खड़ा फेल्प्स के बा

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्सापीछे कोण्टेक्स्ट वर्कआउट शरीर के हिस्सों का है।, सीना, कंधे

सामानबॉडी वजन

प्राथमिक पेशियाँ

सेकेंडरी पेशियाँ

कोहनी पीठ खिंचाव के बा

पीठ पेक खिंचाव के बा

दू गो पैर के अंगूठा के टच

साइड टू फ्रंट टो टचिंग के बा

सामने के पैर के अंगूठा छूवे के बा

साइड टो टचिंग के बा

सामने के लीवर के प्रतिनिधि के बा

दू गो सामने के पैर के अंगूठा छूवे के

बिलार के चमड़ा निकाल लीं

खड़ा साइड खिंचाव के बा

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय खड़ा फेल्प्स के बा

स्टैंडिंग फेल्प्स एक्सरसाइज शरीर के ऊपरी हिस्सा के एगो फायदेमंद वर्कआउट ह जवन मुख्य रूप से पीठ, कंधा अवुरी हाथ के निशाना बनावेला, जवन कि मांसपेशियन के ताकत अवुरी सहनशक्ति में सुधार करे में मदद करेला। इ व्यायाम शुरुआती से लेके एडवांस फिटनेस के शौकीन तक सभके खाती आदर्श बा, काहेंकी एकरा के अलग-अलग फिटनेस स्तर के मुताबिक एडजस्ट कईल जा सकता। स्टैंडिंग फेल्प्स ओ लोग खातिर एगो बढ़िया विकल्प बा, जवन कि अपना ऊपरी शरीर के ताकत बढ़ावे, मुद्रा में सुधार करे अवुरी समग्र रूप से शरीर के स्थिरता बढ़ावे के कोशिश करेले।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल खड़ा फेल्प्स के बा

आपन बाँहि सीधे सामने, जमीन के समानांतर बढ़ाईं आ हथेली बाहर के ओर मुँह क के अँगुरी के एक दोसरा से जोड़ दीं.
व्यायाम के शुरुआत अपना बांह के माथा से ऊपर उठा के करीं, अँगुरी के एक दोसरा से जुड़ल राखीं आ बांह के अधिका से अधिका सीधा राखीं.
एक बेर जब आपके बांह पूरा तरीका से माथा के ऊपर फैल गईल होखे त ओकरा के गोलाकार गति से पीछे के ओर घुमावल शुरू करीं, जईसे कि आप तैराकी में बैकस्ट्रोक करतानी।
एह गति के एगो निर्धारित संख्या में दोहराव भा एगो निर्धारित समय तक जारी राखीं, ओकरा बाद आपन बांह के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं।

करने के लिए टिप्स खड़ा फेल्प्स के बा

पीठ के मेहराब बनावे से बची : एगो आम गलती होखेला कि ए व्यायाम के करत समय पीठ के मेहराब बनावल जाला। एकरा से ना सिर्फ व्यायाम के प्रभाव में कमी आवेला बालुक आपके पीठ के निचला हिस्सा प बेमतलब के तनाव भी पड़ेला। एकरा से बचे खातिर पूरा व्यायाम में अपना कोर के संलग्न करीं ताकि आपके रीढ़ के हड्डी तटस्थ अवुरी स्थिर रहे।
जल्दबाजी मत करीं : स्टैंडिंग फेल्प्स गति के ना ह, बलुक नियंत्रित, जानबूझ के कइल हरकत के बारे में बा। व्यायाम के माध्यम से जल्दबाजी में ढीठ फॉर्म अवुरी संभावित चोट के कारण हो सकता। हर गोलाकार गति के संगे आपन समय निकालीं, जवना मांसपेशी प काम करतानी, ओकरा प ध्यान दीं।
साँस : पूरा व्यायाम में साँस लेवे के याद राखीं। खास तौर प जब आप ध्यान केंद्रित करतानी त सांस रोकल आसान हो सकता