साइड से साइड लेग स्विंग के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
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में परिचय साइड से साइड लेग स्विंग के बा
साइड टू साइड लेग स्विंग एगो डायनामिक स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज ह जवन लचीलापन बढ़ावेला, गति के रेंज में सुधार करेला अवुरी शरीर के निचला हिस्सा में संचार बढ़ावेला। ई व्यायाम एथलीट, फिटनेस के शौकीन, भा जे केहू अपना निचला शरीर के ताकत आ गतिशीलता में सुधार करे के चाहत बा ओकरा खातिर आदर्श बा. साइड टू साइड लेग स्विंग में शामिल होखला से चोट से बचाव में मदद मिल सकता, तीव्र कसरत से पहिले आपके शरीर के गर्म हो सकता अवुरी बेहतर संतुलन अवुरी समन्वय में योगदान हो सकता।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल साइड से साइड लेग स्विंग के बा
- दाहिना गोड़ के जमीन से उठा के बायां गोड़ के आगे एक ओर से दूसरा ओर धीरे से झूलावल जाए।
- गोड़ झूलत घरी अपना ऊपरी शरीर के स्थिर राखीं आ कोर के व्यस्त राखीं.
- गोड़ के ओतना ऊँच आ दूर तक झूलीं जतना रउरा खातिर आरामदायक होखे, बाकिर ध्यान राखीं कि अपना शरीर के मोड़ मत दीं.
- आपन मनचाहा संख्या में दोहराव पूरा कईला के बाद गोड़ बदल के अपना बायां गोड़ से व्यायाम दोहराईं।
करने के लिए टिप्स साइड से साइड लेग स्विंग के बा
- सपोर्ट के इस्तेमाल करीं: साइड टू साइड लेग स्विंग करत घरी संतुलन बनावे राखे खातिर कवनो ना कवनो तरह के सपोर्ट के इस्तेमाल कइल बहुते जरूरी होला. ई देवाल, बार, भा मजबूत कुर्सी तक हो सकेला. याद राखीं कि लक्ष्य अपना संतुलन के परीक्षण ना होला बलुक अपना कूल्हि आ गोड़ के खिंचाव आ गरम कइल होला.
- अपना हरकत प काबू प राखी : लोग के एगो आम गलती होखेला कि उ अपना गोड़ के जादे जोर से झूलावेले। एकरा से तनाव भा दोसर चोट हो सकेला. एकरा बजाय नियंत्रित, सुचारू गति पर ध्यान दीं। गति के छोट रेंज से शुरू करीं अवुरी धीरे-धीरे एकरा के बढ़ाईं, जईसे-जईसे आपके मांसपेशी गरम होखता अवुरी लचीला होखता।
- अपना ऊपरी शरीर के स्थिर राखीं : एगो अवुरी आम गलती बा कि शरीर के ऊपरी हिस्सा के संगे-संगे हिलावल जाला
साइड से साइड लेग स्विंग के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? साइड से साइड लेग स्विंग के बा?
हँ, शुरुआती लोग साइड टू साइड लेग स्विंग्स के व्यायाम जरूर कर सकेला. लचीलापन आ संतुलन बढ़ावे के ई एगो बढ़िया तरीका बा. हालांकि चोट से बचे खातिर धीमा शुरुआत अवुरी उचित फॉर्म बना के राखल जरूरी बा। अगर कवनो बेचैनी भा दर्द महसूस होखे त रुक के फिटनेस प्रोफेशनल से सलाह लेवे के सलाह दिहल जाला।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / साइड से साइड लेग स्विंग के बा?
- तिरछा पैर के झूला : एह बदलाव में आपके गोड़ के तिरछा पैटर्न में झूलल, अपना शरीर के सामने पार कईल अवुरी ओकरा बाद साइड में बाहर झूलल शामिल बा।
- सिंगल लेग सर्कल : झूला के बजाय आप एक गोड़ से गोलाकार गति करेनी, जवन कि घड़ी के दिशा में अवुरी घड़ी के दिशा के विपरीत दुनो ओर।
- पार्श्व पैर उठावे: झूलला के बजाय, आप अपना गोड़ के बाहर साइड में उठावेनी अवुरी ओकरा बाद ओकरा के वापस नीचे उतार देनी, जवना से पूरा चाल में आपके गोड़ सीधा रहेला।
- रेजिस्टेंस बैंड के संगे साइड से साइड लेग स्विंग: इ भिन्नता आपके टखने के आसपास रेजिस्टेंस बैंड जोड़ के व्यायाम के तीव्रता अवुरी चुनौती बढ़ावेला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास साइड से साइड लेग स्विंग के बा?
- हिप सर्कल : हिप सर्कल साइड टू साइड लेग स्विंग के पूरक होला आ हिप फ्लेक्सर आ एक्सटेंसर खातिर एगो व्यापक वर्कआउट उपलब्ध करावे ला, जवन लेग स्विंग के दौरान जुड़ल उहे मांसपेशी समूह हवें, जेकरा से समग्र रूप से हिप गतिशीलता आ स्थिरता में सुधार होला।
- फेफड़ा : फेफड़ा साइड से साइड लेग स्विंग के पूरक होला आ क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग्स आ ग्लूट्स के मजबूत करे ला, जवन झूलत गति के दौरान संतुलन आ नियंत्रण बनावे खातिर बहुत महत्व के होला, एह तरीका से पैर के समग्र ताकत आ स्थिरता में सुधार होला।
संबंधित शब्दावली साइड से साइड लेग स्विंग के बा
- शरीर के वजन कूल्ह के व्यायाम
- साइड लेग झूला कसरत करेला
- कूल्ह के गतिशीलता के व्यायाम होखेला
- शरीर के वजन के पैर के झूला के दिनचर्या
- गोड़ के झूला से कूल्ह के मजबूत कइल
- साइड से साइड लेग मूवमेंट के व्यायाम
- शरीर के वजन के व्यायाम के निशाना बनावत कूल्ह
- कूल्ह खातिर पैर के झूला के व्यायाम
- कूल्ह के गतिशीलता खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- कूल्ह के ताकत खातिर साइड लेग झूला।
इ व्यायाम खातिर औजार
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