गले छाती के इच्छुक बा
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में परिचय गले छाती के इच्छुक बा
हग नीज टू चेस्ट एक्सरसाइज एगो सरल लेकिन प्रभावी मूवमेंट ह जवन मुख्य रूप से लचीलापन में सुधार, कमर के निचला हिस्सा के तनाव से राहत देवे अवुरी बेहतर पाचन के बढ़ावा देवे में मदद करेला। ई शुरुआती लोग समेत हर फिटनेस लेवल के ब्यक्ति सभ खातिर उपयुक्त बा आ खासतौर पर ओह लोग खातिर फायदेमंद हो सके ला जे लोग ढेर समय ले बइठल बितावे ला या बेकार जीवनशैली रखे ला। लोग इ व्यायाम कईल चाहत होई, काहेंकी एकरा से ना सिर्फ शारीरिक स्वास्थ्य बढ़ेला बालुक आराम के भी बढ़ावा मिलेला, जवना के चलते इ एगो बहुत बड़ तनाव निवारक बा।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल गले छाती के इच्छुक बा
- धीरे-धीरे गोड़ उठा के घुटना के मोड़ के छाती के ओर ले आईं।
- घुटना के बांह लपेट के, जईसे कि आप ओकरा के गले लगावत बानी, अवुरी कुछ सेकंड तक ए स्थिति के पकड़ के राखी।
- आपन बांह छोड़ीं आ धीरे-धीरे गोड़ के वापस नीचे नीचे शुरूआती स्थिति में करीं।
- एह व्यायाम के कई बेर दोहराईं, पूरा समय में स्थिर साँस लेवे के पैटर्न बनल रहे के सुनिश्चित करीं।
करने के लिए टिप्स गले छाती के इच्छुक बा
- नियंत्रित गति : धीरे-धीरे घुटना के मोड़ के छाती के ओर ले आईं, ओकरा के अपना बांह के अइसे लपेट के जइसे कि आप ओकरा के गले लगावत होखीं। झटकादार भा तेजी से हरकत से बचे के जरूरत बा जवना से आपके मांसपेशियन में तनाव हो सकेला भा चोट लाग सकेला. एकरा बजाय सुचारू, नियंत्रित हरकत पर ध्यान दीं.
- सही साँस : घुटना के छाती से खींचत घरी साँस छोड़ीं, आ शुरुआती स्थिति में लवटत घरी साँस लीं. व्यायाम के अधिकतम प्रभावशीलता अवुरी इ सुनिश्चित करे खाती सही सांस लेवे के तकनीक जरूरी बा कि आपके सिर हल्का ना होखे चाहे चक्कर ना आवे।
- ओवरस्ट्रेचिंग से बची: जबकि खींचल जरूरी बा
गले छाती के इच्छुक बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? गले छाती के इच्छुक बा?
हँ, शुरुआती लोग "हग नीज टू चेस्ट" एक्सरसाइज जरूर कर सकेला. इ एगो सरल अवुरी कारगर खिंचाव ह जवन कि पीठ के निचला हिस्सा के ढीला करे में मदद करेला, तनाव से राहत देवेला अवुरी लचीलापन में सुधार करेला। हालांकि, जईसे कवनो व्यायाम के संगे होखेला, चोट से बचे खाती धीमा शुरुआत अवुरी सही फॉर्म सुनिश्चित कईल जरूरी बा। इहाँ एकरा के कईसे कईल जाला: 1. योग चटाई भा गद्देदार सतह प पीठ प सपाट लेट जाईं। 2. घुटना मोड़ के ऊपर छाती के ओर खींच लीं। 3. घुटना के बांह लपेट लीं, जइसे कि रउरा ओकरा के गले लगावत होखीं. 4. 15-30 सेकंड तक, या जब तक आरामदायक होखे, स्थिति के पकड़ीं। 5. छोड़ के दोहराईं। खिंचाव के पकड़त घरी हमेशा सामान्य रूप से साँस लेवे के याद राखे के चाही। अगर कवनो दर्द महसूस होखे त तुरंत व्यायाम बंद क दीं।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / गले छाती के इच्छुक बा?
- घुटना के छाती तक खींच के ओकरा के आरामदायक गले में आपन बांह लपेट लीं।
- अपना गोड़ के ऊपर खींच के अपना के सुख देवे वाला इशारा में अपना छाती के नजदीक पकड़ लीं।
- घुटना के अपना छाती में इकट्ठा करीं, ओकरा के गरम, सुरक्षित आलिंगन में लपेटीं।
- घुटना के कड़ा, आरामदायक गले में पकड़ के छाती से सटा लीं।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास गले छाती के इच्छुक बा?
- सीटेड फॉरवर्ड बेंड एगो अवुरी पूरक व्यायाम ह, काहेंकी इ एही तरे पीठ के निचला हिस्सा अवुरी हैमस्ट्रिंग के खिंचाव प केंद्रित बा, जवना से हग नीज से छाती तक मिलेवाला लचीलापन के फायदा बढ़ेला।
- ग्लूट ब्रिज एक्सरसाइज हग नीज टू चेस्ट के एगो बढ़िया पूरक चाल ह, काहेंकी इ ग्लूट्स अवुरी पीठ के निचला हिस्सा के मजबूत करेला, जवन कि हग नीज टू चेस्ट एक्सरसाइज के दौरान बेहतर सपोर्ट अवुरी संरेखण देवेला।
संबंधित शब्दावली गले छाती के इच्छुक बा
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