झूठ बोलल गोंद निचोड़ के

• शरीर का हिस्सा: हिप्स
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय झूठ बोलल गोंद निचोड़ के

लाइग ग्लूट निचोड़ एगो लक्षित व्यायाम हवे जे मुख्य रूप से ग्लूटियल मांसपेशी सभ के मजबूत आ टोन करे ला, जेकरा से पश्च के मजबूत, बढ़िया आकार के होखे में योगदान होला। इ शुरुआती से लेके एडवांस एथलीट तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, काहेंकी एकरा के ताकत अवुरी सहनशक्ति के आधार प आसानी से समायोजित कईल जा सकता। लोग शरीर के निचला हिस्सा के ताकत में सुधार, एथलेटिक प्रदर्शन में बढ़ोतरी अवुरी पीठ के निचला हिस्सा के बेहतर समर्थन खाती ए व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कईल चाहत होई, जवन कि चोट से बचाव अवुरी कमर दर्द के कम करे में मदद क सकता।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल झूठ बोलल गोंद निचोड़ के

• बांह के बगल में राखीं, हथेली नीचे के ओर मुँह करीं।
• एड़ी के माध्यम से धक्का देके धीरे-धीरे अपना कूल्ह के जमीन से ऊपर उठाईं, जवना से घुटना से लेके कंधा तक सीधा रेखा बनाईं।
• कुछ सेकंड खातिर मूवमेंट के ऊपरी हिस्सा में आपन ग्लूट्स के निचोड़ लीं, एह बात के सुनिश्चित करीं कि राउर एब्स एंगेज होखे आ राउर पीठ मेहराब ना होखे.
• अपना कूल्ह के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं अवुरी वांछित संख्या में रिप्स तक व्यायाम दोहराईं।

करने के लिए टिप्स झूठ बोलल गोंद निचोड़ के

• अपना ग्लूट्स के संलग्न करीं : एह व्यायाम के कुंजी अपना ग्लूट्स के संलग्न कईल बा, ना कि आपके पीठ के निचला हिस्सा चाहे हैमस्ट्रिंग के। एकरा खातिर जमीन से कूल्हि के उठावत घरी अपना ग्लूट्स के निचोड़ लीं. कूल्हि के उठावे खातिर पीठ के निचला हिस्सा भा हैमस्ट्रिंग के इस्तेमाल करे के आम गलती से बची। एकरा से ना सिर्फ व्यायाम के प्रभाव में कमी आवेला बालुक चोट भी हो सकता।
• नियंत्रित गति : अपना कूल्ह के तब तक ऊपर उठाईं जब तक कि आपके शरीर आपके कंधा से लेके घुटना तक सीधा रेखा ना बनावे। कुछ सेकंड तक एह स्थिति के पकड़ीं, मूवमेंट के ऊपर अपना ग्लूट्स के निचोड़ के रखीं। एकरा बाद, धीरे-धीरे आपन कूल्हि वापस नीचे नीचे करीं। आंदोलन पर नियंत्रण राखे के चाहीं आ...

झूठ बोलल गोंद निचोड़ के Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? झूठ बोलल गोंद निचोड़ के?

हँ, शुरुआती लोग लाइिंग ग्लूट निचोड़ के व्यायाम कर सकेला. इ एगो सरल अवुरी कारगर व्यायाम ह जवन कि ग्लूट के मांसपेशी के निशाना बनावेला अवुरी एकरा खाती कवनो उपकरण के जरूरत नईखे। एकरा के कइसे कइल जाला एकर एगो बेसिक गाइड दिहल गइल बा: 1. चटाई प पीठ प घुटना मोड़ के अवुरी गोड़ फर्श प सपाट क के लेट जाईं। आपन बाँहि बगल में राखीं। 2. अपना कूल्ह के फर्श से उठावत घरी अपना ग्लूट्स के निचोड़ लीं, जवना से घुटना से लेके कंधा तक सीधा रेखा बन जाई। 3. कुछ सेकंड तक निचोड़ के पकड़ के राखीं, ओकरा बाद धीरे-धीरे अपना कूल्ह के वापस फर्श प नीचे करीं। 4. एगो निर्धारित संख्या में दोहराव खातिर अभ्यास दोहराईं। याद राखीं कि पूरा व्यायाम में आपन कोर के व्यस्त राखीं आ पीठ के ओवर-आर्किंग से बची. जइसे कि कवनो नया व्यायाम में होला, शुरुआत कम संख्या में दोहराव से करीं आ धीरे-धीरे बढ़ीं जइसे-जइसे राउर ताकत बढ़ेला। अगर रउरा कवनो व्यायाम के बारे में अनिश्चित बानी त फिटनेस प्रोफेशनल से सलाह लिहल सबसे निमन होई।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / झूठ बोलल गोंद निचोड़ के?

• रेजिस्टेंस बैंड के साथ लेट ग्लूट निचोड़ : एह भिन्नता में घुटना के आसपास एगो रेजिस्टेंस बैंड जोड़ल जाला ताकि वर्कआउट के तीव्रता बढ़ सके।
• टखने के वजन के संगे लेट के गोंद निचोड़: ए बदलाव में टखने के वजन के इस्तेमाल व्यायाम में अवुरी प्रतिरोध अवुरी चुनौती देवे खाती कईल जाला।
• स्टेबिलिटी बॉल के साथ लेट ग्लूट निचोड़ : एह बदलाव में व्यायाम के दौरान घुटना के बीच स्टेबिलिटी बॉल रखल जाला ताकि जांघ के भीतरी मांसपेशी के संलग्न कईल जा सके।
• कूल्ह अपहरण के साथ लेट ग्लूट निचोड़: ई भिन्नता निचोड़ के ऊपरी हिस्सा में कूल्ह अपहरण के आंदोलन जोड़ देला, जवन बाहरी जांघ आ ग्लूट्स के अउरी तीव्रता से काम करे ला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास झूठ बोलल गोंद निचोड़ के?

• फेफड़ा एगो अवुरी फायदेमंद व्यायाम ह जवन कि लाइइंग ग्लूट निचोड़ के पूरक होखेला, काहेंकी इ एकही मांसपेशी समूह प काम करेला, लेकिन संतुलन अवुरी समन्वय के भी शामिल करेला, जवना से ग्लूट सक्रियण के प्रभावशीलता बढ़ सकता।
• हिप थ्रस्ट लाइग ग्लूट निचोड़ में एगो बढ़िया जोड़ हो सकेला काहे कि ई ब्रिज पोजीशन में ग्लूट के मांसपेशी पर फोकस करेला, जवन ना खाली ग्लूट्स के मजबूत करेला बलुक हिप के गतिशीलता आ स्थिरता में सुधार करे में भी मदद करेला।