मकड़ी के तख्ता

• शरीर का हिस्सा: हिप्स
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय मकड़ी के तख्ता

स्पाइडर प्लैंक एगो गतिशील व्यायाम ह जवन कोर मांसपेशी के निशाना बनावेला, जबकि हाथ, कंधा अवुरी ग्लूट्स के भी संलग्न करेला। हर स्तर के फिटनेस के शौकीन लोग खातिर इ एगो बेहतरीन वर्कआउट बा, जवना के मकसद बा कि उ लोग अपना कोर के मजबूत कईल जाए अवुरी समग्र रूप से शरीर के स्थिरता में सुधार कईल जाए। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल क के व्यक्ति अपना शरीर के संतुलन, मुद्रा में बढ़ोतरी क सकतारे अवुरी एकरा में कैलोरी बर्निंग के जादा क्षमता के चलते वजन घटावे के समर्थन तक क सकतारे।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल मकड़ी के तख्ता

• अपना दाहिना घुटना के आगे अपना दाहिना कोहनी के ओर ले आईं, ओकरा बाद तख्ता के स्थिति में वापस आ जाईं।
• बायां घुटना के बायां कोहनी के ओर से इ चाल दोहराईं।
• पूरा व्यायाम में पीठ सीधा अवुरी कूल्ह के कंधा के लाइन में राखी।
• वांछित संख्या में दोहराव खातिर बारी-बारी से पक्ष जारी रखीं।

करने के लिए टिप्स मकड़ी के तख्ता

• नियंत्रित आंदोलन : आंदोलन के जल्दबाजी से बचे के चाहीं। घुटना के कोहनी के ओर ले आवे के समय एकरा के नियंत्रित तरीका से करीं। एहसे आपके मांसपेशी अवुरी प्रभावी तरीका से जुड़ जाई अवुरी चोट के खतरा कम होई।
• कोर एंगेजमेंट: स्पाइडर प्लैंक एगो कोर एक्सरसाइज ह, एहसे पूरा एक्सरसाइज में अपना कोर मांसपेशियन के एंगेजमेंट सुनिश्चित करीं। एहमें राउर पेट, तिरछा, आ पीठ के निचला हिस्सा शामिल बा.
• साँस नियंत्रण : आपन साँस ना रोकीं। जइसे-जइसे रउआ आपन घुटना के कोहनी पर ले आईं, साँस छोड़ीं आ तख्ता के स्थिति में वापस आवत-आवत साँस छोड़ीं। एहसे आपके ऊर्जा के स्तर बनल रहे में मदद मिली अवुरी मांसपेशियन में ऑक्सीजन मिलेला।
• धीरे-धीरे प्रगति करीं: अगर रउआ शुरुआती बानी त मकड़ी के तख्ता में आगे बढ़े से पहिले बेसिक तख्ता से शुरुआत करीं। एक बेर रउरा पकड़ सकेनी

मकड़ी के तख्ता Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? मकड़ी के तख्ता?

हँ, शुरुआती लोग स्पाइडर प्लैंक के व्यायाम कर सकेला. हालांकि ई चुनौतीपूर्ण हो सकेला काहे कि एकरा खातिर कोर ताकत आ स्थिरता के एगो निश्चित स्तर के जरूरत होला. एकर सलाह दिहल जाला कि एगो बेसिक तख्ता से शुरुआत करीं आ धीरे-धीरे स्पाइडर प्लैंक नियर अउरी उन्नत भिन्नता सभ में आगे बढ़ीं। हमेशा याद राखीं कि चोट से बचे खातिर उचित फॉर्म बनवले राखल जाव. अगर रउरा अनिश्चित बानी त फिटनेस प्रोफेशनल से सलाह लिहल बेहतर रही.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / मकड़ी के तख्ता?

• घुटना से कोहनी तक के साथ मकड़ी के तख्ता : एह भिन्नता में मकड़ी के तख्ता के स्थिति में रहत घरी आप अपना घुटना के कोहनी के ओर ले आवेनी, जवन कि तिरछा अवुरी कूल्ह के फ्लेक्सर के अवुरी काम करेला।
• साइड क्रंच वाला स्पाइडर प्लैंक: एह संस्करण में स्पाइडर प्लैंक के स्थिति में रहत घरी अपना साइड के क्रंच करे के पड़ेला, जवना में तिरछा अवुरी साइड एब्स के निशाना बनावल जाला।
• बांह पहुँच के साथ मकड़ी के तख्ता: इहाँ, आप मकड़ी के तख्ता के स्थिति के पकड़त घरी एक बांह आगे तक पहुंचेनी, आपके संतुलन के चुनौती देवेनी अवुरी अपना कोर के संलग्न करेनी।
• हिप डिप वाला स्पाइडर प्लैंक : एह भिन्नता में आप स्पाइडर प्लैंक के स्थिति के बरकरार रखत अपना कूल्ह के एक ओर से दूसरा ओर डुबकी लगावेनी, जवना से आपके तिरछा अवुरी निचला पेट प काम तेज हो जाला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास मकड़ी के तख्ता?

• पुश-अप: पुश-अप स्पाइडर प्लैंक के साथ मिल के काम करे ला आ एकही मांसपेशी समूह - हाथ, छाती, आ कोर - के निशाना बना के काम करे ला आ शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत में सुधार करे ला, जवन तख्ता के स्थिति के बनावे रखे खातिर बहुत महत्व के होला।
• रूसी ट्विस्ट: रूसी ट्विस्ट स्पाइडर प्लैंक के फायदा बढ़ावे ला आ तिरछा आ पूरा पेट के इलाका खातिर अउरी तीव्र कसरत उपलब्ध करावे ला, जेकरा से कोर के स्थिरता आ संतुलन में सुधार होला, जवन स्पाइडर प्लैंक के प्रभावी ढंग से परफार्म करे खातिर बहुत जरूरी होला।