घुटना - विस्तार - आर्टिक्यूलेशन के बारे में बतावल गइल बा

• शरीर का हिस्सा: जांघें
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय घुटना - विस्तार - आर्टिक्यूलेशन के बारे में बतावल गइल बा

घुटना - एक्सटेंशन - आर्टिक्यूलेशन एक्सरसाइज एगो फायदेमंद गतिविधि हवे जे मुख्य रूप से क्वाड्रिसेप्स के मजबूत करे ला, घुटना के जोड़ सभ के गतिशीलता बढ़ावे ला आ चोट से बचाव में मदद करे ला। ई व्यायाम एथलीट, घुटना के चोट से पुनर्वास करे वाला व्यक्ति खातिर आदर्श बा, भा केहू भी जे शरीर के निचला हिस्सा के ताकत आ स्थिरता में सुधार करे के चाहत बा। लोग एह व्यायाम में शामिल होखल चाहत होई काहे कि एहसे बेहतर संतुलन बढ़ेला, एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार होखेला अवुरी घुटना के समग्र स्वास्थ्य में मदद मिलेला।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल घुटना - विस्तार - आर्टिक्यूलेशन के बारे में बतावल गइल बा

• धीरे-धीरे एगो गोड़ के आगे बढ़ाईं, गोड़ के मोड़ के राखीं आ जांघ के मांसपेशी के व्यस्त राखीं.
• कुछ सेकंड तक बढ़ल स्थिति के पकड़ीं, ई सुनिश्चित करीं कि घुटना सीधा बा लेकिन लॉक ना होखे।
• धीरे-धीरे अपना गोड़ के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, पूरा चाल में नियंत्रण बना के राखीं।
• मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एह प्रक्रिया के दोहराईं, फिर दूसरा गोड़ पर स्विच करीं।

करने के लिए टिप्स घुटना - विस्तार - आर्टिक्यूलेशन के बारे में बतावल गइल बा

• नियंत्रित गति : घुटना के एक्सटेंशन आर्टिक्यूलेशन के धीमा अवुरी नियंत्रित तरीका से कईल बहुत जरूरी बा। झटकादार भा जल्दी से हरकत से बचे के चाहीं काहे कि एहसे रउरा घुटना के जोड़ पर तनाव हो सकेला. एकरा बजाय धीरे-धीरे घुटना के तब तक बढ़ाईं जब तक कि आपके गोड़ सीधा ना हो जाए, ओकरा बाद धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं। एह धीमा आ नियंत्रित गति से व्यायाम के प्रभावशीलता बढ़ी आ चोट के खतरा कम हो जाई.
• हाइपरएक्सटेंशन से बचे: एगो आम गलती होखेला कि गोड़ के बहुत दूर तक बढ़ावल जाला, जवना से हाइपरएक्सटेंशन अवुरी संभावित चोट हो सकता। गोड़ के तब तक बढ़ावे के चाहीं जबले ऊ सीधा ना हो जाव बाकिर ओकरा से आगे ना. हमेशा अपना शरीर के बात सुनी अवुरी कवनो परेशानी महसूस होखे त रुक जाईं।
• उचित प्रतिरोध के प्रयोग करीं: अगर रउआ प्रतिरोध के इस्तेमाल कर रहल बानी, जइसे कि...

घुटना - विस्तार - आर्टिक्यूलेशन के बारे में बतावल गइल बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? घुटना - विस्तार - आर्टिक्यूलेशन के बारे में बतावल गइल बा?

हँ, शुरुआती लोग घुटना - विस्तार - आर्टिक्यूलेशन के अभ्यास कर सकेला. हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचावे खाती हल्का वजन चाहे इहाँ तक कि सिर्फ व्यायाम के गति से बिना कवनो वजन के शुरुआत कईल जरूरी बा। इहो फायदेमंद होला कि शुरू में कवनो ट्रेनर भा अनुभवी व्यक्ति के एह व्यायाम के मार्गदर्शन कइल जाव जेहसे कि ई सुनिश्चित हो सके कि ई सही तरीका से कइल जाव. जईसे कवनो व्यायाम में होखेला, जदी कवनो दर्द चाहे बेचैनी होखे त सबसे निमन होई कि रुक ​​के कवनो पेशेवर से सलाह लीं।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / घुटना - विस्तार - आर्टिक्यूलेशन के बारे में बतावल गइल बा?

• लेग प्रेस एक्सरसाइज घुटना - एक्सटेंशन - आर्टिक्यूलेशन के एगो अवुरी भिन्नता ह, जवना में पैर के इस्तेमाल से वजन के शरीर से दूर धकेलल जाला, जवना से घुटना के जोड़ के बढ़ावल जाला।
• स्टैंडिंग लेग कर्ल घुटना - एक्सटेंशन - आर्टिक्यूलेशन के एगो रूप हवे, जहाँ केहू सीधा खड़ा हो के एड़ी के नितंब के ओर उठा के घुटना के बढ़ावल जाला।
• सीटेड लेग एक्सटेंशन घुटना - एक्सटेंशन - आर्टिक्यूलेशन के एगो अलग रूप हवे, जहाँ केहू मशीन पर बइठ के निचला गोड़ पर भारित पैड लगावल जाला आ घुटना के बढ़ा के वजन उठावे ला।
• लंग एक्सरसाइज घुटना - एक्सटेंशन - आर्टिक्यूलेशन के एगो अउरी संशोधन हवे, जहाँ एक गोड़ से आगे बढ़ल जाला आ आगे के गोड़ के घुटना आ कूल्ह के पीछे के गोड़ के घुटना तक मोड़ के शरीर के नीचे कइल जाला

अच्छे सम्पूरक अभ्यास घुटना - विस्तार - आर्टिक्यूलेशन के बारे में बतावल गइल बा?

• हैमस्ट्रिंग कर्ल : इ व्यायाम घुटना के आसपास के मांसपेशियन के ताकत के संतुलन बनावे में मदद करेला। जबकि घुटना के बढ़े खातिर क्वाड्रिसेप्स जिम्मेदार होला, घुटना के मोड़ खातिर हैमस्ट्रिंग्स जिम्मेदार होला। हैमस्ट्रिंग के मजबूत क के आप चोट से बचाव में मदद क सकतानी अवुरी घुटना के जोड़ के समग्र कामकाज में सुधार क सकतानी।
• लेग प्रेस : एह व्यायाम में घुटना के एक्सटेंशन के समान गति होला आ क्वाड्रिसेप्स आ ग्लूट्स समेत एकही मांसपेशी समूह के काम करेला। एह मांसपेशी के मजबूत क के आप घुटना के एक्सटेंशन आर्टिक्यूलेशन करे के क्षमता में सुधार क सकतानी अवुरी चोट के खतरा कम क सकतानी।