नीचे की ओर मुँह करे वाला कुकुर के पैर के अंगूठे के स्पर्श

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साजांघें

सामानबॉडी वजन

प्राथमिक पेशियाँ

सेकेंडरी पेशियाँ

नीचे की ओर मुँह कुत्ता रीढ़ की गतिशीलता

ऊंट के मुद्रा में बा

लेट पैर टक कूल्ह वापस दाहिने खिंचाव

झूठ पैर टक कूल्ह मोड़ खिंचाव

झूठ पैर टक कूल्ह पीठ खिंचाव

झूठ पैर टक कूल्ह खिंचाव wth ओवरहेड हाथ

साइड शटल के बा

खड़े संतुलन बाहरी कूल्ह खिंचाव

झूठ पैर टक कूल्ह खिंचाव

लुंगे में वार्मिंग-अप हो रहल बा

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय नीचे की ओर मुँह करे वाला कुकुर के पैर के अंगूठे के स्पर्श

डाउनवर्ड फेसिंग डॉग टो टच एगो बेहतरीन व्यायाम ह जवना में ताकत, लचीलापन अवुरी संतुलन के संयोजन होखेला, जवना से कोर मांसपेशी के संलग्न क के शरीर के ऊपरी अवुरी निचला दुनो के फायदा होखेला, कंधा के स्थिरता बढ़ेला अवुरी हैमस्ट्रिंग के खिंचाव होखेला। इ हर स्तर के फिटनेस के शौकीन लोग खातिर आदर्श बा, शुरुआती से लेके एडवांस तक, काहेंकी एकरा के व्यक्तिगत लचीलापन अवुरी ताकत के मुताबिक संशोधित कईल जा सकता। लोग इ व्यायाम कईल चाहत होई, काहेंकी एकरा से शरीर के समग्र समन्वय में सुधार होखेला, बेहतर मुद्रा के बढ़ावा मिलेला अवुरी कवनो योग चाहे फिटनेस के दिनचर्या में एगो बढ़िया जोड़ हो सकता।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल नीचे की ओर मुँह करे वाला कुकुर के पैर के अंगूठे के स्पर्श

सुनिश्चित करीं कि आपके हाथ कंधा के चौड़ाई के अंतर अवुरी पैर कूल्ह के चौड़ाई के बीच होखे, जवना में आपके वजन चारों बिंदु के बीच समान रूप से बांटल जाए।
धीरे-धीरे आपन दाहिना हाथ के फर्श से उठाईं, अवुरी अपना बायां टखना के छूवे खाती पीछे हाथ बढ़ाईं। अगर टखना तक नईखी पहुंच पावत त घुटना चाहे जांघ के निशाना बनाई।
दाहिना हाथ के फर्श प मूल स्थिति में वापस ले आईं, अवुरी ओकरा बाद बायां हाथ के दाहिना टखना तक पहुंच के इ प्रक्रिया दोहराईं।
वांछित संख्या में दोहराव खातिर दाहिना आ बाईं ओर के बीच बारी-बारी से काम करत रहीं, पूरा व्यायाम में नीचे के ओर मुँह करे वाला कुकुर के मुद्रा के बरकरार राखीं.

करने के लिए टिप्स नीचे की ओर मुँह करे वाला कुकुर के पैर के अंगूठे के स्पर्श

अपना कोर के संलग्न करीं : अपना कोर के संलग्न कइल एह अभ्यास खातिर बहुते जरूरी बा. इ सही मुद्रा अवुरी संतुलन बनावे में मदद करेला। अपना कोर के संलग्न करे खातिर कल्पना करीं कि आपन पेट के बटन अपना रीढ़ के हड्डी के ओर खींचत बानी। एकरा से आपके पीठ के निचला हिस्सा के तनाव से बचावे में भी मदद मिलेला।
जल्दबाजी मत करीं : एगो आम गलती बा कि आंदोलन के माध्यम से भागदौड़। बात इ नईखे कि आप केतना पैर के अंगूठा के टच क सकतानी, बालुक हरेक के क्वालिटी के बात बा। समय निकाल के एगो हाथ जमीन से उठा के वापस विपरीत गोड़ के ओर हाथ बढ़ाईं अवुरी अपना पैर के अंगूठा के छूईं। एकरा बाद धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं अवुरी दूसरा ओर दोहराईं।