गहराई कूद से बाधा हॉप के बा

• शरीर का हिस्सा: प्लायोमेट्रिक्स
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय गहराई कूद से बाधा हॉप के बा

डेप्थ जंप टू हर्डल हॉप एगो डायनामिक प्लायमेट्रिक एक्सरसाइज हवे जे शरीर के निचला हिस्सा के ताकत, चपलता आ विस्फोटक शक्ति बढ़ावे खातिर बनावल गइल बा, मुख्य रूप से क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग आ ग्लूट्स के निशाना बनावल जाला। ई एथलीट लोग खातिर उपयुक्त बा, खासतौर पर अइसन खेल सभ में जेह में बास्केटबॉल, फुटबॉल, भा ट्रैक एंड फील्ड नियर जल्दी, ताकतवर हरकत के जरूरत होखे। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से राउर कूद के ऊंचाई, गति आ रिएक्शन टाइम बढ़ा के राउर प्रदर्शन में सुधार हो सकेला जवना से ई कवनो प्रतियोगी एथलीट खातिर एगो मूल्यवान जोड़ बन जाई.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल गहराई कूद से बाधा हॉप के बा

• बॉक्स से कूद के, घुटना के तनी मोड़ के अपना गोड़ के गोला प धीरे से उतर के, प्रभाव के सोख लेवे के।
• लैंडिंग के तुरंत बाद अपना गोड़ के इस्तेमाल से ऊपर के ओर विस्फोट करीं अवुरी अपना बांह के झूल के बाधा चाहे दूसरा बॉक्स के ऊपर से खुद के आगे बढ़ाईं।
• बाधा के दूसरा ओर घुटना के तनी झुका के फेर से अपना गोड़ के गोला प धीरे से उतरी।
• लैंडिंग के बाद खुद के रीसेट करीं अवुरी वांछित संख्या में दोहराव खाती व्यायाम के दोहराईं।

करने के लिए टिप्स गहराई कूद से बाधा हॉप के बा

• नियंत्रण आ संतुलन : सुनिश्चित करीं कि पूरा व्यायाम में रउरा अपना हरकत पर नियंत्रण राखत बानी आ संतुलन बना के राखत बानी. एगो आम गलती होला कि हरकत में भागत-भागत होखल, जवना से संतुलन खराब हो सकेला आ संभावित चोट हो सकेला. हर कूद के गुणवत्ता पर ध्यान दीं, मात्रा पर ना.
• धीरे-धीरे प्रगति: कम बॉक्स अवुरी बाधा के ऊंचाई से शुरू करीं, अवुरी धीरे-धीरे बढ़ी, जईसे-जईसे आपके ताकत अवुरी आत्मविश्वास में सुधार होई। तैयार होखे से पहिले बहुत ऊँच से या बहुत ऊँच बाधा से कूदला से मोच भा...

गहराई कूद से बाधा हॉप के बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? गहराई कूद से बाधा हॉप के बा?

डेप्थ जंप टू हर्डल हॉप एक्सरसाइज एगो एडवांस प्लायमेट्रिक एक्सरसाइज हवे जेह में बहुत सारा विस्फोटक शक्ति, समन्वय, आ ताकत शामिल होला। आमतौर पर एकर इस्तेमाल एथलीट लोग अपना कूद के क्षमता आ विस्फोटक शक्ति में सुधार खातिर करे ला। शुरुआती लोग खातिर ई बहुते चुनौतीपूर्ण हो सकेला आ अगर सही तरीका से ना कइल जाव त संभावित रूप से चोट लाग सकेला. सलाह दिहल जाला कि शुरुआती लोग के शुरुआत बेसिक जंप, बॉक्स जंप, भा स्टेप-अप जइसन सरल प्लायमेट्रिक एक्सरसाइज से होखे. जइसे-जइसे ई ताकत, स्थिरता आ शक्ति के निर्माण करेलें, धीरे-धीरे ऊ लोग डेप्थ जंप से हर्डल हॉप जइसन अउरी एडवांस एक्सरसाइज में आगे बढ़ सकेला। कवनो नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करे से पहिले हमेशा कवनो फिटनेस प्रोफेशनल भा ट्रेनर से सलाह लिहल बढ़िया विचार होला जे व्यक्तिगत फिटनेस स्तर आ लक्ष्य के आधार पर मार्गदर्शन दे सके.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / गहराई कूद से बाधा हॉप के बा?

• पार्श्व बाधा हॉप में गहराई से कूद: बाधा के ऊपर आगे कूदे के बजाय, एह भिन्नता में बगल के ओर कूदल शामिल बा, जवन पार्श्व चपलता में सुधार करे में मदद कर सकेला।
• सिंगल-लेग हर्डल हॉप में गहराई से कूद: एह बदलाव में एक गोड़ पर उतरे आ ओकरा से कूदे के पड़े ला, जेकरा से संतुलन आ एकतरफा ताकत बढ़ सके ला।
• गहराई से कूद से हाई हर्डल हॉप: एह भिन्नता में गहराई के कूद के बाद ऊँच बाधा पर कूदल शामिल बा, जवन ऊर्ध्वाधर कूद के ऊँचाई में सुधार करे में मदद क सके ला।
• गहराई से कूद के बॉक्स बाधा हॉप: एह भिन्नता में गहराई के कूद के बाद बॉक्स पर कूदल शामिल बा, जवना से विस्फोटक शक्ति आ परिशुद्धता बढ़ सकेला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास गहराई कूद से बाधा हॉप के बा?

• बॉक्स जंप: बॉक्स जंप एगो अउरी बढ़िया पूरक हवे काहें से कि ई विस्फोटक शक्ति आ प्लायमेट्रिक ताकत के बिकास पर भी फोकस करे ला, ई डेप्थ जंप टू हर्डल हॉप नियर होला, बाकी लैंडिंग के समय परिशुद्धता आ नियंत्रण पर अउरी जोर दिहल जाला।
• ब्रॉड जंप: ब्रॉड जंप फायदेमंद होला काहें से कि ई क्षैतिज शक्ति आ दूरी पर फोकस करे ला, जवन डेप्थ जंप टू हर्डल हॉप सीक्वेंस में हर जंप के लंबाई में सुधार करे में मदद क सके ला।