लेट के पीठ के निचला हिस्सा खिंचाव

• शरीर का हिस्सा: पीछे कोण्टेक्स्ट वर्कआउट शरीर के हिस्सों का है।, हिप्स
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय लेट के पीठ के निचला हिस्सा खिंचाव

लाइइंग लोअर बैक स्ट्रेच एगो फायदेमंद व्यायाम ह जवन तनाव कम करे अवुरी पीठ के निचला हिस्सा में लचीलापन बढ़ावे खाती बनावल गईल बा। ई ओह व्यक्ति खातिर आदर्श बा जेकरा कमर के निचला हिस्सा में बेचैनी होला भा जे लोग लंबा समय तक बइठल रहेला, जवना से एह इलाका में जकड़न हो सकेला। नियमित रूप से एह स्ट्रेच के कइला से मुद्रा में सुधार, कमर दर्द कम हो सकेला आ समग्र गतिशीलता बढ़ सकेला, जवना से ई कवनो फिटनेस भा वेलनेस दिनचर्या में एगो मूल्यवान जोड़ हो सकेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल लेट के पीठ के निचला हिस्सा खिंचाव

• एक घुटना के धीरे से छाती तक खींच के, हाथ के इस्तेमाल क के ओकरा के जगह प राखे के चाही, जबकि दूसरा गोड़ के जमीन प सपाट राखे के चाही।
• लगभग 20-30 सेकंड तक ए स्थिति के पकड़ीं, पीठ के निचला हिस्सा में हल्का खिंचाव महसूस करीं।
• धीरे-धीरे आपन घुटना छोड़ के शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं।
• दूसरा गोड़ के साथ एह प्रक्रिया के दोहराईं, आ हर गोड़ के बीच बारी-बारी से वांछित संख्या में दोहराव जारी रखीं।

करने के लिए टिप्स लेट के पीठ के निचला हिस्सा खिंचाव

• नियंत्रित गति : एक घुटना के मोड़ के दुनो हाथ के इस्तेमाल से ओकरा के धीरे से अपना छाती के ओर खींच लीं। लगभग 20 से 30 सेकंड तक ए स्थिति के पकड़ीं, ओकरा बाद धीरे-धीरे आपन गोड़ के शुरुआती स्थिति में वापस ले आईं। दूसरा गोड़ से खिंचाव दोहरावे के बा। पीठ के निचला हिस्सा में तनाव ना आवे खातिर ए हरकत के धीरे-धीरे अवुरी नियंत्रित तरीका से कईल बहुत जरूरी बा।
• साँस लेवे के तकनीक : पूरा व्यायाम में गहिराह अवुरी समान रूप से सांस लेवे के चाही। घुटना के छाती के ओर खींचत घरी साँस लीं, आ छोड़त घरी साँस छोड़ीं. सही साँस लेवे से मांसपेशियन के आराम मिलेला अवुरी खिंचाव के प्रभाव बढ़ेला।
• ओवरस्ट्रेचिंग से बची: पीठ के निचला हिस्सा के खिंचाव कईल जरूरी बा, लेकिन घुटना के खींचला से बची

लेट के पीठ के निचला हिस्सा खिंचाव Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? लेट के पीठ के निचला हिस्सा खिंचाव?

हँ, शुरुआती लोग लाइइंग लोअर बैक स्ट्रेच एक्सरसाइज जरूर कर सकेला. इ व्यायाम सरल अवुरी कोमल बा, जवना के चलते इ ओ लोग खाती आदर्श बा, जवन कि अभी शुरुआत कईले बाड़े। इ कमर के निचला हिस्सा के दर्द के कम करे में मदद क सकता अवुरी लचीलापन में सुधार क सकता। हालांकि, हमेशा सलाह दिहल जाला कि कवनो नाया व्यायाम के दिनचर्या धीरे-धीरे शुरू कईल जाए अवुरी समय के संगे धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ावल जाए ताकि चोट से बचे के मौका मिले। अगर कवनो बेचैनी भा दर्द होखे त तुरंत बंद क के स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से सलाह लिहल जरूरी बा।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / लेट के पीठ के निचला हिस्सा खिंचाव?

• स्पाइनल ट्विस्ट स्ट्रेच : एह भिन्नता में आप अपना पीठ प लेट के एक गोड़ के दूसरा गोड़ प पार क के अपना कूल्ह के एक ओर मोड़ देनी, जवना के मकसद बा कि आपके घुटना फर्श के छूए।
• श्रोणि झुकाव खिंचाव : एह खिंचाव में घुटना मोड़ के पीठ पर लेट के आ गोड़ फर्श पर सपाट क के लेट के पीठ के निचला हिस्सा के धीरे से मेहराब बना के पेट के बाहर धकेलल जाला।
• पीठ के निचला हिस्सा के रोटेशनल स्ट्रेच : एकरा के घुटना मोड़ के पीठ प लेट के अवुरी गोड़ के फर्श प सपाट क के कईल जाला, ओकरा बाद दुनो घुटना के एक ओर गिर जाए दिहल जाला, जबकि कंधा के फर्श प मजबूती से राखल जाला।
• बिल्ली-गाय खिंचाव : हालांकि लेट के ना कईल जाला, लेकिन इ योग मुद्रा मेहराब के बीच बारी-बारी से पीठ के निचला हिस्सा के प्रभावी ढंग से खिंचाव क सकता

अच्छे सम्पूरक अभ्यास लेट के पीठ के निचला हिस्सा खिंचाव?

• चाइल्ड्स पोज एगो अवुरी बेहतरीन एक्सरसाइज ह जवन कि लाइइंग लोअर बैक स्ट्रेच के पूरक बा। इ पीठ के निचला हिस्सा के मांसपेशी के निशाना बनावेला अवुरी रीढ़ के हड्डी के लंबा अवुरी खिंचाव में मदद करेला, जवना से लाइइंग लोअर बैक स्ट्रेच के प्रभाव में सुधार होखेला।
• अंत में, घुटना से छाती तक के खिंचाव भी लाइइंग लोअर बैक स्ट्रेच के पूरक हो सकता। इ व्यायाम पीठ के निचला हिस्सा अवुरी कूल्ह में तनाव से राहत देवे में अवुरी मदद करेला, जवना से लाइइंग लोअर बैक स्ट्रेच के अवुरी आरामदायक अवुरी फायदेमंद बनावल जा सकता।