मेंढक रिवर्स हाइपरएक्सटेंशन के बा

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साहिप्स

सामानबॉडी वजन

प्राथमिक पेशियाँ

सेकेंडरी पेशियाँ

खड़ा साइड पैर उठावे के बा

मकड़ी के तख्ता

साइड स्टेप सामने के तख्ता बा

झूठ बोलल गोंद निचोड़ के

कईंची

हाइपरएक्सटेंशन के बा

कबूतर के कूल्ह खिंचाव

बइठल एक गोड़ बाहरी खिंचाव

बइठल पैर से छाती के नितंब तक खिंचाव

बइठल कूल्ह खिंचाव के साथ तनी मोड़ गोड़

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय मेंढक रिवर्स हाइपरएक्सटेंशन के बा

फ्रॉग रिवर्स हाइपरएक्सटेंशन एगो ताकत बढ़ावे वाला व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से ग्लूट्स, पीठ के निचला हिस्सा अवुरी हैमस्ट्रिंग के निशाना बनावेला, जवन कि कोर के स्थिरता बढ़ावे अवुरी कूल्ह के गतिशीलता में सुधार करे के एगो बेहतरीन तरीका पेश करेला। ई खासतौर पर अइसन खेल भा गतिविधि सभ खातिर फायदेमंद होला जेह में शरीर के निचला हिस्सा के मजबूत ताकत आ लचीलापन के जरूरत होखे, जवना में धावक, साइकिल सवार आ भारोत्तोलक लोग सामिल बा। लोग एह व्यायाम के चुन सकेला काहे कि ई ना खाली मांसपेशी के विकास आ चोट से बचाव में मदद करेला बलुक शरीर के समग्र मुद्रा आ विभिन्न शारीरिक गतिविधियन में प्रदर्शन में सुधार करे में भी मदद करेला।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल मेंढक रिवर्स हाइपरएक्सटेंशन के बा

घुटना मोड़ के, एड़ी के एक संगे ले आके बेंग निहन स्थिति बनाई, इहे आपके शुरुआती स्थिति ह।
एकरा बाद अपना ग्लूट्स अवुरी हैमस्ट्रिंग्स के इस्तेमाल क के अपना गोड़ के ऊपर के ओर उठाईं, जब तक कि उ आपके शरीर के लाइन में ना आ जाए, जवना से पूरा हरकत में घुटना अवुरी एड़ी के एक संगे मोड़ के राखी।
एक पल खातिर एह स्थिति के पकड़ीं, मूवमेंट के ऊपर अपना ग्लूट्स के निचोड़ के।
अंत में धीरे-धीरे गोड़ के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, जवना से पूरा चाल में नियंत्रण बनल रहे के सुनिश्चित करीं। वांछित संख्या में दोहराव खातिर अभ्यास दोहराईं।

करने के लिए टिप्स मेंढक रिवर्स हाइपरएक्सटेंशन के बा

नियंत्रित आंदोलन : आंदोलन में जल्दबाजी से बची। धीरे-धीरे अवुरी नियंत्रित तरीका से गोड़ के तब तक उठाईं, जब तक कि आपके शरीर के सीधा रेखा ना बन जाए। एकरा बाद, गोड़ के वापस नीचे धीरे-धीरे नीचे करीं। एहसे आपके ग्लूट्स अवुरी हैमस्ट्रिंग्स के सक्रियता अधिकतम होई।
तटस्थ रीढ़ के हड्डी के बना के राखीं : एगो आम गलती व्यायाम के दौरान पीठ के जादा मेहराब बनावल होखेला। एकरा चलते कमर के निचला हिस्सा में दर्द अवुरी चोट हो सकता। हमेशा अपना रीढ़ के हड्डी के तटस्थ राखीं आ पीठ के निचला हिस्सा के सहारा देबे खातिर अपना कोर के संलग्न करीं.
गति के पूरा रेंज : व्यायाम के दौरान गति के पूरा रेंज से गुजरल सुनिश्चित करीं। मतलब कि गोड़ के पूरा नीचे नीचे राखल अवुरी ओकरा बाद ओकरा के अपना शरीर तक ऊपर उठावल