सामने के लीवर के प्रतिनिधि के बा

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्सापीछे कोण्टेक्स्ट वर्कआउट शरीर के हिस्सों का है।, कमर

सामानबॉडी वजन

प्राथमिक पेशियाँ

सेकेंडरी पेशियाँ

दू गो पैर के अंगूठा के टच

खड़ा साइड खिंचाव के बा

पीछे से हिप एक्सटेंशन के समर्थन कइल जाला

बिलार के चमड़ा निकाल लीं

छड़ी के साथ खड़े साइड खिंचाव

घुटना टेक के चाइल्ड पोज तक धक्का दिहल

पार्श्व मोड़ नीचे पड़ल बा

एल-पुल-अप के बा

बइठल कूल्ह बाहरी रोटेटर आ कूल्ह एक्सटेंसर खिंचाव

झूठ बोलत अपहरण करे वाला खिंचाव

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय सामने के लीवर के प्रतिनिधि के बा

फ्रंट लीवर रेप्स एगो चुनौतीपूर्ण कैलिस्टेनिक्स एक्सरसाइज ह जवन मुख्य रूप से आपके कोर, पीठ अवुरी कंधा के मांसपेशियन के निशाना बनावेला, जबकि आपके समग्र शरीर के ताकत अवुरी नियंत्रण में भी सुधार करेला। एथलीट, जिमनास्ट, चाहे फिटनेस के शौकीन लोग खातिर आदर्श बा, जेकरा बॉडीवेट एक्सरसाइज में मजबूत नींव बा, इ कवनो एडवांस वर्कआउट रूटीन में एगो बढ़िया जोड़ बा। लोग अपना ताकत, स्थिरता अवुरी शरीर के समन्वय बढ़ावे खाती फ्रंट लीवर रेप्स कईल चाहत होई, अवुरी एकरा से एगो निमन से परिभाषित, संतुलित शारीरिकता हासिल करे में भी मदद मिलेला।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल सामने के लीवर के प्रतिनिधि के बा

अपना शरीर के ऊपर खींच के उल्टा लटकल स्थिति में राखीं, अपना गोड़ के सीधा अवुरी एक संगे राखीं जबकि आपके शरीर उल्टा होखे।
अपना शरीर के धीरे-धीरे अवुरी नियंत्रण में तब तक नीचे करीं, जब तक कि उ जमीन के समानांतर ना हो जाए, माथा से लेके गोड़ तक सीधा रेखा बनवले राखीं, इहे आगे के लीवर के स्थिति ह।
एह स्थिति के अधिका से अधिका समय ले पकड़ीं, अपना कोर के व्यस्त राखीं आ शरीर के सीधा राखीं.
उल्टा लटकल स्थिति में वापस आ जाईं आ जेतना रिप्स रउरा प्रबंधित कर सकीलें, एह प्रक्रिया के दोहराईं, पूरा समय में सही फॉर्म बनल रहे के सुनिश्चित करीं.

करने के लिए टिप्स सामने के लीवर के प्रतिनिधि के बा

**कोर ताकत:** फ्रंट लीवर रिप्स में कोर ताकत के काफी मात्रा के जरूरत होखेला। अगर रउरा ओह पद पर बइठे में संघर्ष करत बानी त हो सकेला कि राउर कोर अबहीं ले पर्याप्त मजबूत नइखे. तख्ता, पैर उठावे, अवुरी खोखला शरीर के पकड़ जईसन व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल क के आपन कोर ताकत बनाई।
**प्रगतिशील प्रशिक्षण:** अगर रउआ तैयार नइखीं त पूरा फ्रंट लीवर के प्रदर्शन करे के कोशिश में जल्दी मत करीं। आसान भिन्नता जइसे कि टक लीवर भा एडवांस टक लीवर से शुरू करीं, आ धीरे-धीरे अउरी कठिन भिन्नता में बढ़ीं जइसे-जइसे राउर ताकत बढ़ेला। परफॉर्म करे के कोशिश करत बानी