बइठल झुकल घुटना से छाती के नितंब तक खिंचाव

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साहिप्स

सामानबॉडी वजन

प्राथमिक पेशियाँGluteus Maximus

सेकेंडरी पेशियाँHamstrings

खड़ा कूल्ह के एक्सटेंशन बा

फैलल पैर के साथ एकल पैर के पुल

गले छाती के इच्छुक बा

झूठ बोलल वैकल्पिक कूल्ह के विस्तार

फड़फड़ात लात मारत बा

सिंगल लेग हिप ब्रिज के बा

बेंच हिप एक्सटेंशन के बा

फड़फड़ात लात मारत बा

गोंद पुल बेंच पर दू गो गोड़

खड़ा कूल्ह के एक्सटेंशन बा

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय बइठल झुकल घुटना से छाती के नितंब तक खिंचाव

सीटेड बेंट नी टू चेस्ट बटॉक स्ट्रेच एगो कारगर व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से ग्लूटियल मांसपेशियन के निशाना बनावेला, जवन लचीलापन में सुधार अवुरी मांसपेशियन के जकड़न के कम करे में मदद करेला। ई सभका खातिर उपयुक्त बा, अपना प्रदर्शन बढ़ावे के तलाश में एथलीट से लेके पीठ भा कूल्हि के दर्द से राहत पावे वाला व्यक्ति तक। लोग बेचैनी के कम करे, गतिशीलता में सुधार अवुरी स्वस्थ, बढ़िया हालत वाला शरीर बनावे राखे खाती इ खिंचाव कईल चाहत होईहे।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बइठल झुकल घुटना से छाती के नितंब तक खिंचाव

धीरे-धीरे दाहिना गोड़ के फर्श से उठा के दाहिना घुटना के छाती के ओर ले आईं।
दुनो हाथ से धीरे से अपना दाहिना घुटना चाहे पिंडली के पकड़ लीं अवुरी ओकरा के अपना छाती के नजदीक तब तक खींच लीं, जब तक कि आपके नितंब में आराम से खिंचाव ना महसूस होखे।
लगभग 15-30 सेकंड तक ए स्थिति के पकड़ के राखी, जवना से आपके रीढ़ के हड्डी सीधा अवुरी कंधा के आराम से राखल जाए।
गोड़ के छोड़ के फर्श पर वापस कर दीं, ओकरा बाद बायां गोड़ से व्यायाम दोहराईं।

करने के लिए टिप्स बइठल झुकल घुटना से छाती के नितंब तक खिंचाव

नियंत्रित आंदोलन : खिंचाव के माध्यम से भागदौड़ से बची। हर हरकत धीमा आ नियंत्रित होखे के चाहीं. उछल-कूद भा जल्दी से हरकत से मांसपेशियन में तनाव भा चोट लाग सकेला.
ओवरस्ट्रेच मत करीं: हल्का तनाव भा बेचैनी के हद तक खिंचाव जरूरी बा, लेकिन दर्द ना। अगर दर्द महसूस हो रहल बा त रउरा बहुते जोर से धक्का देत बानी. हमेशा अपना शरीर के बात सुनी अवुरी खिंचाव के जबरदस्ती मत करीं।
साँस : याद राखीं कि पूरा खिंचाव में समान रूप से साँस लेबे के चाहीं. सांस रोकला से शरीर में तनाव पैदा हो सकता, जवना से खिंचाव कम प्रभावी हो सकता। खिंचाव शुरू करत घरी साँस लीं, आ गहिराह करत साँस छोड़ीं.
नियमित अभ्यास : पावे खातिर