लेट पैर टक कूल्ह वापस दाहिने खिंचाव

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साजांघें

सामानबॉडी वजन

प्राथमिक पेशियाँ

सेकेंडरी पेशियाँ

ऊंट के मुद्रा में बा

झूठ पैर टक कूल्ह मोड़ खिंचाव

झूठ पैर टक कूल्ह पीठ खिंचाव

झूठ पैर टक कूल्ह खिंचाव wth ओवरहेड हाथ

नीचे की ओर मुँह करे वाला कुकुर के पैर के अंगूठे के स्पर्श

खड़े संतुलन बाहरी कूल्ह खिंचाव

झूठ पैर टक कूल्ह खिंचाव

नीचे की ओर मुँह कुत्ता रीढ़ की गतिशीलता

लुंगे में वार्मिंग-अप हो रहल बा

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय लेट पैर टक कूल्ह वापस दाहिने खिंचाव

लाइग लेग टक हिप बैक टू राइट स्ट्रेच एगो फायदेमंद व्यायाम ह जवन हिप फ्लेक्सर, पीठ के निचला हिस्सा अवुरी पेट के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवना से लचीलापन अवुरी ताकत में सुधार होखेला। ई ओह व्यक्ति लोग खातिर एगो आदर्श वर्कआउट हवे जे लंबा समय ले बईठे लें या फिर एथलीट लोग खातिर जिनहन के कूल्ह के गतिशीलता आ कोर स्थिरता में बढ़ती के जरूरत होला। एह व्यायाम के फिटनेस रूटीन में शामिल कइला से कमर के निचला हिस्सा के दर्द कम करे में मदद मिल सकेला, मुद्रा में सुधार हो सकेला आ समग्र एथलेटिक प्रदर्शन में बढ़ोतरी हो सकेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल लेट पैर टक कूल्ह वापस दाहिने खिंचाव

एकरा बाद दाहिना घुटना के मोड़ के छाती के ओर ले आईं, हाथ के अपना पिंडली भा जांघ के पीछे के हिस्सा में जकड़ के घुटना के नजदीक खींच के ले आईं।
बायां गोड़ के सीधा अवुरी जमीन प सपाट राखत अपना दाहिना घुटना के अपना शरीर के पार धीरे से अपना बायां ओर खींच लीं, जवना से आपके दाहिना कूल्हि अवुरी पीठ के निचला हिस्सा में खिंचाव महसूस होई।
एह स्थिति के लगभग 20 से 30 सेकंड तक रखीं, गहिरा साँस लीं ताकि आपके शरीर के खिंचाव में आराम मिले।
धीरे-धीरे आपन दाहिना गोड़ के वापस शुरुआती स्थिति में छोड़ दीं अवुरी बायां गोड़ से व्यायाम दोहराईं।

करने के लिए टिप्स लेट पैर टक कूल्ह वापस दाहिने खिंचाव

नियंत्रित चाल : लेग टक करत घरी अपना दाहिना घुटना के धीरे-धीरे छाती के ओर ले आईं अवुरी ओकरा के हाथ से पकड़ लीं। जल्दबाजी भा झटकादार हरकत के इस्तेमाल से बची काहे कि एहसे मांसपेशियन में तनाव भा चोट हो सकेला.
सही साँस : व्यायाम के दौरान सामान्य रूप से साँस लेवे के याद राखीं। घुटना के छाती के ओर ले आवत घरी साँस लीं आ गोड़ के शुरुआती स्थिति में वापस ले आवत घरी साँस छोड़ीं. सही साँस लेवे से आपके लय बनल रहेला अवुरी इ सुनिश्चित होखेला कि आपके मांसपेशियन के पर्याप्त ऑक्सीजन मिले।
ओवरस्ट्रेचिंग से बची: जब अपना कूल्हि के वापस दाहिना ओर खिंचाव करीं त अपना शरीर के जबरन अयीसन स्थिति में मत डालीं, जवना खाती उ तैयार नईखे। जादा खिंचाव से मांसपेशियन के खींचतान भा फाटल हो सकेला. रउरा खिंचाव महसूस होखे के चाहीं, बाकिर दर्द ना.
नियमित अभ्यास कइल जाला: 1.1.