घुटना टक कूद के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय घुटना टक कूद के बा
घुटना टक जंप एगो उच्च तीव्रता वाला व्यायाम ह जवन कई गो मांसपेशी समूह के निशाना बनावेला, जवना से ताकत, चपलता अवुरी हृदय संबंधी सहनशक्ति बढ़ेला। ई एथलीट आ फिटनेस के शौकीन लोग खातिर आदर्श बा जे लोग आपन विस्फोटक शक्ति आ समन्वय बढ़ावे के चाहत बा। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार हो सकेला, वसा घटावे में मदद मिल सकेला आ रउरा वर्कआउट रेजीम में विविधता जोड़ सकेला.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल घुटना टक कूद के बा
- घुटना मोड़ के अपना शरीर के स्क्वाट पोजीशन में नीचे करीं जबकि गति खातिर आपन बांह के पीछे झूलाईं।
- जमीन से धक्का मार के विस्फोटक रूप से ऊपर कूद जाईं, हवा के बीच में रहत घरी घुटना के ऊपर से छाती के ओर खींच के जतना ऊँच हो सके।
- नीचे उतरत घरी गोड़ के जल्दी से वापस नीचे बढ़ाईं, गोड़ के गोला पर धीरे से उतरे के तइयारी करीं.
- एक बेर उतरला के बाद तुरंत वापस स्क्वाट पोजीशन में नीचे क के अगिला कूद के तैयारी करीं, वांछित संख्या में दोहराव खातिर प्रक्रिया के दोहराईं।
करने के लिए टिप्स घुटना टक कूद के बा
- सही रूप : पैर के कंधा के चौड़ाई के अंतर से शुरुआत करीं। कूदत घरी घुटना के छाती तक जतना ऊँच हो सके खींच के गोड़ पर धीरे से उतरीं. पूरा व्यायाम में पीठ सीधा राखे के चाही। एगो आम गलती ई होला कि पीठ के कुबड़ा कइल जाव भा घुटना के पर्याप्त ऊँच ना ले आवल जाव.
- धीरे से जमीन : आपके जोड़ के रक्षा खाती इ बहुत जरूरी बा। कोशिश करीं कि गोड़ के गोला पर उतरीं आ ओकरा बाद वापस एड़ी पर लुढ़क जाईं. एहसे असर के सोख लेबे में मदद मिली. सपाट पैर भा पैर के उंगली प उतरे से बची, काहेंकी एकरा से चोट लाग सकता।
- नियंत्रित आंदोलन : व्यायाम के माध्यम से जल्दबाजी मत करीं। हर कूद एगो नियंत्रित गति होखे के चाहीं. एहसे संतुलन बनावे में मदद मिली अवुरी चोट से बचाव होई।
- धीरे-धीरे बनावे के बा:
घुटना टक कूद के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? घुटना टक कूद के बा?
घुटना टक कूद के व्यायाम एगो उच्च तीव्रता वाला चाल ह जवना में बहुत ताकत, समन्वय अवुरी संतुलन के जरूरत होखेला। फिटनेस में नया होखे वाला भा शारीरिक कंडीशनिंग के स्तर कम होखे वाला शुरुआती लोग खातिर ई चुनौतीपूर्ण हो सकेला. हालाँकि, शुरुआती लोग एह व्यायाम तक ले काम क सके ला आ कम तीव्रता वाला व्यायाम से सुरुआत क सके ला, जइसे कि नियमित जंपिंग जैक भा स्क्वाट जंप, आ धीरे-धीरे एकर फिटनेस लेवल में सुधार के साथ तीव्रता बढ़ा सके ला। शुरुआती लोग खातिर हमेशा जरूरी होला कि ऊ लोग धीमा शुरुआत करे, फॉर्म पर ध्यान देबे, आ अपना शरीर के बात सुने. अगर कवनो व्यायाम से दर्द भा बेचैनी होखे त सबसे निमन बा कि रुक के फिटनेस प्रोफेशनल चाहे हेल्थकेयर प्रदाता से सलाह लीं।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / घुटना टक कूद के बा?
- सिंगल लेग नी टक जंप में एक गोड़ प कूद के उतरे के पड़ेला, जवना से तीव्रता बढ़ेला अवुरी अलग-अलग पैर के ताकत प जादे ध्यान देवे के पड़ेला।
- लैटरल नी टक जंप में एक ओर से दूसरा ओर कूदल जाला, जवना से चपलता अवुरी पार्श्व गति में सुधार होखेला।
- बर्पी नी टक जंप में बर्पी के संगे घुटना के टक जंप के संयोजन कईल जाला, जवना से इ पूरा शरीर के व्यायाम होखेला।
- तख्ता से घुटना तक टक कूद तख्ता के स्थिति में शुरू होखेला, ओकरा बाद आप अपना घुटना के अपना छाती अवुरी पीठ के ओर कूदतानी, जवना से आपके कोर प ध्यान बढ़ जाला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास घुटना टक कूद के बा?
- स्क्वाट जंप एगो अउरी संबंधित व्यायाम हवे, ई नी टक जंप नियर मांसपेशी समूह सभ के निशाना बनावे ला, खासतौर पर क्वाड्स, ग्लूट्स आ बछड़ा सभ के, आ ई बिस्फोटकता आ शक्ति भी बढ़ावे ला।
- पर्वतारोही भी एगो बेहतरीन संबंधित व्यायाम हवे, इ कोर ताकत अवुरी स्थिरता में सुधार करेले, जवन कि सही फॉर्म के बनावे राखे अवुरी घुटना टक कूद के अधिकतम फायदा पहुंचावे खाती जरूरी बा।
संबंधित शब्दावली घुटना टक कूद के बा
- शरीर के वजन के व्यायाम कईल जाला
- प्लायमेट्रिक के प्रशिक्षण दिहल गइल बा
- घुटना टक कूद कसरत बा
- उच्च तीव्रता वाला शरीर के वजन के व्यायाम
- टक जंप फिटनेस दिनचर्या के बा
- शरीर के निचला हिस्सा खातिर प्लायमेट्रिक्स
- शरीर के वजन के घुटना टक कूद जाला
- एडवांस प्लायमेट्रिक एक्सरसाइज के बारे में बतावल गइल बा
- गोड़ के ताकत खातिर घुटना टक कूद
- तीव्र शरीर के वजन प्लायमेट्रिक्स के बा