झूठ पैर टक कूल्ह पीठ खिंचाव

• शरीर का हिस्सा: जांघें
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय झूठ पैर टक कूल्ह पीठ खिंचाव

लाइंग लेग टक हिप बैक स्ट्रेच एगो फायदेमंद व्यायाम ह जवन पीठ के निचला हिस्सा, कूल्ह अवुरी हैमस्ट्रिंग के निशाना बनावेला, जवन कि लचीलापन में सुधार अवुरी मांसपेशियन के तनाव कम करे में मदद करेला। एथलीट, ऑफिस वर्कर, चाहे जे केहू के लंबा समय तक बईठल चाहे ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि के चलते कमर के निचला हिस्सा में बेचैनी चाहे जकड़न होखे, ओकरा खाती इ एगो आदर्श खिंचाव ह। एह खिंचाव के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से चोट से बचाव, मुद्रा में सुधार, आ समग्र शरीर के गतिशीलता बढ़ावे में मदद मिल सकेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल झूठ पैर टक कूल्ह पीठ खिंचाव

• घुटना मोड़ के छाती के ओर ले आईं, बांह से गले लगाईं।
• पीठ के जमीन प सपाट राखत धीरे से घुटना के छाती के नजदीक खींच लीं, जब तक कि आपके कूल्ह अवुरी पीठ के निचला हिस्सा में खिंचाव ना महसूस होखे।
• एह स्थिति के लगभग 20-30 सेकंड तक रखीं, गहिरा साँस लीं आ अपना शरीर के आराम दीं।
• धीरे-धीरे आपन गोड़ छोड़ के ओकरा के शुरुआती स्थिति में वापस ले आईं, जरूरत के मुताबिक खिंचाव के दोहराईं।

करने के लिए टिप्स झूठ पैर टक कूल्ह पीठ खिंचाव

• धीरे-धीरे गति : खिंचाव शुरू करे खातिर धीरे-धीरे एगो गोड़ उठा के घुटना प मोड़ के छाती के ओर ले आवल जाए। झटकादार हरकत भा गोड़ के बहुते जबरदस्ती खींचला से बची. एहसे आपके मांसपेशी अवुरी जोड़ प तनाव भा चोट पहुंच सकता।
• हाथ के इस्तेमाल करीं: हाथ के इस्तेमाल से अपना घुटना के धीरे से छाती के नजदीक खींच लीं, जवना से आपके कूल्ह अवुरी पीठ के निचला हिस्सा में खिंचाव बढ़ जाई। ध्यान राखीं कि ओवरस्ट्रेच मत करीं - अगर रउरा कवनो दर्द महसूस होखे त रउरा बहुते दूर चल गइल बानी.
• खिंचाव बनवले राखीं: खिंचाव के लगभग 20-30 सेकंड तक पकड़ीं, ई सुनिश्चित करीं कि रउरा सामान्य रूप से साँस लेत रहीं. सांस रोकला से आपके शरीर में तनाव पैदा हो सकता, जवना से खिंचाव के प्रभाव कम हो सकता।
• अन्य गोड़ के साथ दोहराईं: निचला

झूठ पैर टक कूल्ह पीठ खिंचाव Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? झूठ पैर टक कूल्ह पीठ खिंचाव?

लाइइंग लेग टक हिप बैक स्ट्रेच एक्सरसाइज, जेकरा के सुपाइन हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच भी कहल जाला, आम तौर प शुरुआती लोग खाती सुरक्षित होखेला। हालांकि, इ जानल जरूरी बा कि सभके फिटनेस लेवल अवुरी लचीलापन अलग-अलग होखेला। शुरुआती लोग के धीरे-धीरे शुरू करे के चाही अवुरी धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ावे के चाही। अगर उनुका कवनो बेचैनी भा दर्द महसूस होखे त तुरंत रुक के फिटनेस प्रोफेशनल से सलाह लेवे के चाही। शुरुआती लोग खातिर भी एगो बढ़िया विचार बा कि उ लोग कवनो प्रमाणित प्रशिक्षक से निर्देश लेवे ताकि इ सुनिश्चित हो सके कि उ लोग व्यायाम के सही अवुरी सुरक्षित तरीका से करतारे।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / झूठ पैर टक कूल्ह पीठ खिंचाव?

• खड़ा हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच : सीधा खड़ा होके एक गोड़ के मोड़ के एड़ी के टेबल भा बेंच प आराम करीं, फिर कूल्ह से आगे झुकीं, पीठ सीधा राखीं।
• तितली के खिंचाव : फर्श प बईठ के घुटना मोड़ के गोड़ के तलवा के एक संगे ले आईं, ओकरा बाद कोहनी से घुटना प नीचे धकेल के कूल्हि अवुरी पीठ के निचला हिस्सा के खिंचाव करीं।
• घुटना टेक के हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच : एक घुटना प घुटना टेक के दूसरा गोड़ के अपना सोझा फर्श प सपाट राखी, ओकरा बाद अपना कूल्ह के आगे तब तक धकेलल जाए, जब तक कि आपके कूल्ह अवुरी पीठ में खिंचाव ना महसूस होखे।
• कबूतर के मुद्रा : नीचे के ओर मुँह करे वाला कुकुर के स्थिति में शुरू करीं, फिर एगो गोड़ के आगे ले आईं आ ओकरा के घुटना पर मोड़ दीं, दूसरा गोड़ के सीधे अपना पीछे तान के,

अच्छे सम्पूरक अभ्यास झूठ पैर टक कूल्ह पीठ खिंचाव?

• कबूतर मुद्रा एगो अवुरी फायदेमंद व्यायाम ह जवन कि लाइग लेग टक हिप बैक स्ट्रेच के पूरक बा, काहेंकी इ कूल्ह, जांघ अवुरी ग्रोइन के गहराई से खिंचाव करेला, जवना से लाइइंग लेग टक हिप बैक स्ट्रेच खाती जरूरी लचीलापन अवुरी ताकत बढ़ेला।
• चाइल्ड्स पोज लाइग लेग टक हिप बैक स्ट्रेच के पूरक भी हो सकेला काहे कि ई पीठ के निचला हिस्सा, कूल्हि, जांघ, आ टखने के कोमल खिंचाव प्रदान करेला, जवना से आराम आ लचीलापन बढ़ेला, जवना से लाइंग लेग टक हिप बैक स्ट्रेच के प्रदर्शन के अधिका आरामदायक बनावल जा सकेला आ... असरदार.