लेट के पीठ के निचला हिस्सा खिंचाव

• शरीर का हिस्सा: पीछे कोण्टेक्स्ट वर्कआउट शरीर के हिस्सों का है।, हिप्स
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में परिचय लेट के पीठ के निचला हिस्सा खिंचाव

लाइइंग लोअर बैक स्ट्रेच एगो फायदेमंद व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से कमर के निचला हिस्सा के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवन तनाव कम करे अवुरी लचीलापन में सुधार करे में मदद करेला। ई ओह व्यक्ति खातिर एगो आदर्श दिनचर्या हवे जे लंबा समय तक बइठल रहेला भा जे लोग कमर के निचला हिस्सा में बेचैनी के अनुभव करेला। लोग एह व्यायाम में शामिल होखल चाहत होई काहे कि एहसे मुद्रा में काफी सुधार हो सकेला, गतिशीलता बढ़ सकेला आ संभावित रूप से कमर के निचला हिस्सा में दर्द के खतरा कम हो सकेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल लेट के पीठ के निचला हिस्सा खिंचाव

• धीरे-धीरे एगो घुटना के ऊपर उठाईं अवुरी हाथ के इस्तेमाल क के ओकरा के धीरे से अपना छाती के ओर खींची, जवना से दूसरा गोड़ जमीन प सपाट राखी।
• एह स्थिति के लगभग 15 से 30 सेकंड तक रखीं, अपना पीठ के निचला हिस्सा अवुरी कूल्ह के इलाका में हल्का खिंचाव महसूस करीं।
• धीरे-धीरे घुटना के छोड़ के शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं।
• दूसरा गोड़ के साथ एह प्रक्रिया के दोहराईं, आ वांछित संख्या में दोहराव खातिर गोड़ के बारी-बारी से जारी रखीं।

करने के लिए टिप्स लेट के पीठ के निचला हिस्सा खिंचाव

• घुटना से छाती तक : सावधानी से एगो घुटना के मोड़ के अपना छाती के ओर ले आईं, घुटना चाहे पिंडली के चारों ओर हाथ जकड़ के ओकरा के जगह प राखी। इहाँ आम गलती घुटना के बहुत जोर से छाती के ओर खींचल होखेला, जवना से आपके पीठ के निचला हिस्सा में तनाव हो सकता। एकरा बजाय धीरे से अपना घुटना के खींच के बस तब तक खींच लीं जब तक कि आपके आरामदायक खिंचाव ना महसूस होखे।
• रीढ़ के तटस्थ बना के राखीं: घुटना के छाती के ओर खींचत घरी सुनिश्चित करीं कि पीठ के निचला हिस्सा अवुरी रीढ़ के हड्डी फर्श के खिलाफ तटस्थ स्थिति में रहे। पीठ के मेहराब बनावे भा कूल्हि के फर्श से उठावे से बची, काहेंकी एकरा से पीठ में तनाव हो सकता।
• पकड़ के स्विच करीं: खिंचाव के लगभग 20 से 30 सेकंड तक पकड़ीं, ओकरा बाद धीरे से आपन गोड़ के वापस शुरुआती स्थिति में छोड़ दीं। दुहरावऽ

लेट के पीठ के निचला हिस्सा खिंचाव Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? लेट के पीठ के निचला हिस्सा खिंचाव?

हँ, शुरुआती लोग लाइइंग लोअर बैक स्ट्रेच एक्सरसाइज जरूर कर सकेला. इ एगो कोमल खिंचाव ह जवन कि कमर के निचला हिस्सा में दर्द अवुरी तनाव के कम करे में मदद क सकता। हालांकि चोट से बचावे खातिर हमेशा धीरे-धीरे शुरुआत कईल अवुरी उचित फॉर्म बनल जरूरी होखेला। अगर व्यायाम के दौरान कवनो परेशानी चाहे दर्द होखे त रोक के फिटनेस प्रोफेशनल चाहे फिजिकल थेरेपिस्ट से सलाह लेवे के सलाह दिहल जाला। एकरा अलावे कवनो स्ट्रेचिंग रूटीन शुरू करे से पहिले गर्मी लेवे के सलाह दिहल जाला।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / लेट के पीठ के निचला हिस्सा खिंचाव?

• सुपाइन स्पाइनल ट्विस्ट : एह भिन्नता में आप पीठ प लेट के एक गोड़ के दूसरा गोड़ प पार क के, फिर घुटना के एक ओर घुमा के धीरे-धीरे अपना रीढ़ के हड्डी के मोड़ देनी।
• श्रोणि झुकाव खिंचाव : एकरा में घुटना मोड़ के पीठ प लेट जाए के पड़ेला, ओकरा बाद श्रोणि अवुरी पीठ के निचला हिस्सा के धीरे से फर्श से उठावे के पड़ेला।
• लेग-अप-द-वाल स्ट्रेच: एह भिन्नता खातिर, आप कवनो दीवार के नजदीक पीठ प लेट के आपन गोड़ देवाल के ऊपर बढ़ा देनी, जवन कि आपके पीठ के निचला हिस्सा के खिंचाव में मदद क सकता अवुरी तनाव से राहत दे सकता।
• पुल स्ट्रेच : एकरा में घुटना मोड़ के पीठ प लेट जाए के पड़ेला, ओकरा बाद अपना कूल्ह के फर्श से उठा के एगो पुल बनावल जाला, जवन कि आपके पीठ के निचला हिस्सा के खिंचाव क सकता अवुरी आपके कोर मांसपेशी के मजबूत क सकता।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास लेट के पीठ के निचला हिस्सा खिंचाव?

• चाइल्ड पोज लाइइंग लोअर बैक स्ट्रेच के भी पूरक बा काहें से कि एकरा से कमर के निचला हिस्सा के मांसपेशी के धीरे से खिंचाव अवुरी आराम मिलेला, जवना से तनाव के रिलीज होखे में मदद मिलेला अवुरी ठीक होखे में मदद मिलेला।
• घुटना से छाती तक के खिंचाव लाइइंग लोअर बैक स्ट्रेच के दिनचर्या में एगो फायदेमंद जोड़ हो सकता काहेंकी इ हैमस्ट्रिंग अवुरी नितंब के निशाना बनावेला, जवन कि मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवन कि जब टाइट होखे त कमर के निचला हिस्सा के बेचैनी में योगदान दे सकता।