खड़ा साइड पैर उठावे के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय खड़ा साइड पैर उठावे के बा
स्टैंडिंग साइड लेग रेस शरीर के निचला हिस्सा के व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से कूल्ह के अपहरण करे वाला, ग्लूट्स अवुरी जांघ के निशाना बनावेला, जवन कि ए इलाका के मजबूत अवुरी टोन करे में मदद करेला। ई शुरुआती लोग खातिर, सीमित गतिशीलता वाला लोग खातिर, भा अइसन व्यक्ति लोग खातिर एगो आदर्श व्यायाम हवे जे आपन संतुलन आ स्थिरता बढ़ावे के चाहत बाड़ें। लोग इ व्यायाम अपना शरीर के निचला हिस्सा के ताकत में सुधार, मुद्रा बढ़ावे अवुरी संभावित तौर प कमर के निचला हिस्सा के दर्द के कम करे खाती कईल चाहत होईहे।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल खड़ा साइड पैर उठावे के बा
- धीरे-धीरे आपन दाहिना गोड़ के साइड में उठाईं, पैर के उंगली के आगे ओर इशारा करीं अवुरी गोड़ सीधा राखी।
- कुछ सेकंड तक पोजीशन के पकड़ के राखीं, सुनिश्चित करीं कि आपन कोर के एंगेज करीं आ अपना शरीर के सीधा राखीं.
- अपना दाहिना गोड़ के नियंत्रित तरीका से वापस नीचे शुरुआती स्थिति में नीचे करीं।
- अपना बायां गोड़ से भी इहे प्रक्रिया दोहराईं, अवुरी अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खाती दुनो गोड़ के बीच बारी-बारी से दोहरावत रहीं।
करने के लिए टिप्स खड़ा साइड पैर उठावे के बा
- नियंत्रित गतिविधि : व्यायाम के माध्यम से जल्दबाजी से बची। धीरे-धीरे अवुरी नियंत्रित तरीका से अपना गोड़ के साइड में उठाईं, ओकरा बाद ओही नियंत्रण से ओकरा के वापस नीचे नीचे करीं। एहसे सुनिश्चित होई कि आप सही मांसपेशी के काम करतानी अवुरी गति प भरोसा नईखी करत, जवना से चोट लाग सकता।
- गति के रेंज : गोड़ के जादा ऊँच उठावे के कोशिश मत करीं। मकसद इ नईखे कि आपके गोड़ के जादा से जादे ऊँच कईल जाए, बालुक आपके कूल्ह के अपहरण करेवाला मांसपेशी के संलग्न अवुरी काम कईल बा। गोड़ के जादा ऊँच उठावे से तनाव अवुरी चोट लाग सकता।
- घुटना में ताला लगावे से बची : खड़ा गोड़ में हल्का मोड़ राखे के चाही ताकि घुटना में ताला ना लागे। घुटना के ताला लगावे से घुटना प फालतू दबाव पड़ सकता
खड़ा साइड पैर उठावे के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? खड़ा साइड पैर उठावे के बा?
हँ, शुरुआती लोग स्टैंडिंग साइड लेग रेस के व्यायाम जरूर कर सकेला. इ एगो सरल अवुरी कारगर व्यायाम ह जवन कि कूल्ह, ग्लूट्स अवुरी जांघ के निशाना बनावेला। जइसे कि कवनो व्यायाम में शुरुआती लोग के शुरुआत कम संख्या में दोहराव से करे के चाही अवुरी धीरे-धीरे बढ़े के चाही, जईसे-जईसे उनुकर ताकत अवुरी सहनशक्ति में सुधार होखेला। चोट से बचे खातिर सही फॉर्म सुनिश्चित कईल भी जरूरी बा। अगर कवनो बेचैनी भा दर्द होखे त व्यायाम बंद क के फिटनेस प्रोफेशनल भा फिजिकल थेरेपिस्ट से सलाह लेवे के सलाह दिहल जाला।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / खड़ा साइड पैर उठावे के बा?
- टखने के वजन के संगे स्टैंडिंग साइड लेग रेस में टखने के वजन पहिने के काम होखेला, जवना से अवुरी प्रतिरोध बढ़ेला अवुरी आपके ग्लूट्स अवुरी बाहरी जांघ के ताकत अवुरी टोन में सुधार होखेला।
- पल्सिंग स्टैंडिंग साइड लेग रेस में आपके गोड़ के साइड में उठावल जाला अवुरी ओकरा बाद ओकरा के एगो छोट, नियंत्रित गति में ऊपर-नीचे पल्स कईल जाला ताकि मांसपेशियन के अवुरी तीव्रता से निशाना बनावल जा सके।
- डम्बल के साथ स्टैंडिंग साइड लेग रेस में अपना काम करे वाला गोड़ के क्रुक में डम्बल के पकड़ के व्यायाम में अवुरी वजन अवुरी प्रतिरोध जोड़ल जाला।
- स्टेबिलिटी बॉल के साथ स्टैंडिंग साइड लेग रेस में स्टेबिलिटी बॉल के अपना गोड़ आ देवाल के बीच रखल जाला, फिर गोड़ उठावत घरी गेंद के निचोड़ल जाला, जवन आपके कोर के संलग्न करेला आ संतुलन में सुधार करेला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास खड़ा साइड पैर उठावे के बा?
- ग्लूट ब्रिज एगो बढ़िया पूरक व्यायाम ह काहे कि इ ग्लूटस के मांसपेशी अवुरी हैमस्ट्रिंग के निशाना बनावेला, जवन कि स्टैंडिंग साइड लेग रेस निहन होखेला, जवन कि शरीर के निचला हिस्सा में स्थिरता अवुरी ताकत में सुधार करे में मदद करेला।
- फेफड़ा स्टैंडिंग साइड लेग रेस के भी पूरक होला काहें से कि ई एकही मांसपेशी समूह के काम करे ला, खासतौर पर जांघ आ ग्लूट्स के, जबकि संतुलन आ समन्वय में भी सुधार होला।
संबंधित शब्दावली खड़ा साइड पैर उठावे के बा
- शरीर के वजन कूल्ह के व्यायाम
- साइड लेग रेस वर्कआउट के बा
- कूल्ह के मांसपेशियन के मजबूत कइल
- शरीर के वजन के पैर बढ़ावल
- खड़ा होके पैर उठावे के व्यायाम
- खड़ा साइड पैर उठावे के दिनचर्या
- कूल्ह के निशाना बनावे के व्यायाम
- कूल्ह खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- कूल्ह के ताकत खातिर साइड लेग रेस
- कवनो उपकरण के बिना खड़ा कूल्ह के व्यायाम