सामने के पैर के अंगूठा छूवे के बा

• शरीर का हिस्सा: पीछे कोण्टेक्स्ट वर्कआउट शरीर के हिस्सों का है।, हिप्स, कमर
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय सामने के पैर के अंगूठा छूवे के बा

फ्रंट टो टचिंग एगो कारगर व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से हैमस्ट्रिंग अवुरी पीठ के निचला हिस्सा के निशाना बनावेला, जवन कि लचीलापन के बढ़ावा देवेला अवुरी समग्र शरीर के मुद्रा में सुधार करेला। इ शुरुआती से लेके एडवांस एथलीट तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, काहेंकी एकरा खाती कवनो उपकरण के जरूरत नईखे अवुरी एकरा के कहीं भी कईल जा सकता। लोग एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइल चाहत होखी जेहसे कि आपन गतिशीलता बढ़ सके, मांसपेशियन के तनाव कम हो सके आ कसल मांसपेशी से जुड़ल चोट से बचाव हो सके.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल सामने के पैर के अंगूठा छूवे के बा

• धीरे-धीरे कमर में झुक जाईं, गोड़ सीधा राखीं बाकिर ताला ना लगाईं आ हाथ के पैर के उंगली के ओर तान लीं.
• कोशिश करीं कि पैर के उंगली के अंगुरी से छूईं, भा बिना तनाव भा बेचैनी के जतना दूर हो सके ओतना दूर ले जाईं.
• कुछ सेकंड तक ए स्थिति के पकड़ के राखीं, अपना हैमस्ट्रिंग अवुरी पीठ के निचला हिस्सा में खिंचाव महसूस करीं।
• धीरे-धीरे वापस अपना मूल खड़ा स्थिति में ऊपर उठीं, आ अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर व्यायाम दोहराईं।

करने के लिए टिप्स सामने के पैर के अंगूठा छूवे के बा

• सही मुद्रा : एगो आम गलती पैर के उंगली तक पहुंचे के कोशिश करत पीठ के गोल कईल होखेला। पीठ के सीधा राखल अवुरी कूल्ह से झुकल जरूरी बा। एकरा से ना सिर्फ आपके हैमस्ट्रिंग के प्रभावी ढंग से खिंचाव में मदद मिलेला बालुक पीठ में चोट के खतरा भी कम हो जाला।
• खिंचाव के मजबूर मत करीं : एगो आम गलतफहमी इ बा कि पैर के उंगली के छूवे खाती खुद के धक्का देवे के चाही, भले ही उ असहज चाहे दर्द महसूस होखे। एकरा चलते मांसपेशियन में तनाव हो सकता। एकरा बजाय, आपके सिर्फ हल्का बेचैनी के हद तक खिंचाव करे के चाही अवुरी स्थिति के पकड़े के चाही। समय के संगे आपके लचीलापन में सुधार होई।
• साँस : एह व्यायाम के करत घरी सही तरीका से साँस लिहल जरूरी बा। सीधा खड़ा रहत घरी साँस लीं आ जइसे कि साँस छोड़ीं

सामने के पैर के अंगूठा छूवे के बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? सामने के पैर के अंगूठा छूवे के बा?

हँ, शुरुआती लोग फ्रंट टो टचिंग एक्सरसाइज जरूर कर सकेला. हालांकि, इ जानल जरूरी बा कि लचीलापन अलग-अलग आदमी में अलग-अलग होखेला। कुछ शुरुआती लोग पहिले त पैर के उंगली के ना छू पावे, अवुरी इ एकदम ठीक बा। लक्ष्य बा कि समय के संगे मांसपेशियन के धीरे से खिंचाव कईल जाए ताकि लचीलापन बढ़ सके। शरीर के दर्दनाक स्थिति में मजबूर ना कईल बहुत जरूरी बा, काहेंकी एकरा से चोट लाग सकता। फ्रंट टो टचिंग एक्सरसाइज करे के एगो शुरुआती लोग खातिर अनुकूल तरीका दिहल जा रहल बा: 1. गोड़ कूल्ह के चौड़ाई के अंतर से लंबा खड़ा रहीं। 2. गोड़ सीधा राखत धीरे-धीरे अपना कूल्हि प आगे झुक जाईं। 3. पैर के उंगली तक पहुंचीं भा जहाँ तक आराम से जा सकेनी। हो सकेला कि रउरा खाली पिंडली भा घुटना तक चहुँप जाईं आ ऊ ठीक बा. 4. कुछ सेकंड तक खिंचाव के पकड़ीं, फिर धीरे-धीरे वापस खड़ा होके ऊपर उठीं। याद राखीं कि पूरा व्यायाम में सामान्य रूप से साँस लेबे के चाहीं आ खिंचाव से पहिले गरम होखे के चाहीं जेहसे कि चोट ना लागे.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / सामने के पैर के अंगूठा छूवे के बा?

• बेंट नी के संगे स्टैंडिंग टो टच एगो अवुरी संस्करण ह, जवना में आप सीधा खड़ा होके एगो घुटना के मोड़ के नीचे हाथ बढ़ा के अपना सीधा गोड़ के पैर के अंगूठा के छू सकतानी।
• हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच टो टच में पैर के कूल्ह के चौड़ाई के दूरी प खड़ा क के कमर में झुकल अवुरी पैर के उंगली तक पहुंच के हैमस्ट्रिंग के खिंचाव शामिल बा।
• सिंगल लेग टो टच एगो अयीसन भिन्नता ह, जवना में आप एक गोड़ प खड़ा होके दूसरा गोड़ के आगे बढ़ा देनी अवुरी पैर के उंगली के छूवे खाती हाथ बढ़ाईब।
• योग आधारित फॉरवर्ड बेंड टो टच, जवना के उत्तानासन भी कहल जाला, में गोड़ के कूल्ह के चौड़ाई के अंतर से खड़ा होके, कूल्हि प आगे झुके अवुरी पैर के उंगली तक पहुंचल शामिल बा।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास सामने के पैर के अंगूठा छूवे के बा?

• योग मुद्रा जइसे कि नीचे के ओर कुकुर: ई मुद्रा शरीर के समग्र लचीलापन में सुधार क के सामने के पैर के अंगूठा के स्पर्श के पूरक हो सके ला, जवना में हैमस्ट्रिंग आ पीठ के निचला हिस्सा भी सामिल बा, जवन पैर के अंगूठा के छूवे के व्यायाम के सही आ कुशलता से करे खातिर बहुत महत्व के होला।
• पीठ के निचला हिस्सा के खिंचाव : इ व्यायाम फायदेमंद होखेला काहेंकी आगे के पैर के अंगूठा के छूवे में ना सिर्फ हैमस्ट्रिंग के लचीलापन के जरूरत होखेला बालुक पीठ के निचला हिस्सा के लचीलापन के जरूरत होखेला, एहसे ए खिंचाव के कईला से आप पैर के अंगूठा के छूवे के व्यायाम करे के क्षमता बढ़ा सकतानी अवुरी कमर के निचला हिस्सा में दर्द के संभावना भी कम क सकतानी .