झूठ पैर टक कूल्ह मोड़ खिंचाव

• शरीर का हिस्सा: जांघें
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय झूठ पैर टक कूल्ह मोड़ खिंचाव

लाइंग लेग टक हिप ट्विस्ट स्ट्रेच एगो गतिशील व्यायाम ह जवन कोर, तिरछा अवुरी हिप फ्लेक्सर के निशाना बनावेला, जवना से लचीलापन बढ़ेला अवुरी ए इलाका के मजबूती मिलेला। एथलीट, फिटनेस के शौकीन, चाहे जे केहू भी समग्र शरीर के ताकत अवुरी लचीलापन में सुधार करे के चाहत बा, ओकरा खाती इ एगो बढ़िया विकल्प बा। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल क के ब्यक्ति लोग आपन संतुलन, समन्वय में सुधार क सके ला आ संभावित रूप से रोजमर्रा के गतिविधि भा खेल में चोट के खतरा के कम क सके ला।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल झूठ पैर टक कूल्ह मोड़ खिंचाव

• दाहिना घुटना के मोड़ के ओकरा के अपना छाती के ओर खींच लीं, अपना पिंडली के चारों ओर हाथ जकड़ के खिंचाव में सहायता करीं।
• बायां गोड़ के सीधा अवुरी फर्श प राखत घरी दाहिना गोड़ के धीरे से अपना शरीर के पार बायां ओर मोड़ दीं, जवना के मकसद बा कि दाहिना घुटना के फर्श प छूवल जाए।
• एक पल खातिर एह स्थिति के पकड़ के अपना पीठ के निचला हिस्सा अवुरी कूल्ह में खिंचाव के महसूस करीं, ओकरा बाद अपना दाहिना गोड़ के केंद्र में वापस क के ओकरा के वापस सीधा करीं।
• इहे प्रक्रिया अपना बायां गोड़ से भी दोहराईं, ओकरा के अपना शरीर के दाहिना ओर मोड़ के करीं।

करने के लिए टिप्स झूठ पैर टक कूल्ह मोड़ खिंचाव

• नियंत्रित गति : दुनो गोड़ के जमीन से तब तक उठाईं जब तक कि उ आपके धड़ के संगे 90 डिग्री के कोण ना बनावे। इहाँ से आपन कूल्हि के दाहिने ओर घुमाईं, गोड़ के जमीन के ओर नीचे करीं। अपना कोर के जरूर संलग्न करीं आ गति के नियंत्रित आ स्थिर राखीं. अचानक गोड़ के फर्श प गिर जाए से बची, काहेंकी एकरा से कमर के निचला हिस्सा में दर्द हो सकता।
• अपना कोर के संलग्न करीं : एह अभ्यास से अधिका से अधिका फायदा उठावे के कुंजी बा कि पूरा आंदोलन में अपना कोर के संलग्न करीं. एहसे ना सिर्फ आपके पीठ के निचला हिस्सा के सुरक्षा में मदद मिलेला बालुक इ सुनिश्चित होखेला कि सही मांसपेशी के काम हो रहल बा। एगो आम गलती होखेला कि आप अपना गोड़ के ताकत प जादे भरोसा करीं, जवना के चलते हो सकता

झूठ पैर टक कूल्ह मोड़ खिंचाव Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? झूठ पैर टक कूल्ह मोड़ खिंचाव?

हँ, शुरुआती लोग लाइंग लेग टक हिप ट्विस्ट स्ट्रेच एक्सरसाइज कर सकेला बाकिर ओह लोग के शुरुआत कम तीव्रता से करे के चाहीं आ धीरे-धीरे एकरा के बढ़ावे के चाहीं. चोट से बचे खातिर उचित फॉर्म बना के राखल बहुते जरूरी बा. अगर एह व्यायाम के करत घरी कवनो बेचैनी भा दर्द होखे त ओकरा के तुरते बंद क के फिटनेस प्रोफेशनल से सलाह लेबे के चाहीं.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / झूठ पैर टक कूल्ह मोड़ खिंचाव?

• सुपाइन स्पाइनल ट्विस्ट : एकरा के पीठ प सपाट लेट के एगो घुटना के मोड़ के दूसरा गोड़ के ऊपर से पार क के फर्श प क के, फिर आपन बांह के साइड के ओर बढ़ा के मुड़ल घुटना के उल्टा दिशा में माथा घुमा के कईल जाला।
• कबूतर के मोड़ : एह बदलाव में कबूतर के मुद्रा में आवे के पड़ेला जवना में एक गोड़ आगे झुकल होखे अवुरी दूसरा गोड़ पीछे फैलल होखे, ओकरा बाद अपना धड़ के मुड़ल गोड़ के ओर मोड़ल जाला।
• स्टैंडिंग हिप ट्विस्ट : ए संस्करण में आप सीधा खड़ा होके एगो घुटना के कूल्ह के स्तर प उठा के अपना कूल्ह के भीतरी ओर घुमा देनी, ओकरा बाद दूसरा गोड़ प स्विच करेनी।
• द लंग ट्विस्ट : एकरा के एक गोड़ आगे आ दूसरा गोड़ पीछे बढ़ा के लंग पोजीशन में आ के कइल जाला, तब

अच्छे सम्पूरक अभ्यास झूठ पैर टक कूल्ह मोड़ खिंचाव?

• रूसी ट्विस्ट: रूसी ट्विस्ट पूरा कोर आ खासतौर पर तिरछा के काम करे ला, ई लाइइंग लेग टक हिप ट्विस्ट स्ट्रेच नियर होला, एह तरीका से समग्र ट्विस्टिंग मोशन आ बैलेंस में सुधार होला।
• प्लैंक हिप डिप्स : इ एक्सरसाइज लाइइंग लेग टक हिप ट्विस्ट स्ट्रेच के पूरक होखेला काहेंकी एकरा में ना सिर्फ कोर मांसपेशी के निशाना बनावल जाला बालुक एकरा में ट्विस्टिंग मोशन भी शामिल बा, जवना से हिप फ्लेक्सर अवुरी ओब्लिक के अवुरी मजबूत अवुरी खिंचाव होखेला।