घुटना - मोड़ - आर्टिक्यूलेशन के बारे में बतावल गइल बा

• शरीर का हिस्सा: जांघें
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय घुटना - मोड़ - आर्टिक्यूलेशन के बारे में बतावल गइल बा

घुटना के मोड़ आर्टिक्यूलेशन एगो फायदेमंद व्यायाम ह जवन जोड़ के गतिशीलता में सुधार, लचीलापन बढ़ावे अवुरी घुटना के आसपास के मांसपेशी के मजबूत करे खाती बनावल गईल बा। ई खासतौर पर घुटना के चोट से ठीक होखे वाला ब्यक्ति लोग खातिर उपयुक्त बा, अपना परफार्मेंस में सुधार करे के कोसिस करे वाला एथलीट लोग खातिर, या घुटना के समग्र स्वास्थ्य के बनावे रखे के लक्ष्य रखे वाला केहू खातिर भी उपयुक्त बा। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से भविष्य में चोट से बचाव में मदद मिल सकेला, घुटना के दर्द कम हो सकेला आ रोजमर्रा के कामकाज में घुटना के जोड़ के कामकाज में सुधार हो सकेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल घुटना - मोड़ - आर्टिक्यूलेशन के बारे में बतावल गइल बा

• धीरे-धीरे आपन दाहिना गोड़ जमीन से उठाईं, घुटना के मोड़ के एड़ी के नितंब के ओर ले आईं, जबकि बायां गोड़ प संतुलन बनाईं।
• कुछ सेकंड तक ए पोजीशन के पकड़ के राखीं, जांघ के अपना शरीर के लाइन में राखीं अवुरी ओकरा के आगे ना बढ़े दीं।
• धीरे से आपन दाहिना गोड़ वापस जमीन पर नीचे करीं, मूल खड़ा स्थिति में वापस आ जाईं।
• एह व्यायाम के अपना बायां गोड़ से दोहराईं, आ अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर दुनु गोड़ के बीच बारी-बारी से करत रहीं.

करने के लिए टिप्स घुटना - मोड़ - आर्टिक्यूलेशन के बारे में बतावल गइल बा

• चिकनी चाल : घुटना के मोड़ के काम करत घरी सुनिश्चित करीं कि चाल धीमा अवुरी नियंत्रित होखे। झटकादार भा तेज गति से बची जवना से चोट लाग सकेला. कुंजी बा कि मात्रा से बेसी गति के गुणवत्ता पर ध्यान दिहल जाव.
• संरेखण : व्यायाम के दौरान सुनिश्चित करीं कि आपके घुटना पैर के उंगली के संगे लाइन में होखे। घुटना के भीतर भा बाहर जाए देवे से बची, इ एगो आम गलती ह जवना के चलते घुटना में चोट लाग सकता।
• गति के रेंज : सिर्फ अपना आरामदायक गति के रेंज में ही चले के जरूरत बा। अपना घुटना के आराम से जतना फ्लेक्स कर सकेला ओकरा से अधिका फ्लेक्स करे खातिर मजबूर मत करीं. समय के संगे आपके लचीलापन में सुधार होई।
• समर्थन के उपयोग : अगर रउआ एह अभ्यास में नया बानी भा संतुलन बा

घुटना - मोड़ - आर्टिक्यूलेशन के बारे में बतावल गइल बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? घुटना - मोड़ - आर्टिक्यूलेशन के बारे में बतावल गइल बा?

हँ, शुरुआती लोग घुटना-फ्लेक्सन-आर्टिक्यूलेशन एक्सरसाइज कर सकेला. हालाँकि, इनहन के सुरुआत गति के छोट रेंज से करे के चाहीं आ धीरे-धीरे बढ़े के चाहीं काहें से कि इनहन के लचीलापन आ ताकत में सुधार होखे के चाहीं। चोट से बचे खातिर शुरुआती लोग खातिर सही फॉर्म सीखल भी जरूरी बा। शुरू में कवनो ट्रेनर भा फिजिकल थेरेपिस्ट से ओह लोग के मार्गदर्शन कइल मददगार हो सकेला. हमेशा याद राखीं कि कवनो व्यायाम शुरू करे से पहिले गरम हो जाईं आ ओकरा बाद ठंडा हो जाईं.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / घुटना - मोड़ - आर्टिक्यूलेशन के बारे में बतावल गइल बा?

• घुटना के मोड़ के एगो अउरी बदलाव "स्क्वाट" हवे, जहाँ घुटना झुक जाला जबकि शरीर जमीन के ओर नीचे होला।
• "लंग" भी घुटना के मोड़ के एगो रूप हवे, जहाँ एक गोड़ आगे बढ़ावल जाला जबकि दुसरा गोड़ घुटना पर झुक जाला।
• "स्टेप-अप" व्यायाम में एक गोड़ के ऊँच प्लेटफार्म पर रखला पर घुटना फ्लेक्स हो जाला।
• तैराकी भा फुटबाल में "साइकिल किक" के चाल घुटना के मोड़ के एगो अउरी बदलाव हवे, जहाँ गोड़ उठावे के दौरान घुटना झुक जाला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास घुटना - मोड़ - आर्टिक्यूलेशन के बारे में बतावल गइल बा?

• क्वाड्रिसेप्स स्ट्रेच : इ स्ट्रेच क्वाड्रिसेप्स, जांघ के आगे के मांसपेशी के लचीलापन में सुधार करे में मदद करेला, जवन कि घुटना के विस्तार खाती जरूरी होखेला अवुरी फ्लेक्सन के दौरान घुटना प होखेवाला बल के संतुलन बनावेला।
• बछड़ा के उठावल : गोड़ के निचला हिस्सा में गैस्ट्रोक्नीमियस अवुरी सोलियस मांसपेशी के मजबूत क के इ व्यायाम फ्लेक्सन अवुरी एक्सटेंशन मूवमेंट के दौरान घुटना के स्थिरता में योगदान देवेला, जवना से घुटना के फ्लेक्सन आर्टिक्यूलेशन के पूरक होखेला।