ईजेड-बार झुकाव सामने उठावे के बा

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकंधे

सामानइज़ी बारबेल

प्राथमिक पेशियाँDeltoid Anterior

सेकेंडरी पेशियाँDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

डम्बल खड़ा सामने सिर के ऊपर उठावे के बा

डम्बल झुकाव बढ़ावल जाला

डम्बल बइठल एक हाथ आगे बढ़ावल

डम्बल एक हाथ सामने उठावे के बा

डम्बल बइठल वैकल्पिक सामने उठावे के बा

डम्बल फ्रंट रेस के बा

डम्बल झुकाव दू गो फ्रंट रेस के साथ छाती के समर्थन

डम्बल बइठल सामने उठावे के बा

डम्बल झुकाव सामने उठावे के साथ छाती के समर्थन

ईजेड-बार बइठल बंद पकड़ कंधा दबाईं

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय ईजेड-बार झुकाव सामने उठावे के बा

ईजेड-बार इंक्लाइन फ्रंट रेस एगो ताकत बढ़ावे वाला व्यायाम हवे जे मुख्य रूप से अगिला डेल्टोइड आ सेकेंडरी मांसपेशी सभ जइसे कि ऊपरी पेक्टोरल आ सेरेटस एंटेरियस के निशाना बनावे ला। ई वर्कआउट ओह लोग खातिर फायदेमंद बा जे कंधा के परिभाषा बढ़ावे, मुद्रा में सुधार करे, आ शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत बढ़ावे के चाहत बा. जवन व्यक्ति बॉडी बिल्डिंग, खेल प्रदर्शन, चाहे सिर्फ संतुलित मांसपेशी के शरीर बनावे में रुचि राखेले, उ लोग ए व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल क सकतारे, काहेंकी एकरा से आगे के कंधा के मांसपेशी के अलग-थलग अवुरी मजबूत कईल जा सकता।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल ईजेड-बार झुकाव सामने उठावे के बा

बांह पूरा तरह से फैला के राखीं आ कोहनी के तनी मोड़ के राखीं. इहे राउर शुरुआती स्थिति होई।
कोहनी के हल्का मोड़ के बरकरार राखत वजन के अपना सोझा से बाहर तब तक उठाईं जब तक कि आपके बांह फर्श के समानांतर से तनिका ऊपर ना हो जाए।
मूवमेंट के ऊपर कुछ देर रुकीं, फिर धीरे-धीरे बार के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं।
एह गति के मनचाहा संख्या में दोहराईं, पूरा व्यायाम में रउरा हरकत के नियंत्रित आ चिकना राखल सुनिश्चित करीं.

करने के लिए टिप्स ईजेड-बार झुकाव सामने उठावे के बा

**नियंत्रित आंदोलन**: ईजेड-बार के छत के ओर अर्धगोलाकार गति से ऊपर उठाईं जबकि आपन बांह फैला के रखीं। चाल रउरा कान्ह से आवे के चाहीं, रउरा बांह से ना. बार के उठावे खातिर अपना बाइसेप्स भा ट्राइसेप्स के इस्तेमाल करे के आम गलती से बची, काहेंकी इ व्यायाम एंटेरियस डेल्टोइड के निशाना बनावे खाती बनावल गईल बा।
**स्थिर गति**: पूरा व्यायाम में धीमा अवुरी नियंत्रित गति बना के राखे के चाही। हरकतन के जल्दीबाजी करे भा बार के उठावे खातिर गति के इस्तेमाल करे के गलती से बची. एकरा से ना सिर्फ कसरत के प्रभाव में कमी आवेला बालुक चोट के खतरा भी बढ़ जाला।
**सांस लेवे के तकनीक**: याद राखीं कि बार उठावत घरी साँस छोड़ल जाव