खड़े संतुलन बाहरी कूल्ह खिंचाव

• शरीर का हिस्सा: जांघें
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय खड़े संतुलन बाहरी कूल्ह खिंचाव

स्टैंडिंग बैलेंस आउटर हिप स्ट्रेच एगो कारगर व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से कूल्ह के निशाना बनावेला, जवना से लचीलापन अवुरी संतुलन बढ़ेला। इ एथलीट, फिटनेस के शौकीन, चाहे ऑफिस के कर्मचारी तक खाती आदर्श बा, जवन कि लंबा समय तक बईठेले अवुरी कूल्ह में जकड़न के अनुभव करेले। एह व्यायाम में शामिल होखे से कमर के निचला हिस्सा में दर्द कम करे में मदद मिल सकेला, मुद्रा आ गतिशीलता में सुधार हो सकेला आ संभावित रूप से एथलेटिक प्रदर्शन में बढ़ोतरी हो सकेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल खड़े संतुलन बाहरी कूल्ह खिंचाव

• एकरा बाद आपन दाहिना गोड़ जमीन से उठा के आपन दाहिना टखना के बायां घुटना के ऊपर पार क के अपना गोड़ से एगो आकृति 4 बनाईं।
• खिंचाव के गहिराह करे खातिर दाहिना घुटना के धीरे से नीचे धकेल दीं, जबकि धड़ सीधा अवुरी संतुलन स्थिर राखी।
• लगभग 30 सेकंड तक ए स्थिति के पकड़ के अपना बाहरी कूल्ह अवुरी नितंब में खिंचाव के महसूस करीं।
• अंत में सावधानी से आपन दाहिना गोड़ के वापस जमीन प छोड़ दीं अवुरी बायां गोड़ के दाहिना घुटना के ऊपर राख के इ प्रक्रिया दोहराईं।

करने के लिए टिप्स खड़े संतुलन बाहरी कूल्ह खिंचाव

• सही मुद्रा : जब स्टैंडिंग बैलेंस आउटर हिप स्ट्रेच कईल जाला त आपके मुद्रा प्रमुख होखेला। गोड़ के कूल्ह के चौड़ाई के अंतर से सीधा खड़ा रहीं। एक गोड़ उठा के ओकरा के विपरीत घुटना पर आराम करीं, अपना गोड़ से एगो आकृति 4 बनाईं। ध्यान राखीं कि राउर खड़ा गोड़ तनी झुकल होखे. एगो आम गलती होला कि बहुते आगे भा पीछे झुकल जाला जवना से तनाव आ असंतुलन हो सकेला.
• सपोर्ट के इस्तेमाल करीं: अगर रउआ एह अभ्यास में नया बानी भा संतुलन के समस्या बा त सपोर्ट खातिर दीवार भा कुर्सी के इस्तेमाल कइल सलाह दिहल जाला। समय के संगे जईसे-जईसे आपके संतुलन में सुधार होई, आप बिना समर्थन के खिंचाव के प्रदर्शन क सकतानी।
• अपना साँस के नियंत्रित करीं : गहिराह साँस लीं

खड़े संतुलन बाहरी कूल्ह खिंचाव Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? खड़े संतुलन बाहरी कूल्ह खिंचाव?

जी हाँ, शुरुआती लोग स्टैंडिंग बैलेंस आउटर हिप स्ट्रेच एक्सरसाइज कर सकेला। हालांकि, इ जानल जरूरी बा कि, जदी आप फिटनेस में नाया बानी चाहे कुछ समय से निष्क्रिय बानी त संतुलन व्यायाम चुनौतीपूर्ण हो सकता। धीरे-धीरे शुरू करीं, आ जरूरत पड़ला पर सहारा खातिर कुर्सी भा दीवार के इस्तेमाल करीं. जईसे-जईसे आपके संतुलन में सुधार होई, आप बिना सहायता के व्यायाम के आजमा सकतानी। हमेशा अपना शरीर के बात सुनी अवुरी कवनो दर्द महसूस होखे त रुक जाईं।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / खड़े संतुलन बाहरी कूल्ह खिंचाव?

• सुपाइन आउटर हिप स्ट्रेच : एह भिन्नता में आप पीठ पर सपाट लेट जाइब, एक टखना के विपरीत घुटना के ऊपर पार क के बिना क्रॉस कइल गोड़ के धीरे से अपना छाती के ओर खींच के बाहरी कूल्हि के खिंचाव करे लीं।
• कबूतर के मुद्रा : इ योग मुद्रा एगो बढ़िया बदलाव ह, जवना में आप तख्ता के स्थिति से शुरू क के एक घुटना के आगे अवुरी बाहर साइड में ले आईं अवुरी दूसरा गोड़ के सीधा पीछे बढ़ा के मुड़ल गोड़ के बाहरी कूल्ह के खिंचाव करीं।
• चित्र चार खिंचाव: एह भिन्नता में पीठ पर लेट के एगो टखना के विपरीत घुटना के ऊपर पार कइल आ हाथ के इस्तेमाल से बिना क्रॉस कइल गोड़ के धीरे से अपना छाती के ओर खींच के बाहरी कूल्हि के खिंचाव शामिल बा।
• बाहरी कूल्ह खिंचाव के साथ लंग: एह भिन्नता में, आप एगो फेफड़ा प्रदर्शन, फिर धीरे से कूल्ह के धक्का

अच्छे सम्पूरक अभ्यास खड़े संतुलन बाहरी कूल्ह खिंचाव?

• साइड फेफड़ा : साइड लंग्स एगो बढ़िया पूरक व्यायाम ह काहे कि इ भीतरी अवुरी बाहरी जांघ के काम करेला, जवना से कूल्ह के क्षेत्र में लचीलापन अवुरी ताकत में सुधार होखेला, जवन कि स्टैंडिंग बैलेंस आउटर हिप स्ट्रेच खाती फायदेमंद होखेला।
• सीपी : इ व्यायाम स्टैंडिंग बैलेंस आउटर हिप स्ट्रेच निहन बाहरी कूल्ह के मांसपेशियन के भी निशाना बनावेला अवुरी एकरा के मजबूत करेला, जवना से संतुलन अवुरी स्थिरता बढ़ेला।