्फ आपके रीढ़ के हड्डी के सहारा मिले में मदद मिली बालुक आपके हैमस्ट्रिंग अवुरी बछड़ा में खिंचाव के भी गहिराह होई।
• पीठ के मेहराब मत करीं : एगो आम गलती इ होखेला कि छाती के फर्श के ओर धकेले के कोशिश करत पीठ के मेहराब बनावल जाला। एहसे आपके पीठ में तनाव हो सकता। एकरा बजाय कलाई से लेके पूंछ के हड्डी तक सीधा रेखा बनावे के कोशिश करीं।
• जरूरत पड़ला प घुटना के मोड़ लीं : जदी आपके हैमस्ट्रिंग टाइट बा त बेहतर होई कि घुटना के तनी मोड़ के रीढ़ के हड्डी के सही संरेखण बनल रहे। गोड़ के पूरा तरीका से सीधा करे के कोशिश से पीठ गोल हो सकता

नीचे की ओर मुँह कुत्ता रीढ़ की गतिशीलता Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? नीचे की ओर मुँह कुत्ता रीढ़ की गतिशीलता?

हँ, शुरुआती लोग डाउनवर्ड फेसिंग डॉग एक्सरसाइज कर सकेला बाकिर ओह लोग के शुरू में ई चुनौतीपूर्ण लाग सकेला. ई मुद्रा कई गो योग दिनचर्या के एगो मौलिक हिस्सा हवे। इ पूरा शरीर, खास तौर प रीढ़ अवुरी गोड़ के खिंचाव अवुरी मजबूत करे में मदद करेला। हालांकि शुरुआती लोग के एह बात के ध्यान राखे के चाहीं कि ऊ लोग मुद्रा के सही तरीका से कर रहल बा जेहसे कि चोट ना लागे. मुद्रा के संशोधित संस्करण से शुरुआत कइल मददगार हो सके ला, जइसे कि सहारा खातिर देवाल भा कुर्सी के इस्तेमाल कइल, भा जरूरत पड़ला पर घुटना के मोड़ल। हमेशा निहन उचित फॉर्म अवुरी सुरक्षा सुनिश्चित करे खाती योग प्रशिक्षक चाहे फिटनेस प्रोफेशनल से सलाह लेवे के सलाह दिहल जाला।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / नीचे की ओर मुँह कुत्ता रीढ़ की गतिशीलता?

• एकर एगो अउरी बदलाव बा बेंट नीज वाला डाउनवर्ड डॉग, जवन रीढ़ के हड्डी में तनाव छोड़े में मदद क सकता अवुरी कंधा में गहिराह खिंचाव प्रदान क सकता।
• डाउनवर्ड डॉग विद ट्विस्ट एगो अइसन भिन्नता हवे जहाँ रउआँ एक हाथ के बिपरीत टखना भा पिंडली तक पहुँच के खिंचाव में एगो घूर्णी घटक जोड़ देनी।
• डाउनवर्ड डॉग टू प्लैंक फ्लो में एह दुनों मुद्रा सभ के बीच आगे पीछे चले के काम होला जेह से रीढ़ के हड्डी के गतिशीलता आ कोर के ताकत दुनों में सुधार होला।
• अंत में, डाउनवर्ड डॉग विद हील लिफ्ट, जहवां आप बारी-बारी से एड़ी के उठावे अवुरी नीचे करेनी, बछड़ा अवुरी टखने के लचीलापन बढ़ावे में मदद क सकता, जबकि रीढ़ के हड्डी के खिंचाव भी क सकता।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास नीचे की ओर मुँह कुत्ता रीढ़ की गतिशीलता?

• "चाइल्ड्स पोज" एगो अउरी एक्सरसाइज हवे जे डाउनवर्ड फेसिंग डॉग के पूरक होला काहें से कि ई रीढ़ के हड्डी के लंबा आ खिंचाव करे ला, पीठ, गर्दन आ कंधा में तनाव से राहत देवे में मदद करे ला, ई इलाका अक्सर डाउनवर्ड फेसिंग डॉग के दौरान लागल होला।
• अंत में, "पप्पी पोज" डाउनवर्ड फेसिंग डॉग के बहुत बढ़िया पूरक बा काहेंकी इ एकही मांसपेशी - कंधा, पीठ के ऊपरी हिस्सा, अवुरी हैमस्ट्रिंग के निशाना बनावेला, लेकिन एकर तीव्रता कम होखेला, जवना के चलते इ एगो बढ़िया तैयारी चाहे कूल-डाउन पोज बा।