दू गो पैर के अंगूठा के टच

• शरीर का हिस्सा: पीछे कोण्टेक्स्ट वर्कआउट शरीर के हिस्सों का है।, कमर
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय दू गो पैर के अंगूठा के टच

टू टो टच एगो गतिशील व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से कोर, पीठ के निचला हिस्सा अवुरी हैमस्ट्रिंग के मांसपेशियन के निशाना बनावेला, जवन कि ताकत, लचीलापन अवुरी संतुलन बनावे के एगो बढ़िया तरीका पेश करेला। इ शुरुआती से लेके एडवांस एथलीट तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, काहेंकी एकरा के आसानी से अपना क्षमता के मुताबिक बदलल जा सकता। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कईला से आपके समग्र शरीर के समन्वय, मुद्रा अवुरी चपलता में सुधार हो सकता, जवना के चलते इ व्यापक कसरत के तलाश करेवाला लोग खाती एगो बेहतरीन विकल्प बन सकता।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल दू गो पैर के अंगूठा के टच

• दाहिना गोड़ के ऊपर उठा के घुटना प मोड़ के जांघ के फर्श के समानांतर राखे के कोशिश करीं।
• बायां हाथ के फैलावत राखत कमर में झुक के दाहिना गोड़ के छूवे खातिर दाहिना हाथ तक पहुंच जाईं।
• शुरुआती स्थिति में वापस आके दूसरा ओर भी इहे चाल दोहराईं, बायां गोड़ के उठा के बायां हाथ तक पहुंच के बायां गोड़ के छूईं।
• निर्धारित संख्या में दोहराव खातिर भा कवनो खास समय अवधि खातिर बारी-बारी से साइड जारी राखीं.

करने के लिए टिप्स दू गो पैर के अंगूठा के टच

• सही फॉर्म: टू टो टच खातिर गोड़ के कूल्ह के चौड़ाई के दूरी प खड़ा क के आपन बांह के साइड तक बढ़ाईं। कमर में झुक के आपन दाहिना हाथ नीचे तक पहुंच के अपना बायां पैर के अंगूठा के छूईं, फिर खड़ा होखे प वापस आ जाईं। बायां हाथ आ दाहिना पैर के अंगूठा से दोहराईं। पीठ के सीधा राखल जरूरी बा अवुरी झुकला प ओकरा के गोल करे से बचे के चाही; ई एगो आम गलती ह जवना से पीठ में चोट हो सकेला.
• अपना हरकत पर नियंत्रण राखीं : व्यायाम के माध्यम से जल्दबाजी मत करीं। एकरा बजाय पैर के अंगूठा के हर स्पर्श के धीरे-धीरे अवुरी नियंत्रण के संगे करीं। एहसे रउरा अपना कोर के संलग्न करे में मदद मिली आ व्यायाम के अधिका से अधिका फायदा उठावे में मदद मिली.
• साँस लीं : एह व्यायाम के करत घरी साँस लेबे के याद राखीं.

दू गो पैर के अंगूठा के टच Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? दू गो पैर के अंगूठा के टच?

हँ, शुरुआती लोग टू टो टच एक्सरसाइज कर सकेला बाकिर चोट से बचे खातिर धीरे-धीरे आ सावधानी से शुरुआत करे के चाहीं. एह अभ्यास खातिर संतुलन आ लचीलापन के जरूरत होला. अगर कवनो शुरुआती आदमी के ई बहुते चुनौतीपूर्ण लागे त ऊ घुटना मोड़ के भा ओतना दूर ना चहुँप के एह व्यायाम में संशोधन कर सकेला. हमेशा फिटनेस प्रोफेशनल भा फिजिकल थेरेपिस्ट से सलाह लेबे के सलाह दिहल जाला जेहसे कि ई सुनिश्चित हो सके कि व्यायाम सही आ सुरक्षित तरीका से कइल जा रहल बा.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / दू गो पैर के अंगूठा के टच?

• जंपिंग टू टो टच में हवा के बीच में ऊपर कूद के पैर के उंगली के छूवल शामिल बा, जवना से व्यायाम में एगो अतिरिक्त कार्डियो तत्व जोड़ल जाला।
• सीटेड टू टो टच के काम फर्श प बईठ के कईल जाला, जवना में आपके गोड़ के बढ़ावल जाला अवुरी हाथ के पैर के उंगली के ओर पहुंचल जाला, जवना में लचीलापन प जादे ध्यान दिहल जाला।
• स्टैंडिंग टू टो टच विद ए ट्विस्ट में धड़ के घुमाव जोड़ल जाला जबकि नीचे झुक के आपके पैर के उंगली के छूवेला, जवना से तिरछा मांसपेशियन के जुड़ाव बढ़ जाला।
• रेजिस्टेंस बैंड वाला टू टो टच में आपके गोड़ के चारों ओर एगो बैंड लपेट के ऊपर खींच के पैर के उंगली के छूवे खातिर नीचे झुके के काम होखेला, जवना में ताकत के प्रशिक्षण के घटक जोड़ल जाला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास दू गो पैर के अंगूठा के टच?

• "स्टैंडिंग हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच" टू टो टच के भी पूरक बा काहें से कि इ सीधे हैमस्ट्रिंग के निशाना बनावेला, जवना से टू टो टच के प्रभावी ढंग से करे खाती जरूरी लचीलापन अवुरी ताकत बढ़ेला।
• "पिलेट्स कैंची" एगो अवुरी व्यायाम ह जवन कि टू टो टच के पूरक बा, काहेंकी इ कोर स्टेबिलिटी अवुरी निचला शरीर के लचीलापन प काम करेला, जवन कि दुनो टो टच के सही फॉर्म अवुरी संतुलन के संगे करे खाती बहुत महत्वपूर्ण बा।