कोहनी पीठ खिंचाव के बा

• शरीर का हिस्सा: पीछे कोण्टेक्स्ट वर्कआउट शरीर के हिस्सों का है।, सीना
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय कोहनी पीठ खिंचाव के बा

एल्बोज बैक स्ट्रेच एगो सरल लेकिन प्रभावी व्यायाम ह, जवना के छाती अवुरी कंधा के मांसपेशी के निशाना बना के शरीर के ऊपरी हिस्सा के लचीलापन अवुरी मुद्रा में सुधार खाती बनावल गईल बा। ई केहू खातिर भी बढ़िया विकल्प बा, खासकर के ओह लोग खातिर जे डेस्क पर लंबा समय तक बितावेला भा दोहरावल काम करेला जवना से मुद्रा खराब हो सकेला। एह खिंचाव के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से तनाव कम हो सकेला, चोट के खतरा कम हो सकेला आ समग्र रूप से शरीर के बेहतर संरेखण के बढ़ावा मिल सकेला, जवना से ई शारीरिक स्वास्थ्य बनावे राखे खातिर एगो वांछनीय व्यायाम बन सकेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल कोहनी पीठ खिंचाव के बा

• कोहनी के मोड़ के अयीसन करीं कि हाथ ऊपर ओर इशारा करत होखे अवुरी हथेली आगे के ओर होखे।
• हाथ ऊपर के ओर इशारा करत अपना कोहनी के पीठ के पीछे जतना हो सके एक संगे ले आईं।
• एह खिंचाव के लगभग 20 से 30 सेकंड तक पकड़ के राखीं, अपना छाती अवुरी आगे के कंधा में खिंचाव के महसूस करीं।
• धीरे-धीरे आपन बांह के शुरुआती स्थिति में वापस ले आईं अवुरी वांछित संख्या में दोहराव खाती व्यायाम के दोहराईं।

करने के लिए टिप्स कोहनी पीठ खिंचाव के बा

• बांह के स्थिति : खिंचाव करत घरी सुनिश्चित करीं कि हाथ माथा के पीछे होखे आ कोहनी पीछे के ओर इशारा करे। गर्दन भा माथा पर खींचला से बची जवना से तनाव हो सकेला. एकरा बजाय कोहनी के पीछे ले जाए प ध्यान दीं।
• नियंत्रित गति : गति धीमा आ नियंत्रित होखे के चाहीं। झटकादार भा तेज गति से बची जवना से मांसपेशियन में तनाव भा चोट लाग सकेला. समय निकाल के अपना छाती अवुरी कंधा में खिंचाव के महसूस करीं।
• साँस लेवे के तरीका : कवनो भी व्यायाम के दौरान सही सांस लेवे के जरूरत होखेला। खिंचाव के तइयारी करत घरी साँस लीं आ खिंचाव करत घरी साँस छोड़ीं. एहसे आपके मांसपेशियन में आराम मिली अवुरी खिंचाव के प्रभाव बढ़ी।
• नियमित ब्रेक : के ना पकड़े के चाहीं

कोहनी पीठ खिंचाव के बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? कोहनी पीठ खिंचाव के बा?

हँ, शुरुआती लोग एल्बोज बैक स्ट्रेच एक्सरसाइज कर सकेला. इ एगो सरल अवुरी कारगर व्यायाम ह, जवन कि लचीलापन में सुधार करे में मदद करेला अवुरी कंधा अवुरी पीठ के ऊपरी हिस्सा में तनाव से राहत देवेला। हालांकि, कवनो व्यायाम निहन, उचित रूप के इस्तेमाल कईल जरूरी बा अवुरी चोट से बचे खाती अपना आराम के स्तर से आगे ना बढ़ल जरूरी बा। अगर रउरा कवनो बेचैनी महसूस होखे त तुरते रुक के फिटनेस प्रोफेशनल से सलाह लीं.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / कोहनी पीठ खिंचाव के बा?

• ओवरहेड एल्बो स्ट्रेच : एह भिन्नता खातिर रउआ एगो हाथ के सीधा ऊपर उठा के ओकरा के कोहनी प मोड़ के अपना पीठ के ऊपरी हिस्सा तक पहुंचेनी अवुरी ओकरा बाद अपना दूसरा हाथ के इस्तेमाल क के झुकल कोहनी प हल्का दबाव डालेनी।
• बइठल कोहनी के खिंचाव : एकरा में कुर्सी प बईठ के आपन बांह के माथा के पीछे मोड़ के दूसरा हाथ के इस्तेमाल से कोहनी के खींच के ले आवे के काम होखेला। जेकरा संतुलन के मुद्दा हो सकेला ओकरा खातिर ई बहुते बढ़िया बा.
• लेट डाउन एल्बो स्ट्रेच : एकरा के पीठ प सपाट लेट के, एगो हाथ के माथा के पीछे मोड़ के अवुरी दूसरा हाथ के इस्तेमाल से कोहनी के धीरे से खींच के कईल जाला। ई भिन्नता पीठ पर अधिका आरामदायक आ कम श्रमसाध्य हो सके ला।
• दीवार के सहायता से कोहनी खिंचाव: एह भिन्नता में, रउआ एगो दीवार के ओर मुँह क के खड़ा बानी, आपन हथेली के ऊपर रखीं

अच्छे सम्पूरक अभ्यास कोहनी पीठ खिंचाव के बा?

• शोल्डर रोल : इ व्यायाम कंधा के जोड़ में गति के रेंज बढ़ावे में मदद करेला, जवन कि एल्बोज बैक स्ट्रेच के पूरक होखेला अवुरी इ सुनिश्चित करेला कि पूरा कंधा के करधनी लचीला अवुरी हिलला खाती बढ़िया से तैयार होखे, जवना से चोट के खतरा कम हो जाला।
• ऊपरी पीठ खिंचाव : ई व्यायाम कोहनी के पीठ खिंचाव के पूरक होला काहें से कि ई पीठ के ऊपरी मांसपेशी सभ के निशाना बनावे ला, जवन कोहनी के पीठ खिंचाव के दौरान जुड़ल होखे लीं, एह से ऊपरी शरीर के समग्र लचीलापन आ ताकत बढ़ जाला।